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怎么减肥?
脂肪,身体,碳水化合物怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身经历,减肥第一条不是运动量的增加!第一绝对是少吃,吃的东西以清淡为主,每天吃饭在5分包最多,最好就是以不饿为界限!尽量少吃,再次基础上,不吃零食,增加运动即可
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥我有最直接的经验,17年过年时体重达到了170斤,到17年8月份时减到了140斤,可以说很成功。效果也是很显著!怎么实现呢,说起来简单,少吃多运动。但是具体实施上也是有方法的,从早餐开始说起,早餐吃一个水煮蛋,一碗稀饭,哪种都行就是不要放糖,一小蝶凉菜,主要以豆芽,芹菜,萝卜丝等为主。中午米饭和自己以前的量减半,不能不吃,还是要健康的减肥。蔬菜可以多吃点,粗纤维的可以吃到饱,肥肉尝尝就行了,还是尽量避免,牛肉之类的无所谓,但是还是不要吃太多。晚上的饭最关键,也是决定体重是否下降的决定性因素,建议一碗稀饭,吃一定量的蔬菜,炒的,凉拌的都行,如果感觉还是有点想吃,那就再来个水煮蛋。基本上天天这样饮食,也不会感到太多的饥饿感,你也能够坚持下去。说完了吃,我们说运动,找一个自己比较感兴趣又是有氧的比较耗体力的运动,我曾经尝试过跑步,一天五公里,坚持了两天我就放弃了,太枯燥,太没有意思。后来就选择自己比较擅长有喜欢的打篮球,基本保证每周三到四次,每次带热身运动两小时,效果很好,而且好多人一起你也有兴趣。当然根据自己爱好也可以是足球,羽毛球。不管哪种,每次运动时间都要在一个半小时以上,当然也不能太长,会造成运动损伤。
如果按照以上方法,坚持下来,半年肯定能减重不少,这是我成功的经验,和大家分享!不要听什么减肥药,健身教练的忽悠,人之所以胖,就是摄入大于消耗,然后堆积起来了!只要做到摄入小于消耗,那么不瘦都难,大家坚持吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样能胖吗,运动起来
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿。
我也在策划减肥,近期慢慢在控制自己的饮食和休息时间。
早起,空腹喝杯温开水,早上吃鸡蛋或者馒头,加纯牛奶或者酸奶。
中午,荤素搭配。不要吃猪肉,牛肉和鸡肉可以,米饭小半碗,搭配青菜。
晚餐在7点之前完成,吃点低糖水果。不要吃主食。7点之后不要吃东西喝水。
加上半小时的锻炼,打球或者跳绳或者打球。出点汗水,再慢走半小时。会觉得很舒服。
坚持早晚打卡上秤,这样能更好的监督自己面对体重,更好的开展减肥之路。坚持不懈!
也可以参考专业人士给的食谱,希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先呢,你可以尝试一下水果减肥法生活中有几个比较适合减肥的东西,有苹果,菠萝,香蕉和奇异果,在早餐的时候你可以嗯吃一个苹果,然后被两个清水,这样就可以减肥,然后晚上的时候坚持过午不食,晚上3点之后就不要吃饭,因为晚上吃饭的话会导致脂肪在体内很难以消化,所以呢,晚上最好不要吃饭,还有一点就是嗯多运动多锻炼,然后把自己体内的脂肪消除的
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在这个社会,爱美的人对身材的要求越来越高,美的标准更是以瘦为美,看到电视上很多的女明星身材苗条,自己是又羡慕又渴望自己也能瘦下来。什么方式才能容易瘦下来?有很多女孩子在瘦身中食用了很多减肥食物,可是效果并没有想象中那样美好,于是如何减肥成为了难题。 其实,减肥并没有那么困难,只要我们的方法正确,瘦身就会变得很容易。吃饭的时候如果记住这4 话,我们的体重不仅容易降下来,而且,瘦身的同时还能保持我们身体健康,调和体质。 1、饮食时间合理 通常在减肥的时候,我们的三餐尽量不要相隔时间太短,以免造成肠胃消化负担,还会引起积食,造成脂肪在体内堆积。有时在熬夜后会有一些饥饿感,于是会选择进食,这时,千万不要因为一时的饥饿感就进食过量,会造成成为功能紊乱,引发一系列的病症,比如:口臭、慢性胃炎等症状。因此合理的安排饮食时间很重要,只有这样,才能让我们体重不容易升高。 2、少吃可乐炸鸡 现代人喜欢吃快餐,炸鸡、汉堡和可乐,事实上,这三样食物会让我们的脂肪含量直线上涨。尤其是可乐对身体的影响非常大,经常喝可乐的人,身体的糖分会很高,糖分长时间留存于体内会转化成脂肪,如果经常饮用可乐,就会体重加重。因此,如果想要瘦身,不要吃这三样食物,就会让我们瘦下来。 3、饭前一个核桃 核桃所含有不饱和脂肪酸,经常食用核桃对我们的心脑血管健康有一定的帮助,还会让我们在饭前有饱腹感,可以在吃饭时减少饭量。核桃还可以为身体提供充足的能量,因此在少食饭后不容易饿。 4、正确选择肉类 猪肉含有大量的胆固醇、饱和脂肪,如果我们摄取过量就会造成体重上升,血脂过高的影响,因此,在我们日常饮食中,食用一些脂肪含量不高的食物很重要。比如:鸡胸肉。鸡胸肉含有丰富的蛋白质,经常健身的人食用鸡胸肉搭配西蓝花等,起到很好地减肥作用,而且补充体内氨基酸。 正确的减肥有助于我们有一个好的身体素质,有的女人在减肥的时候,急于瘦身,开始节食等,用一些不恰当的方式,结果造成了身体营养不良、肠胃不适和便秘等,其实都是因为减肥方式出了问题。 当然了减肥这事毕竟是因人而异,而且也要根据自己的经济状况,毕竟每个人消费水平也是不一样的。所以大家只要在自己适合的生活环境,有一套自己的减肥标准就可以,而且也不要过度追求瘦,太瘦的人也不一定是最完美的,身体健康才是第一。
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