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跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
脂肪,消耗,心率跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
先说结论:
人体无时无刻不在消耗脂肪,不论你是躺着还是运动,只不过是多少问题。
所以我们应该关注的应该是:
在身体允许的情况下,怎么通过运动让脂肪消耗的量消耗最大。
跑步时间不早太长,也不能太短。
从上图我们可以看出,人体一开始就在消耗脂肪,甚至于开始运动的五分钟内还消耗占比的最多。
大概40分钟的时候达到一个高峰。
有人想,既然越往后跑,脂肪消耗的最越多。
那我每天跑两个小时,减肥不是更快?
然而,并不是这样。
糖类具有节省蛋白质的作用。
在长时间运动后,身体葡糖糖开始减少,这个时候虽然脂肪消耗多,但是身体蛋白质也会被消耗。
蛋白质是我们身体重要组成部分,蛋白质少了,人会显老,食欲下降,身体会处于一个亚健康状态。
附蛋白质消耗过快图(有点夸张)
总结:每次跑的时间不早太短,太短脂肪消耗不够,不能低于30分钟
跑的时间也不要太长,太长,身体蛋白质会被过度消耗,不要超过60分钟。
无氧运动和有氧运动结合更有利于减脂
从上图,我们可以看出,在剧烈运动后,身体依旧会大量消耗脂肪,我们叫其“氧债”。
于是,如果条件允许,你可以这么操作。
先做30分钟的无氧运动,再花30分钟慢跑。
但做完这个运动后,一定要多补充蛋白质。
希望可以帮助到您~
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要运动就会消耗更多能量,。能量是指你吃的和身体肌肉,脂肪。消耗大于吃的,就会消耗肌肉和脂肪。要想肌肉不消耗,那么就要吃够补充肌肉的蛋白质,这样才能只消耗脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人类很像是油电混合的车子,但又不太一样、脂肪利用转化率低,但能量持久,糖利用转化率高,但储藏少,基本都在血液和肝脏中,而脂肪几乎存在身体各个组织中,人体能量代谢会同时利用两种物质,但是会优先利用糖,因为转化快,消耗小.你每走一步,呼吸一次都会同时消耗的,只是比例问题,当你运动30分钟以上,基本上血糖就消耗的差不多了,这时候就会变为优先利用脂肪,虽然代价大,但不得不这么搞,不然你就动不起来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的,建议是速跑和慢跑相结合。相对消耗脂肪的速度和效果较好,可以选择在身体允许的情况下,慢跑30分钟后开始一分钟冲刺速跑,再根据情况慢跑10分钟,如此循环,可以起到非常好的减肥作用,在跑步结束后要适当的拉伸,避免肌肉僵硬,除跑步之外,还可以适当的多吃清淡食物,以达到比较好的减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步半小时以上才能消耗脂肪?
运动持续时间与脂肪氧化利用的关系
中低强度长时间运动开始阶段,脂肪和糖共同参与氧化功能,但是随着时间的延长,脂肪参与供能比例会逐渐增加,而糖参与功能的比例会逐渐减少。这可能与一下三个因素有关:
1、脂肪组织血流量增加,因为随着运动时间的延长,会导致机体温度升高和舒张血管物质产生,可促使脂肪组织血流量增加。
2、脂肪组织动员增加,因为随着运动时间的延长,血糖浓度下降,胰岛素水平下降、胰岛素对脂解的抑制减弱,脂肪动员增强。
3、在中低强度运动过程中机体能量需求较小,氧供需充足,慢肌纤维募集,脂肪氧化功能能力增强,机体的动能系统处于有氧氧化功能状态,乳酸等抑制脂解的代谢产物处于较低水平。
高强度间歇训练能有效减少腹部皮下脂肪面积,并且下降的程度要高于中等强度持续训练。短时间大强度间隙运动方案在高强度在高强度间歇运动方案的基础上进一步优化,缩短总体运动时间后同样能够减少腹部皮下脂肪面积,虽然下降幅度没有其他运动方案大,但是重复测量方差分析显示,变化无差异。短时间大强度间歇训练同样对腹部皮下脂肪面积有良好的改善效果而且减肥的效率更高。
跑步减肥并不是越坏越好,太剧烈的无氧运动,不能彻底的燃烧脂肪,而且剧烈的运动不能形成长时间的连续的运动,这样脂肪也就无法被持续的有效的消耗掉,因此,缓慢的匀速的有氧运动,可以很好的燃烧脂肪,一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟速度可以是均匀的缓和的跑。并且达到减脂心率才能更好的达到减肥的效果。
减脂心率:(220-年龄)*0.8
最佳减脂心率是一个范围,只有将心率维持在这个范围内,才能起到在燃烧脂肪的同时,保护和增加心脏的功能。在减脂的过程中,除了有规律的运动外,还应该均衡饮食,少吃脂肪含量高的食物,多吃粗粮以及含有高纤维的食物。
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