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产后坐月子是女人改善体质的黄金期，月子坐好了年轻十岁，幸福一生，如何坐？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

　　每日的能量摄入通常在3000千卡左右。但实际上，月子里的妈妈不可无限度加强营养，而应注意饮食上的科学搭配。妈妈产后饮食应该注意以下5点:

　　1、产后1-2天，产妇的消化功能弱，可吃一些容易消化、富有营养而且不油腻的食物，比如牛奶、豆浆、藕粉、米粥、挂面等。随着消化功能的恢复，可逐渐恢复正常饮食，吃些富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、禽蛋、乳类、豆制品、以及富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。

　　2、产后3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房胀满。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、肉骨汤煮黄豆等，以促进乳汁分泌。

　　3、为了从食物中获得各种营养，产妇不能偏食。除了最初几天不吃或少吃生、冷、硬、刺激性及很油腻的食物外，其它时间不需要特别忌口。

　　4、对于剖宫产的妈妈，应根据医生要求进食，多吃几天流质或半流质食物，少吃厚腻味重的食品，以免加重胃肠负担，造成腹胀、腹泻等症状。

　　5、妈妈不宜吃回奶食物，如麦乳精、麦芽糖、大麦茶、山楂、生麦芽等。这些食物均不利乳汁的分泌，导致乳汁减少，不足以满足宝宝的需求。传统观点认为，初为人母的妈妈在月子里应摄取高能量食物，因为产妇不仅需要补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还需要哺育婴儿，满足婴儿生长发育的营养需求。

　　产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

　　不要洗澡、洗头，主要因为生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，而造成会有偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。夏季更是炎热，如果属于油性发质者，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎;不洗澡使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。所以产后应注意阴部的护理，要定时更换棉垫、护垫，洗澡以淋浴为主，使用弱酸性的沐浴用品清洁外阴，阴道内不要冲洗，并且尽量穿宽松棉质的内裤，避免阴部不适及感染。

　　对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

　　剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

　　无论是顺产还是剖腹产的产妇，在生完孩子后，一定要及时记得收腹。大多数产后妈咪，最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，因为子宫依然胀大，没有完全恢复。经过3-18个月，子宫渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，绝不可放任自流。

　　需要保持心情愉悦!女性产后也要注意自我调节心情，可以通过做一些自己喜欢的事情来分散精力，这样也可以缓解抑郁的情绪，建议产后女性做完月子，可以适当做一些体育运动，不仅能够增强身体免疫力，同时还能够提升自己的自信心，让自己保持愉悦的心情!

　　以上由宝妈育儿小知识总结出来，希望宝宝的回答对你有所帮助，赠人玫瑰，手有余香。

回答于 2019-09-11 08:43:50

90后妈妈，一胎，38+5顺产无侧切，内部轻微撕裂，没无痛只有导乐，5小时顺产6.9斤男宝。孕前保持每天2w步行走量，产后当天下地自理。

‼️关键‼️顺产疼不疼？这个因人而异，个人认为总体跟3个因素有关，耐痛力、意志力、痛感预期。这三点我觉得自己都挺好的，下决心要顺产，看了许多孕妇顺产帖子，所以我对痛感预期有了心理准备。好的心理状态也会为轻松加分！！

❣️开指前：差不多来姨妈那种疼，肚子有点紧紧的，频率低，可忍受范围内，

【开2指没破水】妹妹提示我的疼频繁需要去医院看一下，结果一下就没回来。已经开两指了。而我还没破水，依旧活蹦乱跳，有滋有味吃吉野家。做胎心监护，护士说我疼痛的状态完全不像要生，而且一切指标下来也不够生产标准。继续楼道溜腿儿～

【破水到全开】医生说我体质刚，人工破水会减少受罪，反复思量怕人工破水对不好，还硬扛了一个多小时。晚上十点半看看疲惫的家人，决定不拉长战线——破。于是像银耳汤似的羊水出来了，医生讲羊水干净也充足，非常好。就等全开！接下来的时间就是在产房溜达溜达，好在决定要导乐，一遍听音乐一遍电流过脊椎减痛。破了水宫缩果然加剧了，但也是爷爷孙子状态的转换，时而疼痛难忍到寸步难行，时而欢脱到谈笑风生。在一下羊水哗大量出来的时候，疼痛到不想说话，于是开始颠球，让快速下行。就是瑜伽球，坐上面弹弹弹。医生还时不时问我有没有拉屎的感觉？我总说还没。问过几次之后，我也开始焦虑会不顺利，到最后我知道自己想多了

【最后】二十多分钟冲刺！！耐痛力，痛感预期，意志力是可以帮助你度过第一、二产程的。骨盆条件、子宫条件和是否听话、会用力才是决定你从躺在产床上到生完时间以及是否侧切撕裂的关键因素。医生不让喊出声，憋住气，把孩子像拉屎一样，拉到天花板！！确实很形象！第二天凌晨 1：56 就“拉”出来了。所以听医生话

生孩子真不容易。感觉是对肉体和意志的双重考验，我宫缩上了导乐，脊椎电疗，酥酥麻麻的，疼的时候是孙子，过去了又轻松如大爷。感谢自己很听话，吃巧克力，喝蜂蜜水。所以体力满满。配合用力➕不吼叫。感谢天，感谢地，让我这么幸运可以在没打无痛的情况下，从人工破水到生产五个小时非常顺利了。现在想想，生孩子不疼，也不难。只要你听话！保持好心情！！嘿嘿，再来说说我的月子注意事项

多喝奶，多喝汤水

钙是人体发育不可缺乏的营养物质，而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素，所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高，也容易被人体吸收，所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。

此外，产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时，会使妈妈乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。

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