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怎么减肥?
脂肪,身体,碳水化合物怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3.运动:健康的减肥当然要合理的能量消耗,需要合理的运动。建议多做有氧运动,像慢跑、爬山、跳绳、快走等,可以燃烧体内的脂肪,将其提供的能量转化为动能。
注意事项
1.吃饭后不要随时坐、躺:一是影响肠胃正常工作,容易胃下垂;二是导致多余的脂肪堆积在腹部和下半身。
2.吃饭后不要随时运动:吃完饭体内肠胃需要作用,需要更多的血液,运动时也是需要血液循环的,会影响肠胃的功能,会造成肠胃疾病。
3.同样,不要空腹、饱腹运动:空腹运动时所需能量提供源是体内原本储存的糖原,如果运动强度较大或者时间比较长,体内剩余量可能不足以供能;饱腹运动也是,运动时所需的器官运作与饭后肠胃功能运作冲突,从而引发身体不适等症状。
4.运动前后要合理热身和拉伸,运动时的动作和姿势会给身体部位造成压力,所有还要注意身体部位的保护,尽量避免部位损伤、肌肉拉伤等状况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这么吃,想不瘦都难!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很宽泛,减肥的方法有很多种,有的快,有的慢,有的健康,有的不健康,关键还是看你的需求。
一般来说,现在提倡的都是健康的减肥方法,那么我在另一个问题“减肥为什么这么痛苦?”中的答案放在这里其实也蛮合适的。
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减肥为什么很难坚持?因为很难,因为过程很痛苦!
减肥有多难多痛苦试过的人都知道,最痛苦的是不知道这种痛苦需要持续多久才能达到自己的目标,或者说痛苦后是否能达到自己的目标。
其实,这都是因为没有科学的指导,没有掌握科学的减肥知识。
听说节食能减肥,开始互相鼓励或者一个人坚持默默节食,减肥是肯定能减下来的,毕竟营养摄入少了消耗多了嘛。不过胃病估计也是跑不掉的吧,严重的还有可能的厌食症。而且停止减肥后的体重反弹就像核弹爆炸,怎么挡都挡不住。
听说跑步能减肥,某某某就是跑步瘦了好多斤,开始约上几个好友或者自己独自一人开始晨跑或夜跑。坚持一段时间,减肥是减了,效果不理想,还痛苦,别人说的跑步“高潮”从来没有体验过的嘛,不跑了,然后你就慢慢胖回去了。或者坚持跑下去,减肥是减了,“跑步膝”也有了。
还有各种按摩、针灸这些打着理疗牌子的减肥方法,更有见效炒鸡快的抽脂减肥。估计试过的人不少,各种疗效也在别人嘴里满世界飘,到底有没有效,或者说效果好不好,估计自由亲身尝试过的人才知道。
其实减肥的第一步是什么?学习!
对,你没听错,就是学习。
学习什么?
学习科学减肥的基本常识。
大部分人会说,我知道嘛,“迈开腿,管住嘴”、“三分练,七分吃”、等等等等。
但是真正需要我们了解的科学减肥的基础知识你真的知道吗?
现在网上一搜“减肥常识”,各种真的假的信息铺天盖地而来,什么信息是正确的对你有用的,估计你已经抓瞎了。
其实你只要记住以下几点,再找一种你能坚持得下来的运动,就可以开始一次科学健康减肥的尝试了。
一、记住,减肥是全身运动,全身脂肪是整体增加或者消耗的,不能单独减掉肚子上、屁股上的或者腿上的脂肪。那为什么有的人肚子上的脂肪多,有的人屁股上的脂肪多呢?这是因为每个人的体质不同,是由个人的基因决定的。(有的人还怎么吃都不胖呢。)基因觉得了你哪里胖得多,哪里后胖的少。男性的肚子上最容易积累脂肪,女性有的是肚子有的是臀部。
二、减肥的基本原理是同一时间段消耗的能量大于摄入的能量。简单点说就是运动得多,营养吸收的少(注意不是吃的少,还有一类食物叫高蛋白低脂食物)。也就是常说的“迈开腿,管住嘴”。
运动的方式多种多样,结合自己的身体情况和生活作息规律,选择一种或多种方法坚持下去,是必须的过程。哪怕是上下班走走路,如果每天能保证一定的时间也是不错的。
三、学会吃比学会练更重要。消耗能量不难,控制住不摄入过多的营养才难。学会吃很关键,不是要节食吃得少,是要吃的对(具体可以自行百度“高蛋白低脂食物”,减肥食谱一大堆)。这就是常说的“三分练,七分吃”。还有一点很关键的是,细嚼慢咽对控制胃口的效果很好,是一个值得尝试的好方法。
四、最重要的一点是“保持六个月”。
看到过一个理论,讲的是人的身体也是有记忆的,脂肪的记忆周期大概是六个月左右,所以减肥一定要持之以恒。当你通过合理方法减到目标体重后,最少还要保持六个月的时间,等你的身体(脂肪)的新记忆形成以后,才能比较容易的维持住体重不会大波动,才能说你减肥成功,不会那么容易反弹。
所以最重要的一点的,不管减到哪个程度了,想要保持住你的努力不白费,那就保持住当前状态最少六个月吧。按照这个方法,你可以给自己制定阶段性目标,一步一步把体重控制下来。当然,减重任务比较大的话,还是连续努力尽快达到目标,然后保持六个月以上控制住不反弹的好。
以前内容希望能帮到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是健身入门开创者李宏嘉,对于这个问题,我来说说我的一些看法。
减肥是很多人都想要追求的一个目标,很多人要开始减肥的时候,都会去拼命的去跑步,做有氧训练。
那么减肥的关键是运动吗?答案是减肥的关键并不是取决于运动你所运动。比如说你跑步所消耗的300多的卡路里,还不如一份披萨或者一块奶油蛋糕所摄入的热量大。而且我们在做有氧运动之后,身体由于缺乏能量,人体会变得饿,稍有不慎就会摄入更多的热量,这就容易导致越运动越肥,或者是越做有氧,体重越原地踏步的现状。
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