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怎么样能把啤酒肚减下来？
脂肪,腹部,啤酒怎么样能把啤酒肚减下来？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练练瑜伽说得很快哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.作息规律，早睡早起
2.早上起来运动
3.多吃清淡的，水煮的
4.多喝说
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
减啤酒肚属于局部减肥，从理论上说没有局部减肥，就像一句老话说的“头痛医头，脚痛医脚”一样不切实际。所以最好放的方式就是控制饮食，适量运动！
控制饮食
控制饮食并不是不吃或少吃，而是应多吃热量低的事物，少吃热量高的食物。对于热量，可能大多数人没有一个准确的概念，多少热量算多？
基础消耗（你可以理解为一整天躺着不动），单位：千卡（kcal）
男：
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
女：
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
以上是您一天消耗的热量。减肥的秘诀就是消耗的热量\u003c摄入的热量
具体每种食物热量值是多少呢？你可以自行搜索【食物热量表】，这里也推荐一款自用的APP[轻+]。
适量运动
适量运动是指减肥前期不易运动过量，量力而行即可。运动的目的也是本着增加热量消耗的。
对于没有经常运动的人，比较推荐慢走，游泳等运动，运动频率建议一周3次以上。若低于这个频率的话，反而会增加心肺负担，不利于健康。切记不可以跑步作为前期减肥的首选运动。因为不正当的跑步方法可能导致膝盖受伤，这是不可逆的损失，严重者有可能会在轮椅上度过一生。
总之
一句老话，管住嘴，迈开腿。减肥是一个长期、痛苦、艰难的战斗。很多人都会由于前期效果不理想，或者不自律而半途而费。
所以建议您可以从一开始就以想要生活的更轻松、健康为目的，不需过度关注体重下降、体型变化。这样反而能够坚持下来。
祝好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃，多动，规律生活
回答于 2019-09-11 08:43:50
部分人的啤酒肚是由于喝啤酒造成的，大多数人的啤酒肚并非喝啤酒所致，主要是由于长期摄入高热量、高脂肪食物，导致摄入的热量超过消耗量。啤酒肚需从以下几个方面进行控制：1、管住嘴，少吃高热量食物，控制摄入的总热量；2、增加身体的消耗，腹部脂肪堆积很重要的原因是活动量较少，应增加日常活动量，尽量多走路，少开车，少坐电梯。如果有条件，可以每周安排规律性运动，一般要求每天至少散步30分钟左右，每周至少有5天一定强度的运动，年轻人可以选择中等强度或偏高强度的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，首先不知道您是否知道啤酒肚不是喝啤酒造成的。其实，啤酒肚就是肥胖的一种。
减掉啤酒肚，建议可以尝试做仰卧起坐，通过坚持做仰卧起坐达到减去肚子上半部分的赘肉的目的，要坚持每天一次，每次锻炼不少于三组，每组不少于二十个哦，可能刚开始会有些累，但是一定要坚持下来哦，通过一段时间的锻炼，可以发现肚子上半部分的赘肉明显减少
当然单纯靠仰卧起坐的方法是不可能完全去除啤酒肚的，建议您每天跑不少于25分钟的步，可以慢跑，这是为了减掉肚子下半部分的肉，这是让肚子减的比较均匀，还可以加以高抬腿的运动，可以降低难度，可以一边走一边抬高腿。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
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