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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在家做针对腹部的训练
针对腹部肌肉的锻炼，推荐几个动作供参考。
贵在坚持。
祝你早日达到梦想中的身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，我曾经腰围二尺七，现在腰围二尺四，虽然还有点肚子，但是也算是进入减脂最后的阶段了，可就是这最后的阶段，才是最难攻克的阶段。下面我来分享一下我的经验吧。
首先计算一下自己的BMI指数，计算方法是:体重（公斤数）/身高（米数）的平方，男性正常范围是20-25，女性一般是19-24，倒推算一下自己体重的范围，再对比一下自己的体脂率，给自己确定一个体脂率的目标，两个指标都很重要。BMI是整个体重的范围，体脂率主要是身体脂肪的范围，由于体脂称存在较大误差，只能做参考。男性体脂率在15-18就可以了，女性在17-25，最好不低于17，否则容易影响月经。确定基本都减脂目标之后再调节饮食和运动。
饮食方面计算自己的基础代谢量，在运动的前提下，每天摄入热量略高于基础代谢量就行，否则就要低于基础代谢量。体脂率超过30，尤其是超过35的人，把自己的主食量减少10-20%，以富含膳食纤维的粗粮代替米面等主食，主食含水量越多越好，最好是粥和面条。面以全买面最好，燕麦、玉米、地瓜以及各种粗粮都是最佳选择。三餐主食按照442、433或类似比例分配，早餐尽量多吃主食，晚餐尽量少吃主食。推荐杂粮粥，加冰糖或蜂蜜调味，燕麦最好选最便宜的熟燕麦，用热牛奶冲泡，要是觉得不好吃，可以加冰糖或蜂蜜，地瓜最好是煮的，烤也行，南瓜粥、地瓜粥，蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥都是很好的选择。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带等。每人每天一啤酒瓶盖的盐就可以，每人每天25克食用油。对于口重的人要慢慢减少油盐用量，饮食慢慢变得清淡一点，发胖主要是主食吃的多造成的。各种凉拌菜、拌海带丝、凉拌西芹杏仁等都很好。如果能坚持清淡饮食，即使少量运动，慢慢也能瘦下来。下图是常见食物热量表，仅供参考。饮食方面还不能吃零食，不能喝饮料，只能吃少量干果，运动饮料最好无糖，含较多电解质。
运动方面，体脂率超过30，尤其是超过35的人，以有氧运动为主，再辅以小重量器械塑型锻炼。
锻炼时先先以快走、椭圆机热身十分钟左右，再拉伸肌肉活动关节，然后用小重量做器械热身，再做器械锻炼，然后再拉伸肌肉活动关节，最后再快走1小时或者椭圆机45-60分钟，先运动一阶段，身体适应了运动强度之后再慢跑或骑动感单车。减脂主要靠有氧运动，要想有好的减脂效果，必须保证运动强度和时间。强度方面最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内，算法是:（250-周岁年龄）*0.64和0.76。
器械锻炼用自己能承受的最小重量锻炼，每个动作做3-6组，每组25-30次。安卓手机下载健身宝典，选择适合的计划就行。
有氧运动主要包括慢跑、动感单车、快走、椭圆机、游泳、跳绳等，一般在某一项运动做半年到一年左右会遇到减脂瓶颈期，这时候需要加大运动强度，延长锻炼时间，或者改变运动项目，也可以用变速跑和hiit跑步代替定速跑，用变阻力椭圆机和动感单车代替固定阻力椭圆机和动感单车，总之就是加大锻炼难度或者延长锻炼时间。
另外hiit的锻炼方式是最好的锻炼方式，但是需要一定的体力基础，可以从简单的开始。手机下载keep，里面有各种hiit锻炼方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一胖毁所有，膘肥体壮，整个人看起来就油腻了起来。再看看身边的瘦子，捏捏自己肚子上那几圈软软的赘肉，瞬间怀疑人生了，内心决定自己一定要减肥！
可要怎么做才可以成功减肥呢？
1、管住嘴。人之所以会成为胖纸，嘴巴绝对算得上是最大的“祸害”了。看见好吃的，就管不住嘴，一口接一口的吃，香的、辣的、甜的，一个都不放过，边吃边安慰自己：吃饱了才有力气减肥，我要使劲的吃，让自己吃爽。
所以，想要减肥，就必须要管住嘴，少吃高热量的食物，如肥肉、甜食；多吃新鲜蔬菜和水果。胖纸一定要尽量让自己忙碌起来，这样就会沉迷于事物之中，忘了美食这回事啦。
2、迈开腿。懒惰会让人变肥，特别是一吃饱饭就瘫坐在沙发上或床上刷手机、看电视，一不小心被电视剧情吸引，人实在就不想动了。这样，能不会长肉就奇怪了。
所以，要想减肥就必须迈开腿动起来，多做有氧运动，每天坚持运动一小时，出出汗，排下“肥毒”。切勿三天打鱼两天晒网哦，这样减肥并不会有效果的。
有人说，做到这两点不会困难，但要坚持下去就不易了！是的，唯有坚持管住嘴迈开腿，你离瘦子的日子就不远了。若有一天，坚持不下去时就多想想：唉，这身衣服又穿不下去了，没钱买衣服了，要想穿漂亮好看的衣服也必须要有苗条的好身材配才好看，所以，一定要坚持，坚持，再坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，晚上不要吃太多太好太晚。俗话说，马无夜草不肥。马白天要做工，不知道要付出多少能量，所以要在夜里吃饲料，踏踏实实地吃饱吃好，养得膘肥体壮，白天为主人服务。人晚上吃得太多太好太晚，只能长肚子。
我们人一般都是一天吃早中晚三顿饭，早晨起来，吃饭比较简单，做了半天工，中午要补充能量，下午还要做工，吃得丰盛一些，中午饭吃得好一些。晚上要吃得少一些，吃完饭休息，睡觉。这样肠胃负担轻，不会长肉，躺在床上睡觉，是在补充能量，不会消耗能量，晚饭吃得太晚，太多，太好，产生的能量消耗不掉，就在身体里储存起来，肚子，就会近水楼台先得月，慢慢地长得越来越大。
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