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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
认识的一位朋友，有十几年了，她很讲究，退休了天天旅游和跑美容院。有一次问我，就肚子大怎么办？当时就告诉了她这个办法，这么多年过去，到现在见了我面，依然是感激不尽，说这个办法最管用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先一定要说的是什么才是最快的方法，不管采取什么样的方式，总是需要一个过程，而对于同样的方法所面对不同的个体，速度也不一样，所以要要求快，尤其是减肥这件事，求快就很容易走极端的方法，所以要减肥也好，减肚子也好，都需要在合理不损伤健康的前提下求速度。
再说肚子大这件事，需要怎么减，要知道，减肥是从整体出发的，并不存在局部地减掉某一部位这样一种方式方法。所以要消灭大肚子就要从整体出发先把体重降下来，所采取的方法就是：饮食上的控制+力量训练+有氧运动。这个方法具体怎么做都明白，最难的不是怎么去做，而是怎么去坚持。
在饮食上的控制，并不是要去节食，而是在保证营养均衡的前提下控制量，具体上些就是吃的杂一些，量少一些。
为什么要力量训练，力量训练虽然不能帮助减掉脂肪，但是通过力量训练的方式来增加肌肉的含量，为的是提高基础代谢，而基础代谢会占到每天60%以上的消耗，这就是为什么要进行力量训练的原因，和不节食的原因。
有氧运动，当然是减肥过程中扩大消耗的最佳方法，在具体的实施过程中最好是选择几种有氧运动交叉进行，这样会预防身体对单一运动产生特殊适应而影响效果。
除此之外，可以考虑把力量训练换成腹部的针对性训练来做，因为单纯地采取饮食与有氧运动的方法，虽然可以把体重降低，但是不能改变身材，也就是说，如果在减肥前是梨形身材，减肥成功以后还会是梨形身材。而要改变这种身材需要做的就是局部塑形，所以针对于肚子大的人群，在减肥过程中可以采取这样的方法：饮食控制+腹部针对性训练+有氧运动。
而在腹部训练运动也有很多，但是在具体实施过程中也有能采取单一的动作来做，为了使效果扩大，要采取多种动作，把整个腹肌都练到，比如以下几个动作：
简单一点直接上图，下面几个动作不妨试试！！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
注意：
腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强，但是一旦疲劳了就十分酸痛，所以练腹不能过度。一周4-5次，每次15-20分钟即可。
动作前不要忘记热身，做几分钟的常规热身，和腹部激活等动作。
结束后不要忘记拉伸放松。
想达到效果不能三天打鱼两天晒网
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定是全身都减，不可能只减一个部位其他地方不瘦的，如果想要减某个部位，可以通过力量训练来塑性，所以减肥是要减脂运动+针对性的塑形运动同时进行。就像肉是一口一口吃进去的一样，减肥也需要一步一步来，不能一下子就减下去的。
很多人会用节食或代餐或用减肥药的方法来减肥，初期会减得很快，但后期会停止，一旦恢复正常饮食体重会反弹的很快，而且一定会反弹到比减肥前体重更重。因为在节食或代餐或用减肥药一段时间之后，身体会以为自己在经历饥荒，会自动调节降低代谢率，保存更多的能量。一旦恢复饮食，身体就会因为多保存的能量而长胖，由于代谢率降低，所以体重往往会比减肥之前更重。
减肥要遵循的基本原则就是6个字：管住嘴迈开腿。不想运动或不想控制饮食想达到健康减肥的目的是不可能的。
饮食上给您几个：将主食全部换成粗杂粮，除了平时我们说的粗粮外还包括薯类，粗杂粮的能量低、营养价值高，同时富含膳食纤维还可以增加饱腹感，减肥人群最适合的主食。戒掉肥肉、油炸食品和含有大量精制糖的食物，戒掉零食，这些食物的能量太高，而且还是多余的、额外的能量。每天按时定量饮食，额外摄入过多的能量对我们的身体是没有好处的。想吃零食的时候用蔬菜水果或无糖酸奶等奶制品代替，既不会感觉饿还能补充营养素。
运动上建议您初期不要做太剧烈的运动，推荐慢跑、快走或者游泳。运动时间半小时到一小时即可，时间太长膝盖会有损伤。想要减肚子可以配合平板支撑和卷腹等针对腰腹的力量训练，便于增肌，减小体积。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有局部减脂法
我要告诉你的是，身体是一个整体，没有所谓的“局部减脂法”。
你需要通过有强度的有氧运动+合理的力量训练+科学的饮食方案才能达到全身减脂的效果。
当整体脂肪降低了，腹部的赘肉自然就消失了。身体其他部分的赘肉也是一个道理。
怎么做？
1、继续坚持有氧运动
保持一周3-4次的有氧运动强度，通过户外跑、室内跑步机、跳绳、椭圆机等各种有氧方式都可以，时间持续在30分钟至一个小时。
2、进行合理的力量训练
不要忽视力量训练对减脂的作用！不要忽视力量训练对减脂的作用！不要忽视力量训练对减脂的作用！（重要的事情说三遍）。
在有氧运动结束后休息十五分钟，可以搭配小重量的力量训练进行适应，如哑铃、杠铃对胸、背、腿、肩等处肌肉进行训练。
3、科学的饮食搭配
高蛋白、中碳水、低脂肪是我对你的建议。对于上班族来说，我不建议采取低碳水的方案，因为那样可能会让你精疲力尽，精力跟不上。
不要急于求成，肥肉不是一天囤起来的，肌肉也不是一天可以长成的。
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