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跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
脂肪,消耗,心率跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
跑步时消耗能量,不是消耗完糖类,再消耗蛋白质与脂肪的,而是在某一时间段内各有多或少。这样人体才能保持全能量,才能健康。
建议跑步时间40至60分钟为好,要根据个人情况进行调整。要达以减脂减肥为目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对中长跑来说,消耗脂肪的多少与跑步的时间长短及跑量大小成正比,而且晨跑效果更佳。建议训练效果在有氧范围内,即在有氧区间跑上30分钟以上,因为不足30分钟消耗的仅是糖原,超过30分钟消耗脂肪效果会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,其实这句话是错的,正确的是只要你开始运动,人就开始消耗脂肪了。只是半个小时候以后脂肪供能的比例,就会超过糖分供能的比例。
1、从一开始运动就消耗脂肪,并不是半个小时以后才消耗
我们人不管是消耗脂肪还是消耗糖分供能,都离不开人体内的一个物质,这个东西叫做线粒体。
线粒体是人体的细胞工厂,肌肉组织里面线粒体是最多的。所以肌肉多的人消耗能量多,容易吃多而长不胖。
左旋肉碱会把脂肪和糖分运送到线粒体上面,在线粒体上面燃烧以后,成为ATP,也就是体内通用的能量货币,只有ATP充足,人才能进行各种生命活动不会觉得累。
半个小时以前左旋肉碱会运送糖分比较多,半小时以后运送的脂肪会比较多。所以运动半小时到1个小时之间, 这个是脂肪燃烧的高峰期,这个时候坚持运动,燃脂效率是最高的。
所以才会有这个谣言出现,说跑步半小时以后才开始燃烧脂肪。其实正确的是,运动半小时以后,脂肪燃烧供能的比例才超过糖分。
2、咖啡因对减肥的促进作用
这里也讲到一个咖啡因的减肥作用,大家都知道喝茶和喝咖啡都可以提神,其实就是里面含有咖啡因这种物质,可以促进血液循环,更快的加速脑部获得氧气,人大脑细胞获得了足够的氧气以后,就会变得很精神。
咖啡的减肥原理在于,咖啡会让脂肪提前燃烧,也就是说咖啡可以让脂肪燃烧供能的比例提前超过糖分。
据有关研究发现:原本在运动开始的头15分钟里,身体就会使用糖原了。但咖啡因会促使肌肉多使用脂肪作为燃料,所以当有咖啡因进入人体时,研究发现糖原使用量最多能降低50%,此阶段节省下来的糖原在运动后期会被身体用上。这样就会减缓肌糖原的损耗,运动者能坚持更长时间才会感到疲劳,也正因如此,耐力运动就可以持续更长时间了
所以,咖啡因能提高人体消耗热量的速率,一项研究发现运动前摄入100毫克的咖啡因(约1杯咖啡),可加速脂肪分解,能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四,增加热能的消耗,适量饮用,有减重效果。
3、不管怎么样,减肥的基础还是饮食
中低强度的运动,坚持在1个小时内,会对减肥起到很好的促进效果。但不要超过一个小时。
超过1个小时以后,人体就会开始分解蛋白质了,不仅仅是脂肪,这就得不偿失,也会降低我们的基础代谢,造成对减肥效果的不利。
这里还是要跟大家说的是,减肥的基础永远是饮食,饮食是最关键的。因为我们慢跑一个小时消耗的能量大概是300大卡,但是这在饮食上仅仅是多吃2碗白米饭就补充回来了。
所以大家一定要记得,优化饮食结构,是永远的王道。我们可能不去锻炼,但我们不可能不吃饭,所以从饮食着手,才是最简单的办法。
我是职业减肥营养师,已经帮助300多人减肥成功,有什么减肥问题,可以私信我:减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?告诉你不完全正确,因为跑步的能量消耗无法用时间来锁定。
跑步做为一项有氧运动,不仅是强身健体、提高心肺耐力的重要方法,同时也是减少机体脂肪堆积、降低体重的重要手段。但是,跑步时能量消耗的次序和能量消耗所需时间是两回事。
我们知道身体能量的主要来源为糖类、脂肪和蛋白质三大营养素。而糖类与脂肪、蛋白质相比最经济又最容易取得(包含在所有食物中),人体摄入的能量55%~65%来自糖类。
一般食物在餐后2~5小时糖类的吸收即告完成,从小肠进入血液的葡萄糖就没有了,肝糖原即降解成葡萄糖补充了血糖。真正能贮存起来的肝糖原并不多,成人能动用的也就不到90g,不够一个晚上消耗,从餐后8小时开始要从其他来源补充血糖,包括脂肪水解的甘油、乳酸、丙酮酸和一些氨基酸。这种从非糖物质产生糖的过程称为糖的异生。这是指满足正常生理需要,那么在诸如跑步等运动情况下呢?
肌糖原(300g)、肝糖原(90g)和体液内的葡萄糖(30g)是身体活动的主要来源。糖类最容易氧化,而且氧化完全,不会增加体液的酸度。糖类氧化时耗氧量少,在消耗等量氧的条件下,糖类的产热效率比脂肪高4.5%,这在氧不足时更为重要,如短时间高强度的无氧训练。而长时间中小强度运动如跑步,能量消耗也首先利用糖类氧化供给能量,可刮用的糖类耗竭时,才动用脂肪和蛋白质。蛋白质的功能主要是构成体蛋白,供能是它的次要生理功能。因此,从糖的异生及跑步时三大能量来源的消耗顺序理解,只有通过饥饿或者运动待肝糖原消耗尽时,才开始消耗脂肪是正确的。
但是,跑步时肝糖原多长时间可以消耗完、然后开始消耗脂肪,因每个人的体重不一样,跑步的速率不一样,单位时间内所消耗的能量必然不一样。同时在保持血糖水平的前题下,每天每个人从食物中所摄入的糖量,体内所贮存的肝糖原也不完全一致。因此说跑步半小时以上才能消耗脂肪显然不够正确。
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