您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
微胖，啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥？可以不去健身房吗？
腹肌,腹部,肌肉微胖，啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥？可以不去健身房吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有啤酒肚的人往往体重较大、体能较差，因此很难持续运动较长时间，持续运动时间过短很难起到明显的减肥效果。所以对于啤酒肚较大的人来说，减肥初期应以控制热量摄入为主。
微胖身材可边练腹肌边减肥
微胖身材的人体重一般不会太大，因此在健身初期就可以练腹肌了。为了降低体脂率、塑造腹部肌肉线条，还应加入增加运动消耗的有氧运动。
微胖身材的人一般不会出现热量摄入超出正常需求太多的情况，因此减肥重点应在增加运动消耗上。在减脂塑身期间，除了腹部训练外，还应加入慢跑、快步走、打羽毛球等运动，每次持续运动时间不低于30分钟，一周安排2～3次即可。
最后需要说明的是，微胖或有啤酒肚的人要想练出腹部肌肉线条，除了增加肌肉含量外，还需降低体脂率、减小皮下脂肪的厚度。当然，如果肌肉含量较高、身体素质较好，只需降低体脂率就能练出腹部肌肉线条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论胖瘦，减脂就是腹肌出现的唯一手段！饮食控制和适当训练是方法，在家即可秀出腹肌。
腹肌如同手臂二头肌一样，是每个人的生存必须。但能不能看出来是与个人体脂率直接相关的，也就是腹部脂肪的厚度。
对男士来说，当体脂率低于15%时（女士20%），腹肌线条会出现，当低于12%时（女士17%），腹肌则会分块明显。
所以，减脂是影响腹肌出现的唯一手段。那该如何减脂呢？
无论在哪健身怎样健身，在这之前最主要的是控制饮食，减少热量摄入。很多人觉得饿肚子就是减肥，其实不然。
同样吃饱，一大盘素什锦的热量却远不如一小盒炸薯条。所以，控制好吃的东西，避免高热量食物。清淡自然饮食就是健康的减脂。
而在运动健身方面，心肺功能训练与肌力训练相结合能够达到更好的效果。
每周2-3次的慢跑，然后在家或公园练习俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，就可以练出好身材了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
从你的描述来看，应该是其他部位都不是很胖，只是肚子有点大，并且想把腹肌练出来。这样的体型和有这等想法的朋友有很多，在此我就借助这个机会说说自己的一些看法，希望能为各位尽点绵薄之力。
我的建议是，先采用增肌的方式，也就是练腹肌及身体各部位的肌肉。这样不单可以提高力量和身体素质，也可以使基础代谢得到相应的提高，有助于更好的减肥，还可以提高一定的肌肉含量，为减肥打好底子。没有一定的肌肉作为支撑，减肥成功了也不是很好看，到那时再去练肌肉的话，动力和激情也没那么大了，难以坚持。因此，先练肌肉，后减肥比较可取。
不去健身房锻炼也是可以的，但自己得多发时间去学习、去思考、坚持练、多摸索，避免少走弯路。在家练主要是受到了器械方面的一些约束，要想练出健美型的体型很难，只要自己肯吃苦，能坚持，练出个中规中矩的体型是没问题的。
在家多半是徒手训练，刚开始时一星期练三四次左右，练一休一隔天训练法，每次练习40分钟到一个小时，以俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上等训练动作为主，每个动作进行分组式练，次数和组数根据自己的体能状况而定。一个月后也是根据自身的状况，进行加量，次数、组数、动作变化等等都可做出相应的调整。练只是一方面，吃和休息也要多加注意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是先减肥，可以不去健身房！
原因：脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的，不是说你练腹就能把啤酒肚练下去的。当你体脂降低到百分之十五左右，不仅啤酒肚下去，腹肌也开始显现。
啤酒肚的产生基本上是来源于肥胖，内脏脂肪偏高，还有爆饮爆食胃的变大。（所以不能爆饮爆食，多餐少食）
所以，我们要做的就是减脂。首先你要明白，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于我们消耗的能量，身体的脂肪参与供能弥补不足。所以我们要从两点入手，来提高这个能量赤字。
第一，控制饮食，减少能量摄入。在你原有的饮食基础上，减少碳水和脂肪的摄入，每天减少300～500大卡的能量摄入，这里附上一张常见食物能量表参考。
第二，加上运动，增加能量消耗。运动分为无氧力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加肌肉量，这样可以提高你的基础代谢，不容易反弹（这里你提到不去健身房，可以选择俯卧撑，引体向上，深蹲和哑铃进行力量训练）。有氧运动呢，一定要坚持半小时以上，这里也放一张常见的有氧运动能量消耗表。
通过控制饮食和运动能量消耗，让每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，你就可以以每周一斤～两斤的速度健康减脂。
最后，我发几张组成图，给大家看看，整个减肥减脂的原理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂先减到微微露出腹肌的痕迹，然后再加入腹肌的针对锻炼，之前以有氧运动+大肌群练习为主。全程，也就是从减脂到锻炼腹肌的全程都需要控制饮食。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |