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有哪些食物越吃越瘦？
食物,热量,饮食有哪些食物越吃越瘦？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎么才算“吃法正确”？能让你瘦下来的“吃法”（即减肥饮食法）就是正确的。接下来，我们看看三种较主流的饮食减肥法的减肥原理：
（1）热量赤字法，其代表是低热量饮食法。
热量赤字法，是目前最主流的饮食减肥理论，包括各种运动生理学的教材中，讲到减肥，大多数只论述这种饮食减肥理论。
这种饮食法的基本方法是，减肥者应创造热量赤字（每日热量摄入\u003c每日热量消耗），并维持这个热量缺口。如此，身体将消耗体内堆积的脂肪供给能量，这样就能瘦下来了。
这种方法其实并不关心减肥者吃什么，只要能够创造并维持热量赤字就行。只不过，高能量食物会令热量赤字的产生和维持变得更困难。理性一点的做法，最好不要吃高能量食物，但并不是不能吃。
（2）低碳饮食法，其严格版本的代表是阿特金斯饮食法。
低碳饮食法认为，造成人们发胖的原因是胰岛素的分泌，它一方面促进脂肪的合成，另一方面阻止已有脂肪的消耗。而食用碳水化合物，特别是高甜类、精制碳水类食物，最能促进胰岛素的分泌，更容易让人发胖。
这个理论也可以解释，为什么素食者中也有许多胖子，因为他们摄入了大量富含碳水的食物。
低碳法就是反其道行之，控制住碳水的摄入量，从而达到减肥的目的。其中严格的阿特金斯饮食法，可以在短期内达到非常惊人的减肥效果。
贴士：阿特金斯《饮食革命》一书中，提到过一个实例。有一位叫斯坦齐奥的纽约警察，在实施了阿特金斯饮食法的8个月里，减重60磅，约27kg。
2007年《美国医学协会杂志》发表了斯坦福大学的一项比较研究报告，在一年的时间内，将阿特金斯法与其他三种减肥法进行实验比较，结果阿特金斯减肥法的测试者们，以一年平均减重5公斤，名列第一。
（3）低升糖指数（GI）法
这种方法的重点在“关注碳水化合物的选择”，要求减少进食GI值较高的食物，主要是精制的米面类食物，比如白面包、蛋糕。同时，应选择低GI值的食物，比如全麦食物、豆类、蔬菜等。哪怕是吃水果也要当心，因为有些水果很甜，也属于中高GI值的食物。
低GI饮食法，通过食用体积较大的食物、吸收更慢的碳水类食物（比如全麦面包），以及和富含蛋白质食物的结合，不仅让人产生更强烈的饱腹感，也能最终让热量产生负平衡。
除了上述三种饮食法，还有碳循环、低脂高碳、地中海饮食等诸多饮食法。只要执行到位，都可以达到减肥的目的。
了解了这些减肥法和各自的减肥原理，我们就可以明白：吃不吃某种食物，和减肥效果的好坏，并没有直接的关系。
某种食物，在这一种饮食法下可能有利于减肥，在另一种减肥法中却可能不利于减肥。所以说，“世界上不存在减肥食物”，即不存在吃了就能让你直接瘦下来的食物。寻找“吃了能瘦的食物”，本质上和寻找“长生不老药”，异曲同工。
与其费尽心思寻找“本不存在的减肥食物”，还不如好好选择一种适合自己的饮食减肥法，然后好好执行，“瘦下来”只是时间问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这个以瘦为美的年代，即使看上去不胖的人也在想办法减肥。有些人一边喊着要减肥，一边却是难以管住自己的嘴。这管不住嘴，再好的减肥计划也会失败。于是乎就开始寻找可以让自己越吃越瘦的食物，哪些食物能够越吃越瘦。
黄瓜
黄瓜不仅可以炒着吃也可以直接生吃，减肥的时候很多人会选择把黄瓜作为水果来吃。黄瓜中含有的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物摄入量而起到控制体重和减肥的作用。同时黄瓜的热量非常低，一斤黄瓜的热量还不到200千卡，属于低热量食物。若你想吃东西又不想摄入脂肪，那么黄瓜是最佳选择。
西红柿
黄瓜是可以直接生吃的蔬菜，西红柿也是可以直接生吃的蔬菜之一。女性特别爱吃水果，但是水果的含糖量往往比较高，这个时候就可以用西红柿来代替水果。同时西红柿中含有的番茄红素和维生素C对于肌肤也有着较好的作用，让您减肥的同时肌肤也不会出现松弛的现象。
草莓
女性爱吃甜食，看见甜食就有点迈不动脚。在减肥的时候吃上一两次甜食，这减肥计划又夭折了。草莓中也含有糖，只不过比其他水果要低很多。最近一项研究发现，凡是用草莓来替代其他甜食的人，都会在下一顿的时候比别人少摄入134卡路里。
榛子
榛子是坚果类食物之一，富含不饱和脂肪酸，可以帮助胃肠消化。榛子中含有的膳食纤维、叶酸和钾，可以在帮助人体消化的同时补充人体必需营养素。榛子属于坚果类食物，也有着坚果类食物的特点，在吃坚果类食物的时候要注意摄入量，一天摄入量以带壳的坚果一把为宜。
鸡蛋
鸡蛋被称为全营养食物，含有人体所需要的多种营养物质，比如蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素D等等。别看鸡蛋个头小，但是吃上两个鸡蛋就能补充人体所需的四分之一蛋白质。研究表明，上午吃一个鸡蛋能增加饱腹感，并且减少营养不良的风险，等于“少吃一整天。”
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我家店里有二三百号减肥人群，简单粗暴回复一下她们的早餐吃什么（大基数可以多吃，小基数少吃）
早上第一件事喝一杯微烫水，上厕所，称体重。每天如此
早餐:牛奶，鸡蛋，主食（6点可以吃三种，7点就吃两种，8点就吃一种）吃的越早减的越多。每天可以变换花样。牛奶可换成无糖豆浆，主食有红薯南瓜玉米山药……自己定
午餐:肉，菜，主食，水果（11:30－12:00吃。肉自己选（牛肉，鸡胸肉，虾肉，贝肉……）菜只要是绿叶子的就行。主食也是少量最后吃。水果无糖的少量。
晚餐:单一蔬菜或者单一无糖水果。
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