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减肥能不能吃肉?不吃肉能减肥吗?
蛋白质,脂肪,吃肉减肥能不能吃肉?不吃肉能减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。
有许多朋友一提到减脂时的饮食就可能有些误解,有些人认为减脂期间要少吃主食,有些人认为减脂期间少吃肉,还有些人认为不吃油。
其实减脂期间我们同样要求营养素的均衡,这样才能确保科学、安全的减脂。肉类里含有人体必须的氨基酸,对体内蛋白质合成的速度有至关重要的影响。肉类同时还含有维生素和矿物,使机体免受由于维生素缺乏带来的症状,同时肉类里的蛋白质有提高机体免疫力的能力。
减脂人群每天每公斤体重需要摄入1.2克的蛋白质,其中至少有30%是来自于动物蛋白。举个例子:一个70公斤减脂的人,一天需要摄入84g蛋白质,其中动物蛋白至少摄入25g,也就是说要吃110g鸡胸,如果缺乏蛋白质容易造成肌肉流失,皮肤松弛。出现皱纹,头发变细无光泽容易折断,免疫力下降,骨质疏松等。 另外,减脂期间肉类的选择最好以白肉为主,如:鸡胸、鱼肉、虾等。因为红肉里面胆固醇和脂肪偏高,可能对肥胖人群降血脂不利。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
拒绝吃肉,因此会导致身体出现营养不良等问题。据专家分析,肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖类脂肪造成的,和蛋白质无关。因此,大口吃肉也可以减肥。
首先要多吃白肉,少吃红肉。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选。因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
扩展资料
一般来说,每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质,即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源,相比之下,豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少。
为了瘦身拒绝吃肉的方式是错误的,毕竟吃肉对人体的健康也有关联。首先肉富含蛋白质,饱腹感强,还能控制血糖的上升;其次,肉类富含促进新城代谢的维生素; 再次,肉类调节血压血脂、预防慢性病;最后,肉类富含铁和锌,人体缺少这两类物质很难瘦下来。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食,很多人胖是因为她不挑食,什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友,大多数身材好的吃放都比较挑食,很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”,很多时候很多人觉得不能浪费,于是每次已经吃饱了,但是没吃完,还是坚持让自己吃完。久而久之,不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品,毕竟是往肚子里面吃的东西,病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药,那你还算幸运,但是如果你吃的是对身体有坏处的假药,那你得不偿失。到时候别说变美,可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候,我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉,不吃肉对一个胖子来说多难受,大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢?牛肉,我只吃牛肉,因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉,因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜,所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的,但是鱼肉在我看来,没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应,如果你出现了不良反应,一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥,如果你想吃减肥产品,也一定要找专业的人,你也可以在下方留言给我,我可以跟你们说说,我知道的那几款减肥产品是对身体无害,效果也不错的。欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事,让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你用什么方式减肥吧!如果是低糖高脂的方式的话,
你可能要先轻断食,燃烧你身体内的脂肪,后面在用优质的脂肪代替的主食,靠他来转化能量!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是可以吃肉的,不能吃的是肥肉,皮脂等脂肪位置,这些才是容易长胖的源头。
如果采取极端方式,不吃肉,蛋白质和脂肪也会摄入不足,容易导致营养不良,贫血,以及骨质疏松的发生,不仅影响身体的机能水平,也会损伤身体健康。
减肥的主要原则还是七分饮食三分运动,保证摄入的能量小于消耗的能量,达到一个能量的缺口。
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