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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1、瑜伽减脂纯属虚构，即便减无非也是你之前不做运动，现在运动比之前消耗了所以减，而相较于其他运动，这个效率太低；2、那几个图示实在不忍心看，腹肌都没有蜷缩，仅仅是在一个面上收紧而已，建议你先学会如何超级卷腹；3、找波比、蹲跳一类的动作试试吧，消耗很大。
要减肥，最好的方法是减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入，增加脂肪消耗。有氧运动能消耗脂肪，同时也会消耗肌肉，先肌肉后脂肪。
比较理想的训练流程应该是：1。无氧运动。刺激人体分泌胰岛素，消耗血糖（减少葡萄糖转化为脂肪的分量，当然主要功能还是给肌肉和内脏供能）。2。有氧运动。最好是HIIT，也就是高强度间歇有氧运动。最大程度在运动时消耗脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脱离了整个身体，仅仅谈局部的瘦哪个部位，就好像我们说，减肥不能减胸，只能减肚子一样，根本不太现实。如果你想减肥，那么首先减重肯定是全身，减肥的同时，在搭配塑型，这样才能真正实现想要的效果。
所以，想减小肚子赘肉的方法，最好最有效，就是整体减重，全身的赘肉都掉下来了，小肚子上面的赘肉也就荡然无存了！
减重最好的办法，就是控制饮食加合理运动。控制饮食不等于盲目节食，而是用低热量高饱腹感的饮食，来代替高热量高脂肪的食物，比如用杂粮饭代替大米饭，蔬菜来代替馒头，鸡胸肉来代替五花肉。
而合理的运动，并不是想起来了就跑个马拉松累死累活，第二天又偃旗息鼓进入到吃睡睡吃的状态，而且坚持，有效，稳定地进行锻炼，消耗热量大于摄入的热量，就是你燃烧脂肪的第一步。
可以先从有氧运动做起，比如跑步，可以先坚持慢跑，身体习惯了，在适当地加强运动强度。游泳也是不错的减肥方法，男女都适合，减肥的同时还可以帮助塑型。
简单点说，总体体重降下来，重点可以再做一些针对腹部的练习，来重点塑型，比如卷腹运动，或者可以借助器械，进行腹部肌肉的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实这是一个关于减肥的话题，我们也经常看到或听到，某某名人或某某明星，刻苦减肥一个月减了十几二十几公斤的，但那只是听说的，我没有亲眼看到，今天我给大家讲一个普通人身上的真实案例，就是我自己正在做的！
1.背景介绍
我平素身体健康，身高180，体重70到72公斤之间波动，形体也算标准。我喜欢运动，喜欢喝茶，听音乐，这种状况已经持续好几年，体重没有什么大的变化。
2.上升期
后来到一家医院的外科上班，由于工作繁忙，疏于锻炼，站在台上，做手术的多，台下病案室病历要求比较严格，所以我的生活很单调，就是做手术，换药，收病人，办出院，写病历！值夜班频率很高，晚上还回来急诊，休息不好，老是生病。平时没有时间做运动了，偶尔即使有时间也不想运动了，只是葛优瘫一样，宅在家里，不知不觉中我变了，变得懒惰虚胖，唉声叹气，没精打采，原有的八块腹肌也九九归一了，说白了，就是变成了一大坨肥肉！一测体重居然涨到了82公斤！！！很讽刺的是，这里的上升期，不是事业上的上升期，而是体重的上升！
3.纠结期
我变得表情呆滞，眼神无光，浑身乏力，干啥啥不行，吃啥啥不剩。面对着广州市川流不息的车流，人流，吸着永远吸不完的粉尘，我开始思考人生的意义，这到底是不是我想要的生活？
4.转变了
我换了一份工作，这里没有粉尘，没有喧嚣，我虽然也是每天忙碌，但却可以挤出一定的时间，重新规划自己的生活：
（1）早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。多吃水果蔬菜，多喝水，多排尿。我给自己准备了一个大杯子，没事就喝点水，有时候喝点菊花枸杞茶。以前我加完班，都会给自己加个夜宵，现在我晚上只吃七八成饱，而且形成习惯了，也没有吃夜宵了。
（2）充足的睡眠，我不再熬夜，也极少有急诊手术，睡眠开始变得规律。
（3）适度的运动，我每天都挤出一个小时左右的时间，每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！
（4）保持乐观积极的人生态度，保持愉悦的心情。人生70古来稀，短短几十年，何必为一些琐事而烦心？如果人生是为了烦心，生活就是苦，那活着还有什么意思？改变不了现实，可以改变心态嘛！况且说有些事情改变心态也就改变现实了，比如说我换了一份工作，当时是下了很大的勇气和决心的！
5.我瘦了
三个月后，我就已经明显感到自己瘦了，人又变得和以前一样精神，充满朝气和活力！体重下降到72.5公斤！现在这个时候是71到72之间徘徊，皮带松了一圈儿，已经重新换皮带啦！
而且我感觉我这种“减肥方式”和那种喝减肥茶或者极度节食是不一样的，我觉得我这种减肥方式是健康的，我这种瘦也是健康和活力的！
您是否也遇到过和我类似的状况？欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知，除了饮食导致腹部赘肉横生外，人到中年，由于身体代谢等各种原因，很多人的腹部赘肉也会囤积，出现双“游泳圈”。腹部赘肉既影响美观又不利身体健康，特别是对于年轻的女孩来说，因此，一定要下定决心减掉腹部赘肉，给自己瘦腹。那么，我们该如何减少肚子赘肉呢？
在这里给大家推荐几种最有效的减少腹部赘肉的方法，主要有：
1、健走或慢跑。健走慢跑是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。离家近的上班族，可以走着去上班，搭公交车的上班族建议提早1、2站下车，以较快速有节奏的健走到公司。早上或者晚上坚持半小时慢跑运动，健走或者慢跑过程中一定腰杆打直、腹部收紧，能有效减少腹部赘肉。
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