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如何瘦腿?
腿部,瘦腿,肌肉如何瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
首先来了解下肌肉的解剖结构,一般情况下,大家主要会考虑小腿的粗细问题,因为大腿一般情况下还是可以遮住的,小腿可就难咯。
小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌;由于胫骨前肌较为表层,肌腹较为扁平,故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌,包括:腓肠肌和比目鱼肌;腓肠肌又包括内侧头和外侧头。
一般来说,正常的小腿具有以下特点:
肌肉不过度发达
无多余脂肪
比目鱼肌均匀
那么,是什么原因导致了小腿粗壮呢?
1)经常穿高跟鞋
爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态,不进行放松就会变得越来越粗。
2)运动后不放松
很多人在跑步后觉得放松不重要,或是觉得回家也可以放松,结果回家后躺在沙发上再也不想动,最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。
3)膝过伸
膝过伸后,我们身体的重心会向前,为了保持平衡,后侧的肌肉就会持续发力,小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态,也会使小腿渐渐变得发达。
4)运动模式错误
跑步时总是小腿先启动发力,髋关节后伸不足。简单来说就是:小腿总是在工作,大腿和臀部总是在偷懒,每次向前总是靠小腿来推动。拿到生活中来讲就是有的人在跑步时,没跑两步就觉得好累啊,另一方面就是觉得小腿越来越沉,这个时候多半都是发力方式错误。
而这种情况呢确实也很常见,尤其是对于亚洲人而言,我们很多人都不会动用臀肌,而是靠腿在跑步,结果腿越跑越粗。
说了这么多原因,究竟该如何瘦小腿呢?
1. 运动后积极放松
运动后一定要及时放松,克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。本文主要介绍啦是很的方法。因为拉伸非常的简单,并且自己就可以完成,不需要借助器材或者是其他人。
比目鱼肌拉伸
腓肠肌拉伸
胫骨前肌放松
拉伸的时候一定要注意均匀呼吸,避免憋气。并且每个动作都要保持10-15秒,整套动作下来持续10-15min。
2. 加强锻炼臀部肌肉力量,减少小腿肌肉的工作量
后蹬伸髋
臀推杠铃片
弹力带蚌式运动
靠球静蹲
最后,在生活中应尽量减少穿高跟鞋的次数,保持正确的站姿,就可以远离粗小腿了。
好了,今天就到这里了,我们下期再见,希望大家都能拥有自己的美腿哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
先说肌肉和水肿腿 这个得需要你努力做出一些改变,接下来我不多啰嗦,直接上干货!
第一就是改变你平时的一些穿鞋方式 这个尤其针对爱穿高跟鞋的女生
1⃣️高跟鞋 和平底鞋交替穿改善肌肉腿
经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿,但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然,要注意穿高鞋不宜穿太高的,以免脊柱变形,小腿肌肉僵硬,这个大家一定要记住
2⃣️温水泡小腿
可以去某宝买那种水高达到小腿的泡脚神器,在宿舍里用特别方便,而且价格也不贵,温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢,帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过,在水中加点精油然后用按摩霜同时按摩效果会更好,消除肌肉腿的效果会更好。
3⃣️ 慢跑消除肌肉腿
慢跑能够帮助协调全身的肌肉,帮助有效燃烧脂肪层,对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动和一系列的按摩,以免造成小腿肌肉粗壮。
现在具体说一说如何按摩
1.可以买个软尺,保鲜膜,用前先洗澡,或者用热毛巾敷5分钟打开毛孔,使到产品更好的参入皮下脂肪。按的时候可涂多点。
2 按摩,建议时间不能低于20分钟,最好是半小时以上,掌握力道,不能太轻,松弛型可反复提捏,紧实型的务必多拍打,ps:我有按摩手法视频,需要的妹子可以私信我
3 .包保鲜膜,包2-3层,包的时候稍紧一点! 时间45就足够,包保鲜膜是为了产品更好的吸收、不包保鲜膜产品跟空气直接接触、会挥发
和氧化一部分、而氧化的速度是大于吸收的速度的、效果就会差所以建议一定要包膜,建议包膜时间长一些。
4 :使用完按摩霜,两小时不要喝水,最好不要吃东西,五小时不要用水碰到搽了按摩霜的地方,自然风干,平时日间一定要多喝水,2000mI左右帮助把身体的毒素代谢出来。
5:按摩完后多洗手。
为了保证能很好的吸收,特别是腿部,比较顽固难减的,按摩非常重要! 按摩时间越长越好,前期每天按摩,后期塑形后可以减 少 次数。举个例子小腹按摩时,顺时针,逆时针打圈,然后手握4 :使用完按摩霜,两小时不要喝水,最好不要吃东西,五小时不要用水碰到搽了按摩霜的地方,自然风干,平时日间一定要多喝水,2000mI左右帮助把身体的毒素代谢出来。
5:按摩完后多洗手。
为了保证能很好的吸收,特别是腿部,比较顽固难减的,按摩非常重要! 按摩时间越长越好,前期每天按摩,后期塑形后可以减 少 次数。举个例子小腹按摩时,顺时针,逆时针打圈,然后手握拳从胃部的方向往下推,一直推到腹股沟的位置! 实在是不会按摩
的就配一个经络刷顺着经络一条条刷! 我下次分享肚子的前期减水肿,效果是很好的,后面脂肪分解代谢需要一定时间。80%的人都会瘦,剩余20%需要比其他人多的时间。❤️要有耐心~
瘦腿是个漫长的过程要坚持按摩就会有效果滴
回答于 2019-09-11 08:43:50
看我腿颜值!丽
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