您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
吃肉能减肥吗？怎么合理减肥？
蛋白质,吃肉,脂肪吃肉能减肥吗？怎么合理减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥即是减脂，减脂一般以热量来计算（千卡，大卡），只要保证每天摄入的热量少于消耗的热量就可以达到减肥的效，通俗的来讲就是每天消耗的热量比吃进去的热量多就可以。
肥肉基本都是脂肪，瘦肉基本为蛋白质，每天要注意饮食搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定要吃肉，从营养的角度来说：减脂过程中，由于要限制碳水化合物和脂肪的摄入，所以要以蛋白质和维生素为主要的营养，而肉中含有大量的优质蛋白； 从脂肪代谢分解的角度来说：脂肪在分解后会产生脂肪酸，脂肪酸进一步分解为身体供能，而脂肪酸分解的场所是在线粒体中，那么脂肪酸怎么才能到达线粒体呢？这时就需要肉碱的参与，才能将脂肪酸运送到线粒体中以进行分解，而肉碱只有肉类食物中才含有，所以一定要吃肉。 减肥的过程中，应该是拒绝垃圾食品，像我们正常吃的鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，五谷杂粮等等的新鲜健康的食材都是可以吃的，只要控制住量就可以了，这才是合理的减肥； 不要把减肥妖魔化，什么肉不能吃、油不能吃、米饭馒头面条不能吃，不存在的，你是减肥，不是出家，何况和尚现在还吃肉呢！希望对你帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然可以，但是你会很累的……还有……
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，减肥和吃肉是没有直接关联的。
我的学员在减肥过程中都是会吃肉的。只不过他们吃肉的种类以及多少，是有个量的。
不然一边糊吃海喝，一边又不锻炼，这样子肯定会减不下来的。
跟减肥有关的食物是碳水。把握好碳水的量，碳水的选择。以及运动的强度才能够说去通过运动减肥。
肉类是蛋白质的优质来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥方法很多种，总归可分低脂高碳、低碳高脂、均衡饮食三大类。无论这哪一种，蛋白质都是极为重要的。加上肉类种类很多，有的侧重蛋白质，有的侧重脂肪。所以，除了素食者，不论采哪种减肥法，肉都是可以吃的，而且有的减肥法还要求多吃肉。
01 低碳高脂减肥法要吃含脂肪量高的肉
减肥的核心是每日食物摄入总热量小于每日运动消耗能量。在食物摄入量固定的情况下，怎么吃则要根据采取哪种减肥方法。
当前比较流行的一种方法是生酮饮食法，是一种极端典型的低碳高脂饮食法。原理是将传统的身体依靠糖供能转化为依靠脂肪供能。最大的特点是：高脂肪、低碳水、适量蛋白质。
严格的生酮饮食法，一天的食物三大营养要素的比例为：（5%-10%）的碳水+（20%-25%）的蛋白质+（70%-80%）的脂肪
这意味着每天的饮食以脂肪为主，脂肪除了植物性来源，如花生、芝麻、茶生、核桃、松籽等外，就是动物性来源，如猪肉、肥肉、动物内脏等等。
所以，如果采取低碳高脂饮食法，比如生酮饮食法减肥，不但要吃肉，还要多吃肉，包括脂肪含量较高的猪肉、五花肉、羊肉等。
02 所有减肥法都需摄入适量的蛋白质
不管什么减肥法，都肯定要摄取适量蛋白质，占比15%-40%不等。
蛋白质除了是生命活动必需的营养要素外，减肥过程中不管健不健身，蛋白质都有利于减脂。
高蛋白饮食能发挥特殊功效主要在于它能使运动者产生饱腹感、增加运动者的体热辐射和可能促进运动者的新陈代谢......摄入大量蛋白质有助于保持体脂稳定。(克里斯蒂安.冯.勒费尔霍尔茨《健身营养全书》北京科技出版社）
蛋白质有动物性蛋白与植物性蛋白，鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉都是动物性蛋白质非常丰富的优质食物蛋白质。
值得注意的是，蛋白粉可以补充蛋白质，但研究证实，与膳食性蛋白质相比，蛋白粉并不能被 身体更充分地吸收。所以，吃肉是补充蛋白质更好的选择。
03 选择如何吃肉因人而异
除了低脂素食主义者不吃肉，其它都可以吃肉。根据各自对减肥理念的认同与选择，选择吃什么肉。
采取高脂低碳饮食法的可以多吃含脂高的猪羊肉，动物内脏等，但其它方法吃肉的话一般多吃含蛋白质高的肉类，比如：
鸡胸肉：133千卡/100克，其中，蛋白质19.4克，脂肪5克， 碳水2.5克；
瘦牛肉：106千卡/100克，其中，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克；
草鱼：113千卡/100克，其中，蛋白质16.6克，脂肪5.2克，碳水化合物0克；
虾：84千卡/100克，其中，蛋白质18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。
（数据来自薄荷软件）
对减肥者来说，一般以少油、少盐的清淡烹饪为主。做法非常多，可各凭喜好自由创意。
综上，除了素食减肥不食荤外，其他减肥法都可以吃肉，根据不同减肥方法分别选择吃高脂肪的肉类，还是低脂高蛋白的肉类。
不论哪种减肥法，鱼、虾、牛肉之类高蛋白的肉类都可以吃，对于健身的减肥者来说，则更要多吃高蛋白的肉。
上一篇：仔猪便干能吃红糖姜水吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |