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跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
脂肪,消耗,心率跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是很容易实现的减肥的有氧运动,如果长期坚持的确可以到达减肥的目的。但不是随便跑几步就可以减肥的,一般来说跑步时间大于30分钟最佳。
为什么要跑30分钟才可以减肥
运动时人体有三大系统供能,它们分别是ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
ATP-磷酸肌酸供能系统:ATP和磷酸肌酸在体内储存的很少,当肌肉进行剧烈运动时,数秒钟就会把肌肉内的ATP和磷酸肌酸消耗干净。
无氧呼吸供能系统:葡萄糖和糖原的无氧酵解的能量,也只能维持几分钟的运动量,便会被消耗一空。
有氧呼吸供能系统:有氧功能系统包括,糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢;ATP生成的总量很大,不会产生乳酸,是机体进行长时间耐力运动的基础。运动时间越长,脂肪氧化的比例就越大。
所以想要减肥,就要启动我们的有氧呼吸供能系统,而启动有氧呼吸运动的主要因子就是运动时间,一般以30分钟甚至更长时间为宜,根据自己的情况,选择适合自己的运动时间。
除了跑步,还有什么运动可以减肥
减肥需要有氧运动,有氧运动指的是在运动时,体内有充足的氧气参与代谢。有氧运动除了跑步,还有骑车、游泳、各类的健身操、瑜伽、跳绳等。根据自己的时间,选择一个适合自己的运动,重要的是坚持。
除了运动之外,还要控制饮食,减少过多脂肪和热量的摄入,配合运动,这样才可以达到减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动,任何时间都会产生脂肪的消耗。事实上,就算是我们躺着不动,脂肪也在消耗。运动的强度和运动的时间对于脂肪的消耗比例是不一样的。
我们在进行低强度运动的时候,人体主要依靠脂肪提供能量,比如我们快走、慢跑的时候,消耗脂肪的比例就很大。运动强度增加时,会增加糖类的消耗比例,运动强度越高,糖类的消耗比例也就越大。
有些强度特别高的训练,如短跑、举重,由于运动强度太高,所以在运动的时候消耗的脂肪很有限。但是这些运动会在运动后期,会出现一个运动后过量耗氧。这个过程会消耗大量的脂肪。从减肥的角度而言,不存在不消耗脂肪的运动,也不存在跑步半小时以上才能消耗脂肪这一说。
只要是运动,就有利于减肥。减肥期间,运动不需要遵循一定要满30分钟,利用碎片时间,随时运动,积少成多,对减肥也是很有好处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步从一开始就在消耗脂肪,半小时以上能更充分的消耗脂肪。
不只是跑步,所有的运动不管是游泳,羽毛球,篮球,足球……只要是运动都在消耗体内脂肪。
我们日常饮食除了一部分用来为我们身体各项活动提供能量,多余的部分也会化为脂肪储存起来,以供我们日后大量运动提供能量。如果我们储存的多用的少,也就是消耗小于存储,也就形成了肥胖症。如果消耗大于存储就会慢慢消耗脂肪,是减肥最理想的状态。消耗和存储平衡是维持体型最理想状态,可是现在生活水平好了,哪个地主不是“家有余粮”呢!
运动的时间。
科学研究表明:不管是慢跑还是快走,只要动起来体内脂肪就开始燃烧了,要想达到想要减脂效果,必须坚持在30分钟以上体内的脂肪才开始充分燃烧,为运动提供能量。所以这也是困扰很多减肥友友的问题所在“为什么我跑步了体重一点没有减轻?跑步到底对减肥有没有效果?”所以想通过慢跑或者快走减肥的友友,记住每次运动时长最起码在半小时以上,最佳时长是40—60分钟。
俗话说“冰冻三尺,非一日之寒。”“一口吃不成大胖子”,同理跑一段时间也不可能一下子减成个大瘦子。要想通过慢跑或者快走减肥的友友一定要坚持,切不可三天打鱼,两天晒网。看到别人好身材想起来减肥开始跑步,坚持两天以后总会有各种理由说服自己不运动,这样是永远瘦不下来的。
迈开腿的同时,还要管住嘴。
酣畅淋漓的运动之后来一顿大餐来犒劳自己,这无可厚非可以安慰一下燃烧的卡路里。可是要注意吃的量,吃进去的量大于所消耗的能量,这运动就白做了。美食可以安慰一下味蕾,但不要过量,每次运动过后吃进去的量小于运动所消耗的能量,你的脂肪也在悄悄的溜走。
核心力量的锻炼也必不可少。
跑步可以消耗脂肪,核心力量的锻炼也可以消耗脂肪。跑步虽然可以减脂瘦身,但对减肚子的成效不是太大。跑团里一群经常跑步,单次跑步大多都是10KM+的,看他们照片也都是大腹便便的,要说跑步能减肥他们自己都不信。
核心力量练习:平板支撑、仰卧起坐、腹肌轰炸……燃烧肚子上的脂肪。成年以后发福也主要发在肚子上,所以减肥也要从减肚子开始。
想要通过跑步减肥的友友,核心力量的锻炼这一环节必不可少。
只要我们跑起来体内的脂肪就在燃烧,如果单次跑步时长在半小时以上或者更长,减脂效果就会更好了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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