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跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
脂肪,消耗,心率跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
有研究表示,当我们的心率在最大心率的70%的时候,每小时大致可以消耗600~800大卡,那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。而且这个70%心率是可以让我们保持长时间运动的一个心率,运动生理学的专家们在获得大量试验数据的条件下,将65%~80%的最大心率这一心率区间定义为减脂心率区间。
总结
综合来说,跑步这类有氧运动减脂并不是一定要去到30分钟才能减脂,运动开始的时候,脂肪就已经开始消耗了,但是脂肪消耗的多少也和运动时间和强度有关系,运动20分钟左右之后,脂肪就开始成为主要的供能物质,而心率控制在65%~80%之间能消耗更多的脂肪。
另外,如果在有氧训练前加上一定量的力量训练,把糖消耗掉,然后再开始有氧,此时,已经没什么糖开始用了, 身体就主要使用脂肪,效率会更高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步半小时以上才能消耗脂肪吗?
这句话应该这样说。跑步半小时以上,才能消耗更多的脂肪。人体供能有三大方式,糖、蛋白质、脂肪。其中都是以混合方式来进行功能。我们在跑步时都是混合,在一起进行功能,只是比例各不相同。糖是身体最喜欢最高效的供能方式。脂肪是人类能量的储备,是不容易被消耗。不存在只有一种能量进行供能。
《运动生理学》书中提出了。有氧运动的前30分钟。糖的消耗大于脂肪。糖供能的占比要高于脂肪供能占比,到达30分钟时糖与脂肪供给占比呈X交叉,各占50%。30分钟后脂肪供能开始上升,糖供能开始下降。这就是运动30分钟后脂肪消耗增大的来源。
如何才能提高跑步减肥效果
先做20分钟无氧训练。无氧可以消耗更多的糖源,然后做20~40分钟有氧慢跑。高效利用,无氧有氧配合进行减脂。一周3~5次,一次30到60分钟有氧慢跑。期间穿插2~3次无氧力量训练。一次30分钟。无氧力量训练可以持续消耗脂肪。跑步前先做20分钟开和跳、波比跳、托受深蹲等等,之后进行20~40分钟有氧慢跑。组合起来,高效进行减脂。哪怕只是单纯的有氧慢跑。饮食是必须控制的。减少热量摄入。造成足够的热量差值。减脂才能有效。很多人都是通过跑步减肥成功。重要的一点,饮食必须要配合。做到多运动,少进食。体重肯定能减轻,变为正常。
大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
动起来就可以消耗脂肪,只是消耗的量不大。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂。
跑步能帮助我们减脂已为大众所熟知。然而,并不是说跑了就一定能减脂,减脂失败的人也是很多的。会有很多原因造成跑了也失败,而跑步时间也是其中一个很重要的因素。
其实,按照人体生理来说,静止状态下,脂肪也是在不断分解的,只是这个量很小,更不用谈运动了。我们动起来了,身体分解脂肪的量会增加。
但脂肪并没有被作为主燃料,这个量对于当天的摄入量来说,就是九牛一毛。
因为有氧运动才是脂肪真正的杀手。
如果想要身体把脂肪作为主燃料来供给肌肉能量,我们就必须让跑步时的心率进入有氧心率区间(减脂区间),并始终稳定在这一区间以内,达到有氧运动的强度。
从这时开始,我们体内的脂肪才会熊熊的燃烧,身体也进入了高效燃脂时间。
而心率在进入有氧心率区间之前必须经过热身心率区间。
在这一阶段,身体处于从静止状态向运动状态的过渡期内。此时我们的身体并不情愿跑步,也极不配合。心率会上上下下,来回波动,为肌肉提供能量的主要物质为糖以及碳水化合物,脂肪作为补充,只参与了其中的一小部分。
经过15-20分钟的持续跑步,我们的运动状态才被彻底激活,各运动单元进入了正常的工作状态,身体也不再抗拒跑步,我们跑步也就进入了平稳期。
心率已经此时才真正跨过了热身心率区间范围,来到了有氧心率区间以内。
由以上可知。如果有氧慢跑20分钟以下,脂肪基本上没有被大量的燃烧。有氧慢跑30分钟,脂肪高效燃脂时间大约在15分钟左右,这也不足以保证当天的消耗量会大于摄入量。
而如果我们有氧慢跑达到了40分钟。那么,我们就可以得到至少20分钟左右的高效燃脂时间。20分钟所消耗的脂肪基本能大于当天的摄入量了。
当然了,如果每次跑到60分钟的上限,减脂效果就更好了。
这样一分析,我们就了解了,每次有氧慢跑30分钟以上-60分钟,对我们减脂更加有利。
所以,就这个问题,我的回答是:
动起来就可以消耗脂肪,只是消耗的量不大。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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不论跑步多长时间都能消耗脂肪,哪为什么建议跑步要30分钟以上,最好为45分钟至60分钟。
人在跑步时,首先消耗水和糖,再消耗蛋白质和脂肪,所以大家认为要跑步30分钟以上才能消耗脂肪。其实不是的,刚开始跑步时,以消耗水和糖为主,消耗蛋白质和脂肪为辅,而随着跑步时间的延长,消耗脂肪多,而消耗水、糖和蛋白质就少了。据英国“柳叶刀”期刊报道,跑步前30分钟消耗水和糖多,约占跑步时消耗能量的60%至65%,而消耗脂肪约占40%至35%;而在跑步30分钟至45分钟及以上时间里的能量消耗与30分钟前跑步刚好相反。
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