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不运动能减肥吗？

热量,饮食,脂肪不运动能减肥吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

不运动能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是需要饮食加运动来控制的。

胖子是吃出来的。不想控制饮食，不想锻炼，是瘦不下来的。

不要相信药物 不要相信不劳而获。

只有健康饮食，才会陪你一路瘦下去。

把一天热量按照442比例，吃的自己的基础代谢率。远离红灯食物，多以清淡制作方式，来饮食。

多增加蛋白质，粗纤维 多吃鱼虾，牛肉。比什么都强

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题的答案有很多，比如不吃晚餐，吃减肥药，手术把胃缩小等等。但是，我用自己的亲生经历告诉大家，不运动能瘦下来的方法基本上都是不可取的。必须饮食配合运动才能减肥，最终达到减脂的效果。

首先，我们来说一下手术的问题，我虽然没有经历过手术，但是07年223斤的我开始尝试针灸减肥，相信很多当年跟我一样有肥胖问题困扰的小伙伴都应该知道当时国内针灸减肥是多么的火爆。我也是其中一员，根据医生的交代每天按时去针灸，不能吃主食，不能激烈运动或者不运动，几个月坚持下来虽然是瘦了30斤，但是每天针灸的过程实在是痛苦，要不是每天可以看到护士小姐姐根本坚持不下来。然而疗程结束后，我恢复了主食，体重慢慢的就回来了。失败告终。

其次，我们来说一下不吃晚餐。8年前200多斤的我又开始了减肥之旅，每天下班后直接到工作单位附近的运动场慢跑，晚上除了喝水啥都不吃，甚至水都喝的很少。几个月下来我从200多斤瘦到了170斤，开心之余也开始了恢复饮食，这一恢复就是我噩梦的开始，短短的一个多月我就回到了190多斤。只运动不吃晚饭一旦恢复反弹的可怕，这是我后来玩抖音之后在各路减肥，健身大神最长听到的一句话，后悔没有及时的了解到这一点。最终又是失败告终。

最后，我们来说一下减肥药，去年年底我是胖到了人生巅峰，228斤。大体重小伙伴就可以完全理解我当时的状况，身心疲惫。在朋友介绍下我开始使用一款营养代餐，在初期两个月我的效果依然很好，减到了206斤。接下来过年，疫情的爆发，我就停了两个多月，恢复正常饮食的我在上班前一天，时隔两个多月后再次站上了称，结果让我惊讶的是体重没有大幅度的反弹只有5斤。巨大的信心让我开始全方位的收集健康减肥的方法，因为我自己知道营养代餐最终还是外力，想要不再以失败的结果告终必须学会如何去减肥。

今年2月份开始，我慢慢的减去营养代餐，学习如何利用合理的饮食获取人体每天所需营养，学习如何利用适度的运动让自己体内的脂肪燃烧，学习如何调整自己的作息时间达到身体最佳的状态。如今的我已经完全摆脱了营养代餐，针灸，不吃晚饭等减肥方法。从228斤瘦到了176斤。现在的我自信，每天的精神状态达到了从未有过的好感觉，当然我依然还在减肥的路上一直到成功。

瘦，就要健康的瘦，不运动，不合理的方法都不可取。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上一杯，中午一杯，晚上也喝一杯水，天天这样维持下去，总有一天你能瘦下来的

回答于 2019-09-11 08:43:50

做梦就行

回答于 2019-09-11 08:43:50

不运动是可以减肥的，但是相对于饮食控制加运动效果会慢一些。

控制饮食摄入热量

对于减肥，主要在于减少体内脂肪含量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。只要在饮食中保持饮食摄入热量与日常热量消耗有足够的热量缺口，体重就会慢慢下降。

控制饮食热量不代表热量缺口越大越好。无论选择什么方式减肥，健康都是最重要的。因此饮食摄入热量不能低于维持身体正常运转所需要的基础代谢热量。

饮食不低于基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗每日保持不低于500千卡热量缺口，一个月能有效减脂两公斤。

体重基础越大的人，基础代谢热量越高，饮食热量与消耗热量之间所产生热量缺口越大，对于减脂的速度也就越快。

选择有助于减脂的食物

对于减脂而言最好的食物来源就是优质蛋白质，膳食纤维丰富，脂肪含量低，血糖生成指数低的食物。

最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳制品和大豆制品。最佳膳食纤维主要来源于粗粮，蔬菜，低糖水果。食物中血糖生成指数越低的食物，饱腹感越强，造成的血糖波动越小，对于体脂和体重的控制也就越有帮助。

平台期的突破

不运动，只控制饮食也能达到减肥效果，但是会比较慢一些。在减肥过程中随着体重的下降，基础代谢热量和日常热量消耗也会下降，当减重进入平台期时，就需要重新调整的饮食摄入热量。在平台期如能加入适量运动也可以帮助更快突破平台期，保持体重体脂的继续下降。

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