您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腹肌轮多久可以练出腹肌来？
腹肌,你的,肌肉腹肌轮多久可以练出腹肌来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
腹肌轮多久可以练出腹肌来？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不减脂，就算把腹肌轮练坏了也看不到腹肌。请记住，腹肌谁都有，能够显露出来必须要有足够低的体脂。俗话就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明显！
无可否认的是，腹肌轮是锻炼腹肌等核心力量的好工具。训练分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮两个动作，跪姿腹肌轮更适合初学者，站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进的掌握。
建议训练者在训练腹肌轮的时候，务必注意腹肌的正确收紧发力，并且是全程需要注意的。当腹肌发力错误或力量不足，就会出现塌腰的姿态，这对于腰椎健康是极大不利的。正确的腹肌发力会呈现骨盆后倾的姿态:
既然腹肌轮练腹肌这么有效，努力训练就可以看到腹肌吗？
不一定，大力士或者相扑运动员的腹肌都是非常强壮有力的，但看不到腹肌。
因为腹肌出现必须满足低体脂，以体脂率（脂肪占身体的比值）为参考的话，男士体脂率低于15%（女士20%）腹肌出现线条，低于12%（女士17%）腹肌分块明显:
所以，利用腹肌轮锻炼腹肌使其强壮完全没问题注意动作标准姿态安排好训练强度，循序渐进即可。
主要在于减脂，记住方法:控制饮食＋有效运动（肌力抗阻＋心肺有氧）。
控制饮食要先去除零食、甜点、饮料等深加工食物，再减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康营养且热量低。
减脂运动每周安排40分钟的慢跑2-3次，配合适合自身的肌力抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上和题主所说的腹肌轮训练。
一段期间后，体脂减少了，腹肌自然就出现了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌训练最主要的还是要降低自己的体质，一般体脂在15％以下就可以看到腹肌了！如果用健腹轮来训练腹肌，想要一个具体的时间表的话这个肯定是没有的，因为每个人体质不同，所以训练效果出现早晚就不一样了！
我们不要总是把目光都集中在多长时间出行，这个腹肌成型的关键在于个人体质。
1.中胚型体质相对容易出
这种类型特征：比较健壮，肌肉发达，胸宽俗称“体力旺盛型
2.胚型比较容易出
类型特征：上半身短，四肢修长，脂肪存储少，手脚又长又窄，此类人身体特别瘦弱。
3.内胚型比较困难。
这类型人体脂都比较高，建议此类人先减脂再想着腹肌的事
主要就是提高心肺功能，减掉腹部多余赘肉！
利用健腹轮锻炼腹肌
一，跪式锻炼
双膝跪地，双手紧握手柄，均匀用力，将身体缓慢前推。
熟练之后可以使用站立式的锻炼方法。
二，循序渐进增加数量
比如最开始可以5个一组，做四到五组！逐渐增加循序渐进
三，呼吸要匀称
推要吸气，拉要呼气。这个很重要，非常重要。千万不要憋气去做
最后再简单介绍健腹轮的训练效果，它重点训练腹直肌，腹外斜肌，腹内肌，腹横肌。总之健腹轮的训练效果还是非常不错的！值得拥有
欢迎评论区留言！喜欢的可以加个关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
首先，想要有清晰的腹肌，脂肪率得较低，腹肌腱划分离度得足够明显。
其次，健腹轮只是训练腹肌的工具之一，要想有明显的腹肌，必须不同角度的训练腹部肌肉。
三，腹部肌肉由深到浅分为腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，训练时要由深到浅的训练，腹直肌还需要腹直肌上部和腹直肌下部进行训练。
四，除了训练饮食也很重要，想要腹肌够好看，体脂率一定要够低，所以饮食也需要少油少盐少糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于腹肌轮，也称之为健腹轮，是我们身边常见的一种训练腹肌的工具。如果要练出腹肌，我认为与其通过健腹轮来练出腹肌，还不用其他方式来练出腹肌。
一、健腹轮是什么
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
二、 健腹轮通常用来练什么的？
健腹轮通常是被健身者用来练腹肌的，网络上很多关于健腹轮的视频，大家可以自行搜索。
三、我为什么不建议新手练健腹轮呢？
1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。
比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。
2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。如图
上一篇：抽烟是大家生活中寻常的事情，为何王源还是会受到一些网友的人身攻击？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |