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不运动能减肥吗?
热量,饮食,脂肪不运动能减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
不运动可以减肥,答案是肯定的。可以通过减少食物摄取量和提高基础代谢率增加能量消耗实现。一些奇葩人士用吃泻药、喝凉水、催吐减肥,很不健康。我推荐的是健康减肥:调节膳食减少能量摄入+艾灸+中药调理。
肥胖的标准,Broca改良公式:标准体重(kg我国的常用标准)=身高(cm)—105,肥胖度( %)=(实际体重—标准体重)÷标准体重×100%,肥胖度介于±10%为体型正常,超过10%~20%为超重,20%~30%为轻度肥胖,超过30%~50%为中度肥胖,超过50%为重度肥胖。18岁以上中国成人,国内标准体质指数BMI=18.5~23.9为正常。体质指数24.0~27.9趍重,≥28肥胖。
膳食控制的具体执行:1、能量摄入要逐渐降低,避免骤然降至最低安全水平(1000Kcal/d)以下。2、推荐蛋白质供能20%~30%,50%以上为优质蛋白,来自鱼类、瘦肉、蛋类、奶类和豆制品。3、限制脂肪和胆固醇,脂肪供能比在20%~25%,不超过30%。多用植物油少用动物油。每日胆固醇摄入少于300mg。4、限制碳水化合物,供能比在45%~60%,以复合碳水化合物为主,尽量不用少用简单糖类,如蔗糖、蜜饯及甜点。主食一般控制在150~250g/d。5、蔬菜、水果含有充足的维生素、矿物质和膳食纤维,能量低,饱腹强,是减肥佳品。6、烹调采用低油少盐的方法,忌油炸、油煎。少食多餐,每日3~5餐,细嚼慢咽,忌暴饮暴食。
中医理论:胖子气虚,瘦子血虚。用艾条悬炙神阙、关元、太溪穴补元气,提高代谢率。每天每次每穴15分钟,距离以皮肤能耐受为度。很多身体虚胖的人在做了一段时间艾灸,发现有力气了,瘦了,后来不做艾灸了,也没原来那么容易胖了。我因白癜风艾灸半年后,原来35.3度的体温已升至36.6度,饭比以前吃的多,体重轻了。表现为气虚无力的,黄芪5片泡水代茶饮补气。身体有湿的口服参岺白术散,喝红豆薏仁粥、冬瓜汤和苞菜牛肉汤,玉米须泡水代茶饮。
如果你是个吃货,觉得控制饮食太痛苦,可以只用中医方法减肥。中医需要辨证,如不知具体怎么操作可以私信我噢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,如果能自动自发的克制自己的嘴巴,做到自律,我相信日复一日,一定会慢慢瘦下来的!
其实有时间坚持跑步锻炼一下挺好,让自己出出汗,新陈代谢,晚上尽量控制一下少吃肉,我之前就是简单的这样做,一两个月的时间瘦了十斤,祝你好运!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是你们的整外医生刘绪立。
第四军医大学外科学博士研究生,南方医科大学整形美容交流医师。
很高兴能为你解答这个问题,关于不运动怎么样能瘦下来?
♋第一选择:可以从饮食方面改善
1.减少碳水化合物的摄入,少吃主食如果你平时每顿吃一碗饭,那就吃半碗;尽量不吃甜食、甜饮料...
2.低油低盐,但是要适量的吃瘦肉、鱼、坚果这类食物(这些食物能增加饱腹感,即使你少吃了很多的...
3.一日三餐要定时定量,早餐吃饱(原饭量的100%)、午餐吃好(原饭量的80%),晚餐吃少...
4.不要让自己感觉太饿,不要硬挨饿,饿可能是因为真吃的少,饱腹感不足,那你应该多吃一些低热量...
等等这些饮食方面的注意。
♋第二选择:选择手术方式抽脂
近年来有很多的求美者都选择抽脂的方式来减肥,其实这个说法并不是完全正确的,吸脂更多的是塑形,也不是说吸脂毫无减重作用,但减重并非吸脂初衷,吸脂最大的作用是局部塑形,很多人经过锻炼啊饮食啊,很多的方法都尝试过后,某些部位的脂肪没办法减掉,减了好久却还是有赘肉去不掉的现象,这种通过正常的生活锻炼、饮食、睡眠无法减掉的脂肪,所以建议做吸脂去除。
吸脂针对局部脂肪堆积的人,需要改善体型的人,或者是有身体塑形需求的人效果更好,当然也不是说全身肥胖的人不适合吸脂,只是不要把吸脂当做减肥手段,从而产生错误的认知,吸脂并非肥胖者专用!
然后关于反弹问题,成年人脂肪细胞的数量已经恒定,人们之所以会胖会瘦是因为细胞体积增大和缩小,通常的非手术减肥方法,不能减少脂肪细胞的数量,只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量绝对减少,脂肪细胞的数量减少之后,就不可能再增加,因而抽脂后的效果是永久性的,并不会反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高三的时候整整瘦了四斤,没有锻炼。首先我三餐正常吃饭,每天坐在教室大量刷题,脑力劳动耗费了很多脂肪;其次就是不吃零食,特别是高热量的零食,实在忍不住的也不要在晚上九点之后吃零食;最后就是多喝水,早点睡,不然晚睡容易饿得慌[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨推荐鸡蛋和奶,中午少吃肉,晚上尽量少吃主食,可以喝点茶
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