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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
二、怎样进行耗脂锻练？
耗脂最安全有效的方法就是做全身的有氧运动，不能减肚子就只练肚子，不练其它。
人体的主要能量来源有三种：糖、脂肪和蛋白质。蛋白质是组成人体的重要成分，人体会把它的能量留在最后用，不到迫不得已，不会大量动用蛋白质。糖和脂肪就成为平时主要的能量来源。
运动持续的时间和运动强度，会影响到糖氧化供能和脂肪氧化供能的比例分配。研究表明，在运动开始的几秒钟，主要是身体储存的ATP和磷酸原系统进行供能，几秒钟以后，糖酵解系统开始介入供能，磷酸原供能减少。30秒左右，糖酵解系统成为主要供能来源，2分钟以后氧化供能系统介入，糖酵解供能逐渐减少。30分钟左右有氧氧化系统，供能的比例达到最高。所以，坚持有氧运动30分钟以上，消耗脂肪的效果最好。
运动强度和持续的时间，会影响脂肪氧化供能和糖供能的比例。低强度长时间的有氧运动，脂肪氧化供能约占70%～80%。运动强度提高，脂肪氧化供能比例下降，糖供能比例上升。当短时间激烈运动时，糖原成为主要的供能物质，脂肪基本不供能。
耗脂比较快的运动方法还有高强度间歇训练法，但这个方法只适合于身体素质比较好的人，在专业人士的指导下使用。它把有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动可以增加人体交感神经系统的兴奋性，刺激人体激素分泌，增加脂肪分解酶的活性，提高燃脂效率，延长训练后热量消耗的时间。
三、第一种特殊情况的处理方法
具体方法可以看一下我前面讲过的《为什么减脂到最后，下腹部还有明显的脂肪(注意是下腹部)？》，在这里不再赘述。
四、第二种特殊情况的处理方法(处理起来细节很多，难度较大，最好是在专业人士的指导下进行)
(一)已经很瘦，肚子上脂肪很少，但上腹部依然突出。
出现这种情况，很可能是你在形体姿态方面，出现了骨盆前倾的问题。
如果你小肚子往前突出的同时，腰也往前挺着，屁股往后翘，看着像是性感翘臀，实际上你很有可能已经是骨盆前倾了。
骨盆前倾除了影响身体形态，还可能引起颈肩部疲劳性疼痛，髋关节、膝关节及踝关节等多处疼痛，严重的会导致人体形态的明显畸形。
矫正方法：
1.贴墙卷腹：背部贴墙站立，收紧腹部和臀部向上卷小腹，使下背部向墙面移动，保持该姿势10秒后放松。
2.臀桥 ：仰卧屈膝，两手扶地。核心收紧，臀部、下腹部用力向上卷小腹至极限，上身与大腿成一条直线，保持该姿势10秒钟后放松。
3.瑜伽动作大拜式：屈膝跪地，脚背伸直，臀部坐于脚跟之上。上体前倾，趴在腿上，额头触地，使腰部稍微向上拱起，小腹上卷，身体放松。
(二)已经很瘦，肚子上脂肪很少，但下腹部依然突出。
出现这种情况，很可能是你腰椎曲度变直，胸廓下垂，核心及内脏筋膜无力，导致内脏下垂。下腹部突出的原因不是脂肪，而是内脏。
腰椎曲度变直会导致腰疼，以及腰椎退变的加重。
矫正方法：
1.瑜伽动作猫式：主要作用是恢复腰椎曲度。屈膝跪地，两手撑地。像猫伸懒腰一样，吸气的时候往下凹脊椎骨，呼气的时候向上顶起背部。反复练习。
2.扩胸划船：主要作用是提升胸廓，收紧小腹。在划船器上练习，重量适中，器械拉到底的时候，保持扩胸收小腹姿态3秒，然后还原。
3.核心力量练习。主要作用是增强核心和内脏筋膜的力量。可以练习平板支撑等多个动作，注意练习时保持收小腹的同时扩胸。
总结：
瘦小肚子最好的方法，就是在饮食控制的同时进行耗脂练习。饮食控制要计算好你摄入的热量和消耗热量的差值，最好是在15~20%。饮食结构上要做到高蛋白、低碳水、高纤维。
对两种特殊情况导致的小腹突出，建议在专业人士的指导下，进行专门的矫正练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、瘦肚子
Step1
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
为啥小肚子会有赘肉？
最普遍的原因就是——体脂率高！
比如有的人虽然生的膀大腰圆，但人家体型较为紧致，没有凸凸囊囊的赘肉，这就是体脂率较低，即脂肪总量在体重中占比较低，那么也就意味着肌肉占比较高；而肌肉，你知道的，又小又沉，自然会让人体型较为健壮紧致了！
相反，有的人虽然体重正常，但却身形松松垮垮的，双下巴、蝴蝶袖、小肚腩一个不少，这说明啥？体脂率高，肌肉量低，虽然看着不胖，但身材毫无线条感，说白了就是缺乏曲线美，通常这样的人也缺乏力量、精力较差且可能经常出现低血糖状态！
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