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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
所以，要想减小肚子，就要着手降低体脂率，那无非做到以下三点：
1.控糖：不仅是戒掉甜食、甜饮料，连主食也要换成血糖指数更低、膳食纤维更多的粗杂粮和薯类，其目的就是让保持血糖平稳，防止多余的血糖被转化成脂肪、升高体脂率！
2.增肌刷脂：虽说“七分吃、三分练”但光吃不练，效率大跌啊！而且要想提高精力，一定要保持运动习惯：有氧运动刷脂、提高心肺功能（有助于提高精力），力量训练提升肌肉量、改善糖耐量，二者缺一不可，可以在每周交叉着进行。
3.健康的作息：我们为啥会越来越没有活力？明明还很年轻！答：因为你的生活习惯让你过早衰老！缺乏睡眠、吸烟、喝酒、久坐不动，这些坏习惯不仅让你缺乏活力，也在悄悄的降低了你的代谢水平、改变了你的激素分泌，让你的身体逐渐脱离了正常的轨道，向着肥胖、三高慢慢靠近！所以，早睡早起、远离烟酒、没事儿多动动，别总是刷屏、刷屏再刷屏了！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我有亲身体会，腰围从2尺5减到了2尺，之前又4-5层游泳圈，捏肚子皮上的肉，之前又4-5厘米后，现在有1-2厘米。当然，整个体重都瘦了很多人也瘦了一圈，我的办法就是饮食控制加专门运动减小肚子。话不多说，上干货，说说我自己的方法。
一是饮食方面
我之所以把饮食排在第一位，是因为不存在局部减肥的，只减小肚子而不进行全身减肥的几乎没有什么作用，只有全身都瘦了，然后在针对某个部位专门训练，才能达到效果。
我是从135斤减下来的，前期主要就是少吃。
早晨，起来一杯温开水，然后一个水煮鸡蛋，2片全面面包夹生菜.。
中午，主食，半碗米饭，青菜一份，水煮的，自己调制料汁，用生抽、香油、胡椒粉先调好，再把青菜一拌。
晚上，吃一个苹果或者黄瓜，一袋酸奶。
我减肥的时候正好是夏天，所以凉拌得多。另外每天1000毫升水。
二是运动方面
1.全身运动
我做的是瑜伽，自己在家做，每天40分钟左右，我会一套，各种体式连贯的额，我很喜欢的一套瑜伽动作，全身伸展性比较好，感觉做完身体变长了，伸展开了，平时上班坐的时间太长了，觉得蜷缩在一起，做完一般都出汗。
2.局部运动
我做的是卷腹，虽然这个方法很老土，但是是我做过的最有效的瘦小肚子的方法，刚开始只能做20个，慢慢做到30个、50个，100个，小肚子上的肉酸酸的，很有效，尤其是做完瑜伽再做这个，效果更好。
另外如果不喜欢运动的小伙伴，还可以敲带脉，这个相对效果慢一些，这个不费体力，从中医角度，敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好，带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
我没有借助任何外在的器材收小肚子，都是很方便简单的方法。小伙伴们可以试试，有什么问题可以留言给我呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先告诉你，局部瘦肚子是不可能的，全身的体脂下降了，肚子自然瘦了。
很多人孜孜不倦地问着这样的问题“怎么瘦腿？”“怎么瘦腰？”“练腹肌能减去肚子上的赘肉吗？”这些问题统称为“局部减脂”问题。下面我们来探讨一下局部减脂的可能性。
在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪不能，这就决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。其次，人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿前侧的脂肪。
可很多人又问了，为什么有些人减肥是先瘦的大腿，有些人则是先瘦腰呢？不是因为方法不一样吗？其实，之所以会产生这个问题，在于人与人之间的不同，有些人堆积在大腿的脂肪较多，另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些，脂肪堆积越多，就越难消耗，这也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的错觉。
所以局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。“练哪壮哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性增大，而脂肪的消耗则是全身性的，“练哪瘦哪”只是健身领域的一个谣言，真相是“减脂减全身，增肌增局部”。所以我们不要一厢情愿地期待“练哪瘦哪”，减脂必须要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。
局部减肥既然不靠谱，有什么好的全身训练方法？小编力推HIIT（高强度间歇性有氧练习），它能让你全身参与运动，燃脂效果持久。下面是一段HIIT教学视频，一起操练起来吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的原理是消耗的能量大于摄入的能量，不存在所谓的局部减脂，脂肪要减就是全身减的。所以建议楼主不要只做仰卧起坐，而应该多进行能调动大肌群的全身运动，比如深蹲，俯卧撑击掌等，同时辅助HIIT或者跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
另外想要锻炼腹肌的话最好也不要做仰卧起坐，因为按照我们以前的学校体育教育的做法很难找到腹直肌发力的感觉而造成盆骨前倾反而使肚子显得更大，建议做一些卷腹、抬腿等动作先找到腹肌发力的感觉。还有日常行走坐立等的姿势，对体型影响也很大。
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