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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.提膝瘦腹。首先找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。然后，收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
3、少搭电梯，多爬楼梯。现代高楼层大多都以电梯为主以代步，工作生活地楼层较低的不妨多爬楼梯。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
4.多喝水，少吃饭。喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。饭前适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。晚饭可以以水果或者蔬菜作为主食，不添加含糖含脂肪食物。
5.仰卧起坐瘦腹。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。
6.蹬车运动瘦腹。这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的方法是做不稳定训练，如果一次的训练全部在不稳定的基础上做动作，可以始终调动我们的深层肌肉，当我们的核心收紧了，自然能够减少腹部的脂肪。比如单腿平衡的基础上做划船；比如在BOSU球上做腹部训练等等。但大多数时候大家只是做仰卧起坐，仰卧起坐只是练到了腹直肌，有些浪费时间。对减肚子帮助不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小肚子上赘肉横生，尤其是在夏天这个季节，总是给人徒增烦恼，对于女性朋友来讲，有明显的小肚腩，会特别影响穿衣打扮，为了不影响整个夏季的美丽动人，运动是最能快速见效的，如何快速减去小肚子上的赘肉？
单腿抬臀
平躺在一块垫子上，左腿收起弯曲，使左脚掌着地，将右腿放在左大腿上，上臂自然平放在身体的两侧，调整呼吸，收紧腹部，使臀部慢慢抬起，背部挺直不动，感受腹部用力，坚持十秒，将臀部放下，换腿，每天重复练习5遍。
腹部运动
平躺在垫子上，双腿同时伸直抬起，上半身离开垫子并用双肘弯曲支撑，用腹部力量去支撑腿部的力量，两腿分开至最大程度，调整呼吸，往回收腿，在膝盖处两腿上下交叉，腿在运动时不可以弯曲，保持伸直的状态。
站立扭腰
将身体挺直站立，双手自然放在身体两侧，然后将双手握拳放在胸前，开始向左扭动腰部，在回到原点，在向右扭动腰部，在回到原点，左右方向交替做，直到腰部感觉到发酸，说明腰部脂肪在燃烧。
卷腹
平躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌着地，保持不动，上身离开地面，手掌交叉放在头部底下，做卷腹运动，做30下休息10秒，坚持五分钟，期间会感觉腹部发酸，一定要坚持，一周就会看见效果。
收紧腹部
在不运动期间，可以下意识收紧腹部，比如坐班期间，起立行走时都可以收紧腹部，也可以帮助剪掉小肚腩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然网上有很多宣传专瘦肚子、瘦腿的方法，虽然人们大多都不愿因相信，但是事实真相却很残酷：
并没有所谓的“局部减肥”（除了手术），并没有专门瘦肚子的方法，想瘦肚子必须全身一起瘦。
是的，脂肪作为人体的重要组成部分，散在的分布于全身各个部位，起着保温、保护内脏、提供能量等重要作用。
只要学过生理学的专业人士都知道，不管是脂肪的合成、分布、还是代谢，都是一个全身性的过程。
所以，除非是手术切除或抽脂这种人为侵入性措施，其他的根本不可能存在什么方法，可以让身体只消耗掉肚子局部的脂肪，而不消耗其他部位，如胸部的脂肪。
因为脂肪的代谢是全身性的，人体不可能精准，而且持续的的只调用某一局部的脂肪来供能。
那为什么网上还有很多宣传可以局部瘦身，取出腹部腰部肥肉的运动呢？
原因很简单，因为说这些的人，大多并没有学过医，或没有学过生理学，只是想当然人云亦云的凭借主观臆想来说。
当然，也有一些人学过也知道真相，只是假装不知道而已。毕竟，肥胖作为普遍现象，减肥作为巨大的需求，以及人们渴望获得捷径取巧的心理，让这样的说法更容易被人们呢接受，也更容易获得收益。
我知道很多人肯定在想：
仰卧起坐难道不是瘦肚子的么？为什么我做仰卧起坐后，肚子热热的有酸胀感？
实际上，仰卧起坐一点都不能减少肚子的肉 ，它只是锻炼了腹部的肌肉而已，那些热热的酸胀感只是肌肉锻炼后的效果，和脂肪没有关系。
我知道又有人会想，那仰卧起坐不是加强了腹部肥肉的血液循环，促进肥肉减少么？ 可真相却是，促进脂肪局部的血液循环也有可能让更多的脂肪堆积到这里。。。
更别相信所谓按摩可以减肚子的肉，还有骗子说按摩可以让乳房的脂肪变多丰胸呢。。。
所以，如果真的想减肚子，除了动手术外，唯一的办法，就是全身减肥。即增强消耗和减少摄入。
瘦全身，顺带把肚子瘦下来，才是人间正道！
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