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产后抑郁症怎么熬过去？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
产后抑郁症怎么熬过去？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
提问中用了一个“熬”字，足见产后抑郁症让新宝妈有多么痛苦。
产后抑郁症就像一个人遇到一场突然的打击，谁也意料不到它会发生；它不仅给新妈妈们带来身体上的伤害，精神上的折磨，甚至还会牵连周围的亲人；亲人们很想帮助新宝妈们，却感到总也不能让宝妈满意，都跟着着急焦虑。
发生产后抑郁症的原因
1.生物因素
（1）内分泌因素 怀孕期间女性的荷尔蒙雌激素和黄体酮增长了近十倍；在妊娠分娩的过程中，身体的内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，荷尔蒙水平迅速降低，这种激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。有研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，这时产妇情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时，产妇表现抑郁。
（2）产科因素 孕妇生产前后的心态与产后发生抑郁症有关，生产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等，都会造成产妇的紧张和恐惧，使其生理和心理上的应激反应增强，诱发产后抑郁。
（3）遗传因素 家族有抑郁症病史的，产后抑郁的发病率高。
（4）躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇，易促发产后抑郁。
2.社会心理因素
产妇的人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、缺乏睡眠、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系及婆媳关系不和、缺乏社会系统的支持、家庭经济状况不良、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况、生产前后突遇重大不幸事件等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。
（写到这里，我想到我看过的一个产妇的描述：我是在婆婆家坐月子，那时候每天家里不断地有人来，有月嫂、有来探望的亲友，像走马灯一样。我本想安静地和孩子呆在一起静养，但不断有人来抱孩子，连喂奶都不方便。没有人太关心我的感受，多数都在问：有没有奶？好像我只是一头奶牛。因为我奶少，每天我都得喝下七八碗各种名目的汤，还被家人逼着吃中药。他们谈论着谁家女儿每天喝多少汤、奶有多好、孩子有多胖，我越听越自卑，只能听话地灌下大碗大碗的汤，从早到晚像着了魔一样只想着赶紧下奶。感觉自己被活活脱去了社会性外衣，完全展现出动物性一面，心里的落差只有自己能体会到。）
产后抑郁症的临床表现
1.情绪的变化
一部分产妇产后会被一种忧伤的情绪笼罩，她们无法凭理性控制自己，而不得不被一些情绪所裹挟，就像变了一个人一样。抑郁症产妇最突出的症状是持久的情绪低落，感觉不快乐。表现为表情阴郁、无精打采、困倦、面容憔悴、爱哭泣，常为芝麻大的小事儿大哭一场，情绪像过山车一样起起伏伏。
患者常常描述自己的心情是“郁郁寡欢、内心凄凉、沉闷、空虚、孤独、焦虑、敏感、对很多事情没兴趣，与他人好像隔了一堵墙、像活在一个密室里、有不透气的感觉、内心如同孤岛”等等。患者经常表现为心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气、歇斯底里。在较长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或一两周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但经常认为自己的不适是他人或环境造成的。
2.对生活缺乏信心
不情愿喂养婴儿；觉得生活无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。
3. 自我评价降低
对婴儿健康过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；对身边的人充满敌意，有时看到长辈带孩子的方法不满意，与家人、丈夫关系不协调，时常陷入极度自卑中，自暴自弃，有自罪感；
4.躯体症状 易疲倦；入睡困难、早醒；食欲下降；性欲减退乃至完全丧失。
怎样“熬”过产后抑郁症？
“熬”是一种烹调方法，意为“把蔬菜等放在水里久煮”， 引申为“忍受，在痛苦中支持”之意，隐含着被动和无奈。对产后抑郁症的宝妈妈来说，走出困境还需更多的主动性。
1.产妇要提升心理认识，给自己自信
产妇要认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，从怀孕开始，就要注意多种渠道学习有关妊娠、分娩常识知识，学习产后保健及如何照顾宝宝等知识，进行相应的产前产后检查和咨询；学习可以减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。产妇还要经常提醒自己保持愉快心情；要不断地给自己信心，认识到自己非常伟大，孕育了这么可爱的生命，虽然面临着不会很好的照料宝宝等好多问题，人人都要经历从不熟悉到熟悉要有一个过程，做好心理调节，顺应角色的变化，在心理上保持积极正能量。
2.创造适宜的产后恢复环境，保证充足的睡眠
产妇生产后身体虚弱，从医院回家时，尽量限制来探望的人，要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。不要过度劳累，注意保证充足的睡眠，宝宝睡觉时产妇也抓紧睡觉。
3.适当地多做运动
适当的运动产生多巴胺可以改善人的不良情绪，产妇可以适当地每天做一些运动，如散步、打坐、深呼吸、做瑜珈等，运动能激活人体活力，瑜伽不仅可以调节宝妈的内分泌系统，还能放松身体并达到调节情绪的效果。同时多出去晒太阳，晒太阳有利于体内抗抑郁物质的分解和吸收。在有空时，和家人一起看电影、逛商场，做一次短程的旅行等，这些都可以避免心情和情绪的透支。
4.多与人沟通，获得支持
完善的支持系统是有效预防产后抑郁的盾牌。产妇有心事有需求要多与他人分享，尤其需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，多得到家人、朋友等的理解和支持。
5.多阅读可以打开心结
书上或网上有好多相关的心理学文章和书籍，学习间接经验可以打开心结。
6.音乐疗法
大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，音乐对这些神经结构能会产生直接或间接影响。要多选择一些有利于提升积极情绪的音乐来听。
7.寻求专业的治疗 如果产后抑郁很重，就要寻求专业的治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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