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怎么减肥？
脂肪,身体,碳水化合物怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
忌口，多运动，多出去走走逛逛，增加自己排出脂肪的输出，饮食是最关键的，多吃蔬菜水果，可是这些一定重在坚持，这是一个比较漫长的过程，如果中途放弃，那么就会前功尽弃了
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
现今大量研究表明间歇训练法可以达到良好减肥效果，何谓间歇训练就是在重复训练中待机体未完全恢复的时候进行训练，换句话说就是严格控制组间的休息时间，比如在跑步时，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，也可以通过心率来控制
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回答于 2019-09-11 08:43:50
多去锻炼需要坚持，多散步需要毅力，有助于减肥和身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥:管住嘴，迈开腿，比较简单的方法有跳绳，可全身运动脂肪燃烧，或办健身卡专业教练教，或快走，或慢跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实很简单，先锻炼一下你的自控力然后再去定一个计划去减肥，我个人觉得会事半功倍，你贸然的去减肥的话，可能你三分钟热度，过去也就拉倒了，如果你锻炼一下你的自控力以后，你再去减肥啊之类的，也会有一个小的改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥:管住嘴，迈开腿，比较简单的方法有跳绳，可全身运动脂肪燃烧，或办健身卡专业教练教，或快走，或慢跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑和动感单车，两种有氧运动配上合理的饮食，轻松健康的瘦下来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
重要的事情说三遍：减肥没有捷径！减肥没有捷径！减肥没有捷径！不要轻信一些不健康，不正确的减肥方法。
减肥贵在坚持！坚持运动，坚持控制饮食（控制热量摄入），坚持早睡等等。
控制饮食与节食
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