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如何瘦腿?
腿部,瘦腿,肌肉如何瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!很高兴回答这个问题。
下面为大家介绍几种非常简单又实用的瘦腿方法,亲测有效噢!
1.骑自行车瘦腿:骑自行车是可以瘦腿的,因为骑自行车时,双腿的肌肉处于运动的状态,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部的肌肉,从而达到瘦腿的目的。
2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
3.爬楼梯,平时爬楼听的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。
4.调整睡觉姿势。睡觉的时候在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可,这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
平时在饮食上也要多加注意,最好不要吃一些甜、辛辣、油腻类的食物,可以多喝一些温开水,多吃新鲜的水果蔬菜,可以有效地降脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,上身不胖,下身胖的身体状态是天生的,由基因决定。能不能对抗基因?答案是可以!我们都知道,减肥是要全身减,尽管上半身瘦,也可以继续减,这样下半身也会瘦下来,另外针对性对臀腿要塑型,锻炼肌肉,下半身围度就会变化的。
推荐4个腿部和臀部的健身动作,收紧大腿内侧和臀部
① 深蹲
开始站立,双脚略宽于肩宽,脚趾指向外侧,脚的方向和膝盖一致,不要内扣膝盖。
吸气站立,呼气蹲下。
重复15-20次动作,做三组。
练习部位:这个动作适用于各个方向的大腿:重点是大腿内侧,以及臀部。
②单腿跳
在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势,单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。
向左右跳,跳起,越过和落地时使用同一条腿。
练习部位:重点是整条腿部。
③ 臀桥
躺在地板上,膝盖弯曲。抬起臀部,肩、髋、膝处于同一直线上。
稳定骨盆,不要倾斜。
重复15-20次动作,做三组。
练习部位:这个动作重点是臀大肌、腘绳肌。
④侧卧内侧抬腿
侧躺,头枕在手臂上方,收紧腹部,上面的腿轻放在身前。
把下面的腿抬起,高度以腿内侧发力为准,不需要太高。
重复15-20次动作,做三组。
练习部位:这个动作适用于各个方向的大腿:重点是大腿内侧。
其他辅助
有氧运动如跑步、跳绳、游泳、椭圆机
根据膝盖和身体承受能力来选择合适的运动,并保持一定的心率才可以消耗脂肪。
运动完记得拉伸放松肌肉。
2. 瑜伽(可力量可拉伸可塑型)
①战士二式
手臂尽量向两侧延展,远离身体
背部垂直地面,向上延展,双肩放松。
手背、手臂在一条直线上。
保持髋关节在正中的位置,如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
②侧角式
双脚分开约一条腿的长度
左脚向左旋转90度,右脚微微内扣
屈左膝
屈左手肘,将左侧小臂放于左大腿面
吸气右手向上方延伸
呼气右臂贴向右耳,拉伸右侧身体,腋窝朝向天花板的方向
③双角式
深吸气,双手放在腰间,分开双腿,两腿打开相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平,手掌朝下。
膝盖上提,收紧双腿。呼气,手掌放在地板上
吸气、抬头,背部下凹
呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上
3、饮食
要降低全身体脂,才可以减少腿部脂肪,所以需要配合饮食。7分吃3分练,必须在饮食上做文章。
少吃甚至不吃零食
减少外食
三餐定时定量,8分饱
均衡搭配,关注三大营养素的摄入比例:碳水:蛋白质:脂肪=4:3:3
多摄入绿色纤维素
回答于 2019-09-11 08:43:50
在日常生活中多注意以下:
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、每天下班到家后抬腿贴墙15分钟,这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流,防止静脉曲张哦。但是一定要坚持,晚上睡觉前,或洗澡后都可以做,边做边看书,很方便但时间不便于过久,不然会腿麻哦!
减肥是个长期的活,瘦腿也是,从生活小事做起。
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