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怎么样能把啤酒肚减下来？

脂肪,腹部,啤酒怎么样能把啤酒肚减下来？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身1年半，体脂率从25%降到20%，虽然我不是大神，但是我想是时候分享一下我自己摸索的经历和经验了。减掉啤酒肚才能迎来腹肌。

所有不想减脂就想要人鱼线（马甲线）的健身都是“耍流氓”。

要想知道肚子上的肉怎么没的，要先知道它是怎么来的。

肚子上的脂肪是如何产生的？

1、每天的热量盈余。说白了就是吃的太多了，而且热量太高，导致每天的身体消耗不完吃进去的热量。这样的话日积月累，身体就开始发胖了。

2、工作环境。现在很多人上班都是久坐在办公室。一坐少则4-5个小时，多则7-8个小时，吃得东西全在腰腹部堆积，那么腹部不胖都不对不起吃下去的饭。

3、饮食习惯。生活水平好了，做菜油放的也多了，各种肉天天吃也能吃得起了，主食也都是天天的大米白面了。条件和肚子也就一起起来了。还有男生各种喝酒，啤酒肚越来越大。

4、运动量太小。生活压力大，白天工作累，晚上下班到家吃完饭就不想动，葛优躺是真的舒服。

其实这些导致大部分人肚子的脂肪增多的行为都是靠我们自己可以控制。想预防肚子胖，先把上面这些习坏惯改一下，减掉肚子上的肉你就成功50%了。

如何有效的瘦肚子？

正确的做法：有氧运动减脂+腹部训练动作+控制饮食=瘦肚子（马甲线/人鱼线）

有氧运动减脂

脂肪与肌肉之间是不会相互转化的，不通过有氧运动减脂减掉腹部脂肪，腹肌永远被脂肪覆盖。所以要想的到腹肌

我建议的两种有氧运动：

变速跑30-40分钟，变速跑就是在慢跑的过程中有规律的增加或减慢速度。例如我自己跑步采取都是 速度7.5kmh+10km/h+8.5km/h为一个循环，这样跑够30分钟。不同的速度会有不同的心率从而更高效率的利用脂肪的能量释放。亲测绝对有效。

游泳。夏天天气较热，游泳是防暑降温的绝佳方式，同时游泳对膝盖和腰部压力较小，适合腰腹部伤的人。

腹部训练动作

仰卧卷腹

俄罗斯转体

平板支撑

仰卧交替碰触脚后跟

仰卧抬腿

卷腹仰卧交替触碰膝盖

自行车蹬

俯身交替抬腿

V字仰卧交替抬腿

每个动作做15-20次，循环两组，每个动作间歇时间控制在30-60秒之间，两组时间间歇控制在90-120秒之间。

控制饮食方面

1、一定要吃饭。如果依靠节食来减肥，那么长久下来，会降低人体的基础代谢率，基础代谢率一旦降低，那么以后只要稍微吃多，就非常非常容易反弹回来。

2、不要暴饮暴食，要少食多餐。胃是会被撑大的，暴饮暴食把胃撑大了，会使人不断产生饥饿感。这样你回更想吃。

3、不吃宵夜，不喝碳酸饮料。晚上9点之后不要进食，碳酸饮料更是你减脂的杀手。一罐可乐330ml热量约142千卡。需要你在跑步机上挥汗如雨3-5公里才能消耗掉一罐可乐的热量。

不管何种方法，谨记两点：第一，瘦肚子（减脂）重在坚持，这是一条漫长的路，不要想着暴瘦，暴瘦的背后必定会导致问题。第二，放平心态，生活开心，身体健康，没有什么比这更重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

想要减掉啤酒肚，首先你得戒酒，然后再减肥，减肥不存在局部减脂，所以降低体脂率后，肚子自然就小了。

那如何降低体脂率，这个就需要运动，跑步，单车，游泳，力量训练，打球都可以，运动的时间控制在一个小时，每周两到三次。

饮食上一定要戒酒，要保持清淡，低颜低碳，高蛋白，作息规律，坚持一段时间自然就小了。

希望这个回答能帮助到你！

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