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剧烈运动完休息两分钟心率依然很高，比平时跑步两分钟心率都高，休息时算不算有氧运动？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

剧烈运动完休息两分钟心率依然很高，比平时跑步两分钟心率都高，休息时算不算有氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你是不是在问剧烈运动后，身体是不是会在你休息的时候继续燃脂？针对这个问题，我想就以下2点进行阐述。

高强度间歇训练的优点

你可以参考HIIT(高强度间歇训练)，这是目前很多健身者喜欢的运动项目，也是健身房的教练喜欢教导学员的动作之一，它优点在于：

1.快速提升运动能力。

它能够快速加快身体血液流动，增强肺活量，只要训练2周的时间，肺活量就能明显提升，之后你就能胜任强度较大的力量训练（特别是练腿的时候，肺活量非常重要）。

2.非常省时。

一般15-20分钟的训练量，就能够满足一天的燃脂需求，很多上班族因为没有太多时间去跑步，选择在家里练习HIIT，同样能达到不俗的减脂效果。

3.减脂效率高。

简单的来说，高强度运动后会有一个过量氧耗的过程，持续时间根据训练强度从16h到48h不等，在此期间身体的摄氧量要高于平常，因此会燃烧更多的糖和脂肪。一般人剧烈运动后，能够感觉到身体持续发热时间为2-3h，这也是为什么很多人都会说，运动后身体会比正常情况下燃烧更多脂肪的原因。随着时间推移，燃脂效率慢慢平衡到正常水平。

HIIT(高强度间歇训练)与跑步哪个燃脂效率更高？

这是很多健身者一直讨论的问题，也是颇具争议的问题。因为不论跑步还是做HIIT的健身者都有减脂成功的案例，而且还不少。不过在某些方面大家还是达成了共识：

1.相同的运动时间内，HIIT的减脂效果要高于中低强度跑步。

2.HIIT

难以持续性训练，中低强度的跑步训练可以通过时间累加的方式达到高于HIIT的燃脂总量的目的。

总结

高强度间歇训练后，燃脂的效率比正常水平高，即使在休息的2天时间内。

高强度间歇训练和中低强度跑步的减脂效率不一样,前者减脂效率高，但不易长时间训练；后者燃脂效率虽然相对低一些，但可以挺过训练时长取胜。各位训练者可以根据自己的喜好和时间来安排训练，总有一款你喜欢的运动方式，适合自己的才是最好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先可以肯定的说这不是有氧运动。这个问题其实包含了三个问题。下面就此一一分析。

【剧烈运动一般是无氧运动】

所谓的剧烈运动，自然是指运动强度高，能量消耗大的运动。这种运动因为能量消耗极大，是很难坚持长时间的。所以多是无氧运动，而无氧运动正好是力量训练。若心率还很高，肯定动作频率也快。



此类运动，如快速跳绳、短跑冲刺和大重量高频率器械抗阻训练都可以造成心率过快，且运动强度高。

作为无氧运动是以无氧糖酵解方式供能的。而且无氧运动的动作多是时长超过10秒，低于2分钟。但这并不是说超过2分钟就不是了，因为现实中，都是练一会休息一会。



此外，并不是说如长跑之类就不是剧烈运动了，如果跑的快，时间又长，一样运动强度高，算剧烈运动。只是这时并不一定就完全是无氧运动，因为时间过长，应归为有氧运动。

【跑步并不意味着心率就快】

很多人一直以来有个误区，以为跑步了，心率就是很快。

事实上，若训练有素，随便跑个几分钟，心率与平时并没有太大变化。想有大幅度的变化，要么是快跑冲刺，要么就是跑二三十分钟以上。并且速度要中上。



而心率快，一般是指心脏每分钟跳100～140次以上。一般人平时正常的心率大多在70～85之间。运动员则很多在55～60上下。

【长时间的中等强度的耐力运动是有氧运动】

一般而言，连续运动超过2分钟以上的中等强度的运动，都可称为有氧运动。这时供能的方式是通过有氧氧化系统。

只不过，因为开始是消耗糖原供能，二十分钟后，才会开始消耗脂肪供能。为了减脂的功能，大多数会指半个小时的运动叫有氧运动。就算常把跑步作为有氧运动，也是指跑半小时以上的。一两分钟的跑步不算有氧运动。



一旦，跑步的时间够长，强度到了，自然会喘气，心率加快。所以，是否心率会变快，还要看速度。慢跑是很难达到有效减脂的作用。而且，有氧运动也是指强度要达到中等强度的运动。

【高强度间歇训练是通过氧亏造成长时间燃脂】

所谓高强度间歇训练是指剧烈运动数分钟，然后又休息一两分钟，随后又继续剧烈运动加休息的模式。这种运动虽然心率会快，消耗能量大。但一样是通过磷酸原系统和无氧糖酵解系统供能。



这种训练方式的出现是因为有氧运动时间久了，耗氧量基本不变。长时间效率不大。而高强间歇能增加耗氧量。剧烈运动休息完后，又能继续高强度训练。耗氧量不会变低。又由于剧烈运动多数维持时间不长，以无氧供能为主。但是心肺功能的加大强度下，需要更多的氧，此种情况就会有一部分氧未被吸收。这种氧亏情况，会在运动结束后做弥补，也就是很长一段时间，提高基础代谢率，即使未运动了，一样在消耗氧，快速燃脂。

所以，剧烈运动后，休息时，并不算有氧运动。这种把若干剧烈运动用休息连接到一块的运动，本质上来还是无氧运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好

谢邀~

先回答一下你的这个问题啊，运动后心率较高的时候，算不算有氧运动？这个是不算的。

因为有氧运动和无氧运动，它的区别是在于我们身体能量系统功能的时候代谢的是不一样的。

你不能说是心率快了，他就是有氧运动。

那举个例子人在紧张和激动，或者是受到惊吓的时候，也会出现心率加速或者是心率过快的情况。

你不可能说是你受到了惊吓，就等于你做了一些有氧运动啊，这是不实际的。

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