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怎么样能把啤酒肚减下来？
脂肪,腹部,啤酒怎么样能把啤酒肚减下来？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这么样提高自己的肾上腺素水平呢？
按照难易程度，罗列如下，
一、 睡够
高质量和充足的睡眠，可以抑制皮质醇的分泌，给自己一个合理的内环境。具体不多说，保证睡眠，无论增肌减脂，都是首要的。
二、高强度运动
突然的高强度运动，对没有运动基础的人，是不友好的，容易受伤。所以大部分科学健身的朋友，都是推荐大家循序渐进，从低强度慢慢到高强度。但为什么要高强度，除了高强度消耗更多能量，最主要的还是，高强度可以刺激肾上腺素的分泌。
所以这里要曲解一下高强度，对于年岁不是很大，大概50岁以内的朋友，可以相对偷懒的使用高强度运动，来提高内分泌。
当然，这些都需要充分热身，不要突然进行高强度运动。
每天进行不少于3次的，极速跑步，每次7秒以上（HIIT的部分原理）
重拳（戴拳套保护手腕）击打沙袋，或者最大力度踢打沙袋，1分钟以内
狂吼（也有点用，在运动之前可以尝试）
与人对抗的其他运动
感受到强烈恐惧或者生存危机的其他项目（高空行走、蹦极类似）
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
现在网上很多的健身博主为了吸引粉丝，打出“1周快速减掉啤酒肚、将军肚”的广告语，然后教了几个腹肌的训练动作，说是只要每天做多少个，1周快速减掉腹部多余脂肪，这可能会误导读者，并可能让想减肚的人坚持不下去，半途而废。
那么腹部脂肪是怎么一回事？该怎么减才是最科学的？需要多长时间呢？
今天猫老师健身为大家解密腹部脂肪，并为大家解答为什么快速减掉腹部肌脂是不科学的，和怎么样才能科学有效的减掉“啤酒肚、将军肚”而且可以永久性保持平坦腹部。
猫老师健身将从以下5大方面来讲解，希望对大家有所帮助。
一、脂肪是如何消失的？
脂肪熔解：脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程，就是脂肪熔解。
脂肪酸氧化：脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程，就是脂肪酸氧化，也叫脂肪酸代谢。
以上两个生理过程是紧密联系的，要想变瘦就得把体脂转化为能量ATP（脂肪代谢成ATP），这个过程必须包括以上两个生理过程：
脂肪酸分子从脂肪细胞中的甘油分子中脱落进入血液中（脂肪熔解）－－脂肪酸分子在血管系统中被装载在转运蛋白上，被送入骨髂肌中－－脂肪酸分子在骨髂肌的肌细胞中被代谢为ATP（脂肪酸氧化或脂肪酸代谢）。
从以上脂肪在人体消耗（消失）过程可以看出3个关键词：脂肪酸脱落、血液流动、骨髂肌肌细胞。
所以大家马上就能明白了，要想让脂肪消失更多，必须让更多的脂肪酸脱落，加快血液流动和骨髂肌（比如大腿肌群、手臂肌群）肌细胞更努力工作。
促进脂肪酸脱落（脂肪溶解）：要促进脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，胰岛素水平较低是必要条件之一（空腹时较低，饱腹时较高），还有血液中较高水平的肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺激素、生长激素、睾酮等激素；而进行力量训练（特别是全身力量训练）可以促进激活分泌。
加快血液流动：有氧运动和力量训练都可以加快血液流动。
增加脂肪酸氧化：这个是最重要的，因为一般情况下，从脂肪细胞里释放的脂肪酸（脂肪溶解）比实际在肌肉中能够燃烧掉的多，多释放出来（没有及时代谢为ATP）的会被肝脏吸收，又会被送回脂肪细胞中，所以必须使肌肉细胞更努力的工作，才能消耗掉更多的脂肪，全身有氧运动和全身力量训练可以使全身的肌肉细胞都参与其中。
二、为什么腹部脂肪非常顽固？
腹部脂肪很难流失的原因有两个：
与身体的其他区域相比，腹部有更多类型的脂肪细胞组成，而且这些脂肪细胞对运动具有很高的抵抗力；腹部脂肪包括腹部皮下脂肪和位于腹肌下面、将腹壁强烈向上拱起的内脏脂肪，由这两种脂肪组成了啤酒肚、将军肚。
一般来说腹部脂肪中的内脏脂肪通过运动和减少卡路里的摄入会较快被减掉，因为这部分脂肪血液流动较快，较多，根据以上的3个条件之一，加快血液流动就是增加脂肪的载体；
覆盖腹部区域的皮下脂肪比身体其他部位的血液流动少得多。现在，您身体某个区域接收的血液越少，从该区域移动并燃烧掉脂肪的难度就越大。
这2个就是腹部脂肪不容易减掉，非常顽固的主要原因，所以减掉它们需要时间和科学的方法，所以一开始猫老师健身说的，1周内减掉腹部脂肪是不现实的，而且针对腹部的定点减脂是不可能的，只不过很多经常多腹部训练，脂肪下面的肌肉变大变紧绷可能造成一种脂肪被 减掉的假象，好像是腹肌专门训练带来的效果。
三、减掉腹部脂肪变平坦腹部需要多长时间？
这个问题没有非常明确的答案，需要看每个人的体质、饮食情况、运动情况还有体脂情况，只能在健康饮食和科学训练的基础上大概估计时间。
首先根据图片，观察一下自己的体脂率：
每一个人所处的体脂率和目标体脂率都会有所不同，这里猫老师健身以男性10%的体脂率为目标体脂率，以健康饮食和科学训练的前提下，估计大约的减脂时间。
从以上图片可以看出，要想减掉腹部脂肪需要时间会较长，所以希望减腹部的人要有长期的打算，不可能一蹴而就，所以我说“1周减掉腹部脂肪”，是误导想减肚子的人，会让他们认为别人可以在很短的时间内减掉腹部脂肪而自已不行，而中途放弃。
你可以根据自己体脂率和时间对照表，给自己定个计划，让自己能在不同阶段看到进步（虽然进步会缓慢），因为脂肪从身体不同部位消失的时间会有所不同，例如上半身，你会先看到手臂瘦下来了，然后在脸上可以看到效果，最后才是腹部。
四、3个步骤更快速减掉腹部脂肪。
减少腹部脂肪或者加快腹部脂肪的消失并非没有可能，下面猫老师健身分享3个步骤加快腹部脂肪的消失。
（一）步骤1：减少卡路里的摄入（科学饮食最重要）：
当谈到如何减脂时，大家都知道“吃”非常重要，永远不要低估食物所含的热量，也永远不要高估你的运动消耗的热量。
举个例子：
运动消耗：跳绳1小时消耗600卡路里；骑单车1小时消耗600卡路里；爬楼梯1小时消耗1000卡路里。
食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）
所以还是上面的这句话：永远不要低估食物所含的热量，也不要高估运动消耗的热量，不要有今晚吃完明天再跑的想法。
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