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健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
问题补充：
因为个人原因，时间，等问题只能健身三个月
不去健身房在家可以做哪些运动？
我去健身房主要是以力量训练为主！有什么东西可以代替哑铃？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办？(老忍不住吃零食)健身三个月身体会有变化吗？
志君健康养生万里行回答2019.10.27
人们常说：“工欲善其事，必先利其器”。要想善始善终做一件事情，必须先做好计划，选定必要的器具和方法。健身也是这样。健身不外乎就是增肌强身和减肥，保持身体健康，都需要控制热量，做到能量平衡，适当吃点零食，只要攝入热量不大于消耗热量，就该认为是可以的，无可厚非。只不过零食常常加有防腐剂、调味剂，要适当控制攝入量才好。热量攝入要量出为入。一个人一天的基础热量消耗大约在1500-2000卡路里，按碳水化合物：脂肪：蛋白质热量为4：9：4每克计算，按各人的体重和运动量消耗，不难计算出每天的食物攝入量，严格控制热量攝入，做到攝入热量与消耗热量平衡，不造成营养过剩，就可以控制肥胖。要进行力量训练在家可做哪些运动？首推平板支撑，每家都有客厅和卧室，最好是在有镜子的地面或床面，先做一做热身活动后，俯卧，双肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，脚底与地面垂直，脚趾着地。上头部、肩膀、躯干、臀部、腿踝呈一条直线，像个平板，不能塌腰或抬臀，大腿和臀部、腹部收紧用力，对着镜子检查一下动作是否正确。使胸背部、腹部、腰背部、臀部等核心肌群得到锻炼，支撑时间以各人承受能力而定，量力而行，适可而止。开始时，能支撑几十秒就可以了，算入门了。循序渐进，与时俱进，慢慢增加到能支撑1-2分钟，出现疲劳、肌肉酸痛，要加食柠檬帮助恢复疲劳。闯过疲劳这一关，是力量训练成功的关键，使平板支撑得以延续进行下去，每周进行3-4次，每次支撑1-2分钟一段时间后，争取增加到支撑5分钟，达到初级水平，这样三个月坚持下来，可能对胸、腹、腰、背核心肌群见到一些初步效果。在做平板支撑中，还可间歇性加做哑铃操。无哑铃，可在家中就地取材，用塑料袋挷两根1000克重的米袋，再挷两根1500克重的米袋代替哑铃，具体挷多少重量，自定。哑铃重量的选择，要根据自己最大负荷量来选择，如果最大负荷量是五公斤，就选其65-80％即3-4公斤的哑铃，哑铃操可适用于训练身体各部位肌肉，特别是臂部、肩部肌肉，对肱二头肌、肱三头肌及前臂内侧肌群及前臂外侧肌群都可使其发展。每次哑铃操控制在30分钟以内，每周做2-3次，以产生的疲劳感和肌肉酸痛可以耐受并逐渐减轻为度，防止肌肉拉伤，坚持三个月可以见到初步成效。在做三个月平板支撑及哑铃操后，评估一下力量训练的效果，最好检测一下肌肉含量是否达到体重的35-45％，如果没有达到，应再坚持下去;如果达到了，也应巩固下去。因为停屯下来，可能肌肉还会流失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身分几种情况:一种只做强身不做塑形。他只需要做到摄入的卡路里小于或等于付出的卡路里。透过健康的体能锻炼，就能促进血液循环，加快新陈代谢，提升免疫力，这就不需要做严格的饮食控制。另一种是塑形，透过严格的健身训练，达到三凸三翘或八块肌肉。要达到这样形体美的效果，光有严格的体形训练还不行，要严格控制饮食和饮食结构。严格的体型训练和严格的控制饮食，是塑形前提。你得看看你要的结果是什么？
三个月的正确健身身体一定会改变！体能提升了，免疫力提高了，人又精神了，四肢比过去有力了等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
会有那么一点点变化，可是体脂不会减少，零食的反脂肪酸 碳水化合物都是比较多的，容易造成肥胖，体脂增多，想要减脂最好不要吃零食，而且控量比较好
回答于 2019-09-11 08:43:50
3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。
1、胃黏膜：5天
2、味蕾：10天
3、皮肤：2周
4、眼睫毛：2个月
5、红细胞：4个月
6、肝细胞：大约1年
7、骨头：10年
皮肤的新陈代谢时间：四至六个月
肝细胞新陈代谢时间：一年以上
肌肉新陈代谢时间：二至三年
筋的新陈代谢时间：三至五年
骨的新陈代谢时间：七年以上
体力周期（约为23天一个循环）
情绪周期（约28天一个循环）
智力周期（约33天一个循环）
习惯周期（约21天一个循环）
血液周期（约18天一个循环）
那么，3个月的健身时间（暂且定义为全力全效的健身），你才刚刚开始唤醒过去的自己，路还长，健身是一辈子的事。
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