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怎么样能把啤酒肚减下来?
脂肪,腹部,啤酒怎么样能把啤酒肚减下来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么样能把啤酒肚减下来?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
5种最佳科学证明的减去腹部脂肪的方法:
1.进入脂肪燃烧区
进入脂肪燃烧区意味着以实际燃烧脂肪的强度和/或持续时间进行锻炼。要做到这一点,你必须让你的心率达到目标范围,迫使你的身体燃烧脂肪作为燃料来源。你的腹部脂肪燃烧目标心率是与你的年龄相关。如果你的运动常规不够强烈,你就不会失去腹部脂肪。
强度只是故事的一半。持续时间也是一个因素。要真正减掉腹部脂肪,你可能需要每天锻炼长达一个小时或更长时间,这取决于你锻炼的强度。
这里列出的是一些练习,可以让您了解所需的强度等级。
最佳强度练习:
楼梯大师(Stair Master)(600卡路里/小时)
椭圆(Elliptical)(600卡路里/小时)
高强度间歇训练(HIIT)(800卡路里/小时)
最佳持续时间练习:
动力步行(450卡路里/小时)
游泳(550卡路里/小时)
骑自行车(300卡路里/小时)
2. 造成热量不足
产生热量缺乏意味着将你的卡路里减少到静息代谢率(即RMR)以下。这是你的身体在休息时需要的卡路里量。例如,一个人每天可以获得1800卡路里的RMR,因此如果他们每天摄入1700卡路里的热量,他们的身体将会进入脂肪储备并燃烧100卡路里来维持RMR。
在保持热量不足的几天后,您将开始看到腰部线条有所改善。保持几个星期,你会注意到体重消失。
最佳低卡路里食物:
纯希腊酸奶
青豆芹菜,胡萝卜,黄瓜
西兰花
火鸡胸肉
扁豆
记住也要考虑每天通过锻炼燃烧的卡路里。例如,你可以吃掉1700卡路里的热量,但是通过锻炼可以再燃烧500卡路里 - 所以现在你已经减少到1200卡路里了。每个人都有不同的卡路里需求,所以要确保你的热量不要太低。
3.吃有助于燃烧脂肪的食物
限制卡路里摄入量意味着现在你必须仔细选择吃什么。你需要的食物能够满足你的食欲并提供营养。空的卡路里如糖和加工食品不会给你持久的能量或营养。即使你吃了,比如说1500卡路里,你仍然会感到饥饿和疲惫。相反,你想要选择的食物不仅可以让你吃饱,而且还可以帮助你快速燃烧脂肪。
最好的燃脂食物:
燕麦
葡萄柚
绿茶
红辣椒
浆果
醋
蛋白质
牛油果
4. 控制住食物的暗示和渴望
运动和减少卡路里首先会放大你对食物的想法,而这正是大多数人失败的地方。在白天,你会看到其他人吃不健康的食物,或者你会渴望你最喜欢的食物,如糖包装的咖啡和糕点,或者可能是薯片和苏打水(你明白了)。
关键是要控制住食物的暗示和渴望,并找到替代品。绿茶和一小块黑巧克力可以让你度过更糟糕的欲望。坚果和少量水果也是不错的选择。如果你必须吃一个甜甜圈,把它切成两半,并与朋友分享。不要经常这样做,否则你还会留着肚子里的脂肪。
控制住食物的暗示和渴望的最佳诀窍:
不要在甜点桌旁徘徊。
使用小盘子并限制甜点大小。
选择健康零食。
不要不吃饭。
得到健康饮食的人的支持。
把垃圾食品放在视线之外。
5.睡会儿
熬夜和担心问题或用夜电影分散自己的注意力,会破坏你睡个好觉的机会。没有睡眠意味着没有锻炼的能量。睡眠不足也会导致对食物的渴望。运动后的肌肉修复也需要睡眠。此外,睡眠还可以改善情绪,从而对减肥起到积极的态度。
睡着的最佳秘诀:
关闭电视。
阅读课本。
专注于你的呼吸。
忘了工作。
闭上眼睛,即使你不觉得困倦
记住你的问题可以等待。
结论综上所述,减少腹部脂肪的最好方法是增加锻炼的强度和持续时间,因此你实际上处于脂肪燃烧的区。热量不足,选择富含营养的食物,以保持饱腹感,并帮助你燃烧脂肪。通过提出健康的食品替代品来消除和避免食物暗示和渴望。睡眠也很重要。一定要休息,这样你就有足够的精力去锻炼。睡眠也有助于减少对食物的渴望。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个东西我个人觉得说多了都是瞎扯淡,除非自己意识到了肥胖给健康带来的危害,除非自己真正想却减掉啤酒肚了,否则是不会成功的。
道理每个人都明白:少吃、合理吃、远离烟酒等不良生活习惯、多运动!
问题的关键是:你能够远离诱惑吗?你能够持之以恒吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说啤酒肚与喝酒有着一定的关系,但要究其原因还是与饮食、久坐、年龄等问题有关,再加上腹部本身就是容易堆积脂肪的一个部位,所以,随着全身的发胖,腹部会比较明显。
要想把啤酒肚减掉,那么就要从饮食与运动上入手,改掉高热量的饮食习惯,然后再配合运动来扩大消耗。也就是说要从全身减肥出发来整体减重。不要想着通过几个腹部训练就能把它减掉,减肥没有局部。另外,单纯的腹部训练属于力量训练,而力量训练虽然会消耗掉一定的热量,但总体意义也不大。
当然饮食上的控制,一定不是去节食,因为节食虽然会在短时间内有作用,但是它是以降低基础代谢和损害健康为代价的。
而健康的方法就是运动,在保证每天热量摄入基本不变的情况下,从运动出发扩大热量消耗才是正确的打开方式。而运动方面首先推荐有氧运动,跑步,快走,骑行都可以,但也要能够有规律地坚持,并且有一定的时长,每次45分钟左右,每周3-5次。
除了有氧运动以外,还可以选择在家运动来做,毕竟有氧运动对于很多人来讲并不是很方便,所以,接下来,推荐一组可以在家做的运动,可以让比较方便地完成。
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