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如何瘦腿？
腿部,瘦腿,肌肉如何瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
辛苦减肥30斤！现在腿围48-30很开心~把我自己苦逼但有效的瘦腿经验分享给各位输在腿上的妹子们，不卖精油不卖瘦腿霜，评论广告退散！纯经验分享！
▲我的个人情况：
✖170+64kg
✖大腿根：57cm
✖小腿肚：39cm
✖肥胖纹：无数
✖鸡皮：满腿
▲我的减肥目标：
170+50kg
大腿根：48cm
小腿肚：30.5cm
肥胖纹：无
鸡皮：无
▲我的完成度：6个月100%完成
▲我的经验分享
1⃣️ 首先要搞清楚，下半身为什么这么胖！
像我这种早上腿要比晚上肿一大圈的很大原因是因为体湿，所以在瘦腿塑形的同时也在祛湿，最好的方法就是花椒泡脚+喝花椒红糖水，坚持一个星期就会感觉明显好转，姨妈和气色都正常了很多！
2⃣️ 如何快速瘦腿
腿胖的人千万千万不要做深蹲！真的！越做越梨！可以去b站上挑一些关于腿部的塑形训练！
目前我认为最容易坚持又超瘦腿的运动就是：美丽芭蕾5后台曼妙纤腿+美丽芭蕾19新娘纤腿+林芊妤的20min瘦腿，b站上都找得到视频，美丽芭蕾会比林芊妤的效果更明显但也更累，建议先练林芊妤的20min瘦腿入门过度，注意视频里的拉伸时间给的都不够，所以做的时候还是要结合自己的感觉适当延长~
另外推荐两本超实用的书，一本是《我要一双明星腿》，讲了一些关于腿部的知识及动作，一本是《拉伸：简单有效的纤体方式》，讲了全身的拉伸动作，值得学习下哈！
3⃣️ 如何避免肌肉腿？腿部按摩，打散肌肉块
我的擀面杖必须拥有姓名！我之前也用七龙珠和刮痧板刷过腿，但效果真的都不大，换了工具以后腿精女孩立马上线！用的是我妈拿来按摩的那种擀面杖滚轴，网上买的话差不多三十几块吧不会太贵，每次搭着美白身体乳滚腿巨酸爽！
做之前先用身体乳涂一下大腿，一个是怕伤皮肤再一个是可以美白，熊果苷的这个身体乳我已经空了7瓶了，亲测美白保湿效果超棒！绝对碾压凡士林olay，最重要的是滚的时候不会结块搓泥！还意外的把我的鸡皮滚没了！
我平时都是把擀面杖放到腿后面然后双手把着边开始狂撸！很吃劲省力但是超疼！我是个狼人对自己下手超狠，经常滚出淤青（大家千万不要学我还是要下手轻一点……）以前我小腿肚子上有个肌肉大疙瘩，配上黑糊糊的鸡皮腿穿裙子高跟鞋超丑！不知道是不是得益于我每天涂身体乳+滚腿，现在小腿肚子上的肌肉已经消得不那么明显了，而且整个腿白了三个度！形状也变好看了！
4⃣️ 腿部塑形，怎么改善假胯宽
坐式前屈
双脚跟并拢，手抱在脚踝的地方，上身挺直以后慢慢的往下压然后再慢慢的直起来，要有背部被拉伸的感觉，做完以后后背会很放松，每天3组，每组6个
弓步拉伸
一脚在前踩地一脚跪地，脚背绷直做弓步，往臀部提拉，腰部拉伸一分钟后恢复坐姿，身子向左右转，感受双腿拉伸，每个动作坚持拉伸1分钟
侧卧压抬腿
一条腿伸直前驱另一条腿弯曲放到前面，然后伸直的腿慢慢发力缓缓向上抬，抬到最高点坚持5秒以后放下，每组15下，每次3组
紧贴墙壁站立
抬头挺胸紧贴墙壁站立，双腿的膝盖要尽可能的并拢，屁股和脚后跟都要贴紧墙面，双腿用力夹紧两个膝盖碰在一起，小腿往外发力，坚持3分钟
5⃣️ 大腿根的肥胖纹还有救么？
有救！其实瘦下来了以后肥胖纹自己就能淡不少，而且也不知道是不是因为我总涂身体乳变白了，反正感觉肥胖纹在视觉上真的淡了很多！但还是会有一些白花花的印子在，穿裙子啥的还是比较明显，所以每天睡觉前我都会涂点芦荟胶和巴复平什么的来加速淡化
一般我都是先涂芦荟胶再抹巴复平，因为我腿上的纹还是比较多的，祛疤膏经常都是三五支三五支的买，芦荟胶用的是美国欧比信的，里面加了金盏花比其他芦荟胶的修复能力要更强一些，而且淡化痘印一绝！我是从开始瘦腿的时候就用了，也就三四个月吧肥胖纹的颜色就散了不少，基本上是接近肤色的状态不仔细看很不容易看出来，现在再想涂祛疤膏都要扒着仔细找才行！
6⃣️ 没有脚踝/脚踝短怎么办
如果脚踝比较短的话，就只能尽量让脚踝的骨点明显一点，脚踝处纤细并且能有精致的脚踝骨的话，会显得整个腿都很细。我经常就会在台阶上做踮脚运动呀什么的，前脚掌踩在楼梯，双手叉腰，保持身体平衡，重复20次。不会拉长踝关节，但是可以让踝关节变得更纤细，视觉上能好看很多
7⃣️ 梨型身材怎么穿搭能视觉显腿长？
梨型身材的妹子们！千万不要想不开穿紧身下装！一定要牢记下面这几个穿衣原则！
上衣选择下摆宽松最好到屁股下方的长度，穿的时候可以把正面扎进裤子里后面留在外面，既能遮住胯宽又能暗搓搓的拉长腿部比例
下装要以A字裙或者是阔腿裤为主，版型尽量去选择A、H、O，避开贴身款
颜色上要把视线和轮廓感集中在上半身，也就是说穿鲜艳的上衣搭配低调的裤子
回答于 2019-09-11 08:43:50
⭐️听你的描述，你是典型的梨形身材，按照你的身高来说，你的体重不算大
⭐️本人也是典型的梨形身材，这么多年我自我总结，我觉得梨形身材，苹果身材就像一个动物的品种，是无论如何也改变不了的，属于天生，我在上学的时候，这种表现最明显，我经常在买裤子的时候非常发愁，因为和我腰正好的尺寸，我的大腿就穿不进去，和我的大腿正好的尺寸，腰就特别肥，但是无论我怎么科学饮食，怎么样的减肥，我的腿从来没细过，我十几年晚上都不吃晚餐，而且我20岁左右买的衣服，我现在都能穿，多数人都觉得我身材很好，但是我的大腿从来就没细下来过。
⭐️我曾经在有一段时间还特意针对性地锻炼瘦大腿的动作，似乎也没啥效果。饮食上，运动上都没有效果，于是我放弃了，最简单的方式，还是用穿衣搭配来显瘦，没痛苦，不用等待，见效快。
⭐️梨形身材显腿瘦，最简单的方法是穿裙子，除了寒冷的黑龙江，其他的地方一年四季穿裙子绝对没问题的。裤子要选择阔腿裤，烟管裤，穿上以后效果都不错，但是一定要试过以后再买，不试的效果真的失败率在99%
看看下面这些对比图，一目了然，非常明显，穿裙子穿阔腿裤，烟管裤，马上就遮盖了我们腿粗的缺点，立竿见影
以前在节目中，曾经听中医说过腿粗和脾虚有关系，可以去医院看一下医生，如果有这方面的问题，可以调理一下
曾经有媒体说过，腿粗的女孩更聪明，而且我们的脂肪主要集中在下半身，身体更健康
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