您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后抑郁症怎么熬过去？
产后,抑郁症,抑郁产后抑郁症怎么熬过去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
妈妈们都要好好爱自己哦，多花点时间在自己身上，好好经营自己，相信一定会越来越好，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何的情绪都是从少到多逐渐积累起来的、最终爆发的。
可以这样理解，我们的对情绪的认知往往是滞后的，身体的微细变化已经发生很久之后，我们才能感受到情绪的变化。
当角色冲突产生的怨气没有出口，无法合理疏导的时候，就只能转而自我攻击，自我价值感随之降低，对自己的角色定位模糊及能力不自信。
对于产后妈妈而言，掌握一些控制情绪的方法是很必要的。
1.放松下来
身心一体，每当我们感觉到自己着急、生气，时可以感受一下，我们的身体是不是紧张的？身心交互作用会让我们陷入“越紧张越心烦、越心烦越紧张”的恶性循环。
打破这种怪圈，最有效的方式就是“放松”。肌肉放松练习是很好的放松方式，可以经常做一下。
“首先，深吸一口气，憋住，瞪大眼睛，张开嘴，呲着牙，让面部紧张。同时肩膀收缩，胳膊肘弯曲，双手握拳，手臂肌肉绷紧，让上肢紧张。脚尖勾起来，大腿绷起来，让下肢伸直，让下肢紧张。腹部收缩，肛门收缩，让腹部紧张。憋着气，胸部紧张。憋得不能憋的时候突然地呼气，闭上眼睛，闭上嘴，放下肩膀，放下胳膊肘，松开双手，放松脚尖，让大腿垂下来，让腹部也不再绷紧。”
这个时候就是一个放松的状态，这个动作可以反复做。
我们从紧张到放松的过程，可以释放掉存储在身体肌肉里的负能量，同时也可以在脑海里想象自己将负面情绪呼出去，释放掉的感觉。
这种放松方式十分有效，特别适合长时间处于精神紧绷状态的人群，也适合所有产后有抑郁情绪的人群，当压力释放之后，我们会有一种全身温暖，内心平静的感觉，此时，坏心情就荡然无存了。
2.积极冥想
情绪不好时，内心被负性内容充满，没有空间留给积极的想法。冥想是在放松的基础上直接植入积极思维，把负面信息置换掉。
“请你采取一个舒服的姿势，坐好或躺好，闭上眼睛。想象眼前有一幅画面，可以是在一个屏幕上，也可以是在一个画框里。把曾经有过的、最幸福的记忆变成一幅图画放在里面。
如果没有幸福的经验，可以把自己对未来的憧憬、美好的梦想变成一幅图画，放在屏幕里或者画框里。然后闭着眼睛，好像全神贯注地看着它。
同时，身体进一步地放松，一直放松到身体似乎消失了。保持这个状态，自己置身融入到这幅画面里，用自己的思想去感受这幅画面。
你可以想象在一个辽阔的大草原上，风轻云淡，一望无际的草浪在轻松的吹动下翻涌，风吹在你的面颊，你的脚踩在草地上，你能感受到大地的温暖，仿佛有一种能量从地心传播到你的脚底，再传播到你的身体里，感觉非常地舒服。
你能闻到花的清香，草的鲜嫩。能够感到阳光的暖意，能够感到风的清凉，能够听到小鸟的鸣叫。去体会这些细节。
你忘了你现在身处何地，也忘记了生活中的焦虑和烦恼，而是全身心的融入到你想象的幸福场景中，在这里面非常舒服。”
以上两个方法的指导语可以请身边人念，自己听着做练习，也可以自己先念一遍并录下音，再听录音练。
如果搭配着轻松和舒缓的背景音乐练习，效果会更明显，方法虽然比较简单，但是如果坚持下来，你会收到意想不到的效果。
带两个孩子生活，一定是有着很大的压力，但无论现在的你是什么样的状态，首先让自己快乐起来，处理起生活的难题，就会起到事半功倍的效果。
当你的身体和精神放松下来，内心充满正能量，自然而然会有散发出一种充满生命力的能量，对孩子和其他家人都能产生潜移默化的影响。
如果把这个过程看作一个学习的课程，那么我们应该感谢孩子给了我们一个成长和改变的机会。
试试吧，祝所有的产后妈妈们生活幸福，生活愉快！
作者：安忻门诊医疗主任 彭旭
回答于 2019-09-11 08:43:50
再怀一个就是产前了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生小孩两年多了，感觉现在都还有，多想想开心的事，如果你对什么事情想不开，就换位思考一下，你就想开了，每个人有每个人的难处，像我双方父母帮不了我什么忙，还要养他们，现在宝宝小又没工作，经济压力都在老公一个人身上，他压力更大，多想想开心的事
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：你觉得哪部美剧最好看？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |