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如何瘦腿?
腿部,瘦腿,肌肉如何瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腿太粗被嫌弃如何才能轻松瘦腿?
通过腿部肌肉锻炼,减掉腿部多余的脂肪,转化为肌肉后就能达到瘦腿的效果。
不想“掏钱”去健身房怎么在家轻松瘦腿呢?
以下是瘦腿视频,在家即可练习
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回答于 2019-09-11 08:43:50
做一些腿粗肌肉的训练,这样可以上大腿上的脂肪变紧致,但是一定要记得拉伸,这样会让你的腿部线条更完美
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是长期坚持散步,全身都能调动起来,少坐多动,简单又见效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到瘦腿,前天看了一场女星“绿毯”,虽然不懂这种秀场为什么要办在气温35°+的户外,不过不妨碍女星们的斗艳。
看到最后,出彩的女星不多,钟楚曦算一个;失手的女星,倒是一抓一大把,尤其是虞书欣,因为之前看《下一站是幸福》对她印象还蛮好的,昨天看到她的红毯照,有被吓到!
这腿是认真的吗?记得看剧的时候她挺高挺瘦的,官方身高也是168,虽然有解释说是因为摄影师站在高的地方拍,但是网友晒出的仰拍角度图中,有一说一,她的腿还是挺有肉的。
腿粗是很多女生的同款烦恼,夏天短裤短裙都不敢穿,与其苦研穿搭如何显瘦,不如花些时间锻炼,把腿瘦下来,穿什么都好看呀。
腿粗大体上可以分成三种类型,脂肪型腿粗、水肿型腿粗和肌肉型腿粗,前两种腿粗的原因相似,也是很多女生腿粗的主要形式,对这两种类型管住嘴迈开腿是最好的瘦腿方式。
分享一组帕梅拉瘦腿操,针对腿的各个部位,进行减脂紧致的针对练习,一起练起来吧!
大腿外侧减脂:曲肘撑地,大臂与地面垂直;曲膝,小腿与大腿呈90度,膝外侧撑地,另一只手叉腰,另一条腿绷直向上抬,练习30秒,换一侧重复练习。
大腿内侧减脂:侧躺,曲肘撑起上半身,髋部一侧贴地,另一侧腿曲膝跨过贴地的腿踩地上,贴地的腿绷直向上抬,练习30秒,换一侧重复练习。
大小腿减脂紧致:打开双腿,比肩宽,脚尖向两侧斜前方,保持上半身直立,向下做弓步蹲,大小腿呈90度角后恢复站姿,练习30秒。
腿部后侧减脂:找一面墙,面对墙,双脚打开与肩同宽站立,单手扶墙,腿部保持绷直状态,然后踮脚尖,尽量抬起后脚跟,练习30秒。
一组动作练习下来,会感觉腿部变得紧致,坚持练习,瘦腿和紧致好看的腿部线条都会拥有。
至于肌肉型腿粗,放松+拉伸肌肉,能让肌肉线条变长,视觉上腿部也更纤细。
准备一个泡沫轴,将双腿放到泡沫轴上,手掌撑地,抬起臀部,将身体往前推,然后收回。
做完上面的泡沫轴动作后,再来做一组腿部拉伸,让腿部线条更匀称。
这些瘦腿动作不需要器械,在家就能练习,想要腿好看,就要动起来,越练才会越有效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
又到了露腿的季节,不少小哥哥、小姐姐开始惆怅了…… 当大家穿上美丽的短裙亦或是短裤,露出了美丽的大长腿,再看看自己的小短腿,关键是短也就算了,关键还粗,肿么办?
别着急,今天我为大家分析一下,如何秀出自己的美腿?
首先来了解下肌肉的解剖结构,一般情况下,大家主要会考虑小腿的粗细问题,因为大腿一般情况下还是可以遮住的,小腿可就难咯。
小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌;由于胫骨前肌较为表层,肌腹较为扁平,故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌,包括:腓肠肌和比目鱼肌;腓肠肌又包括内侧头和外侧头。
一般来说,正常的小腿具有以下特点:
肌肉不过度发达
无多余脂肪比目鱼肌均匀那么,是什么原因导致了小腿粗壮呢?
1)经常穿高跟鞋
爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态,不进行放松就会变得越来越粗。
2)运动后不放松
很多人在跑步后觉得放松不重要,或是觉得回家也可以放松,结果回家后躺在沙发上再也不想动,最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。
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