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跑步需要30分钟后才开始燃烧脂肪是真的吗？不到30分钟就等于白跑了吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步需要30分钟后才开始燃烧脂肪是真的吗？不到30分钟就等于白跑了吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步从开始就在消耗脂肪，脂肪消耗的比例是根据自身有氧阈值对应的心率来判断，也就是说，想要达到最好的减脂效果，跑步要根据自身最有效的心率区间来量化。比如本人这个数值是130，所以我的最佳减脂心率是130。当我用130次每分钟的强度跑步，减脂效果最佳。所以，不要纠结跑步多久能减脂，有条件的话，测一下自己的有氧阈值！

回答于 2019-09-11 08:43:50

著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。

但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！

总结

1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。

2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。

3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已