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怎么减肥？
脂肪,身体,碳水化合物怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那么，哪种锻炼方式最有效呢？无论是哪一种，只要你喜欢，你能从中获得乐趣并不觉得枯燥，你能坚持做下去的，就是最好的。建议有氧运动和无氧运动相结合。
三、良好的心态
减肥切勿急于求成。突然的快速体重下降，会对身体带来很多副作用，例如：
• 诱发胆结石、痛风；
• 皮下脂肪快速消失而导致过度皮赘的形成；
• 过于严格控制饮食造成恶心呕吐等胃肠道症状，怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱表现；
• 女性月经紊乱甚至闭经；
• 蛋白质摄入不足而导致脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差等。
减肥的目的，是为了让我们更健康。如果因为不恰当地减肥，损害了身体的健康，就得不偿失了。合适的减肥速度，以每周1~2斤为佳，最好不要超过体重的1%。
四、坚持
体重不是一天长起来的，也不是一两天就可以减下去的。这是一个改变过去不良生活习惯的长期的过程。
减肥，更像是龟兔赛跑，看起来慢但稳定持续者才能赢得最后的胜利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一说起减肥，十位妹子有九位都会想到节食，因为它不
像运动那么累，又不像吃药会有副作用，只要有点毅力
，控制对美食的欲望就好，但是这种方法已经被指出不
可取了，对身体健康真的有很大危害。
1.优质蛋白不足。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞
的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到
蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影
响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(
胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶
和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严
重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至
影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂
肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障
碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。
抵抗力明显下降。
3.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非
脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!
自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么
都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材
好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，
于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃
完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面
吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身
体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如
果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时
候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种
脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃
肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么
解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的
脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉
得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只
有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也
是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反
应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自
己的命搭进去。
最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康
减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你
也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的
那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。
欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和
故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考
。祝大家早日减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上饿了，不要吃零食，可以吃水果垫肚子
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、减肥离不开饮食，之所以胖就是吃出来的，如果饮食结构都没改变，谈何减肥，但是吃什么喜欢吃什么什么时候要吃，又是大脑控制的，简而言之就是就是食欲，七情六欲最凶的就是食欲，也就是说食欲是比较难控制的，我之前用过基因控脂营养粉，可以减弱异常旺盛的食欲，坚持3个月后等你脂肪细胞有记忆了，吃的也少了，还有不要喝酒，酒是纯能量的物质，可能你喝一顿酒，一个星期的减肥努力就白费了，当然减下来之后一定要有良好的饮食和生活习惯，否则又会胖回去的；
2、减肥也离不开运动，减肥减肥减的不一定是体重，有些缺乏运动的人体重可能不是很重。但看起来很胖，也就是俗称中的虚胖，就是运动太少，运动可以加快能量消耗，让你吃进去的能量慢慢消耗掉，还有就是有些人减肥体重减下来了，但是肚子还是胖，这是因为肚子上的肉虽然松了，但是空壳还在那，这就要加强运动了，做做仰卧起坐，呼啦圈啊等等
肥胖无非就是吃进去的能量大于消耗的能量，控制摄入，加强消耗，减肥必定能成功
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