您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

需要什么样的努力才能练出腹肌？

腹肌,你的,自己的需要什么样的努力才能练出腹肌？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

需要什么样的努力才能练出腹肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实不难，只需要努力变瘦，腹肌就出来了。你一定见过一些不健身的瘦子，不用练就有腹肌。



因为腹肌的出现是与体脂率相关的，肚子上的脂肪薄厚直接影响你腹肌出现的清晰度。也就是说，无论你多么努力地去健身，去锻炼你的腹肌，只要你肚子上有脂肪，那么你的腹肌就不会展现出来。而就算你不健身，当你肚子上脂肪很少时腹肌就是有的。



说了那么多，指的就是想要练出腹肌，你的努力的点在于减脂。

想要坚持瘦出腹肌，首先要控制你的饮食，饮食需要清淡，自然减少热量摄入是关键。

你不必饿着肚子，你只需要控制你吃的食物，像一些零食、饮料、甜点这些快餐，它们不健康而且热量高，吃一杯饮料的热量可能比你一顿正餐还要多。



要以优质的肉类、蔬菜、水果这些食物为主，然后做饭的时候注意少油少盐清淡烹饪，这样你会在营养基础上减少热量摄入，达到减脂的目标。



另外在运动健身方面，要以心肺功能训练＋肌力抗阻训练相结合，能达到更好的效果。每周两到三次的跑步，每次坚持40分钟以上。肌力训练通过深蹲、平板支撑、俯卧撑等动作就可以了，注意循序渐进，劳逸结合。



随着这些步骤的完善，坚持一段时间后，你的体脂率下降，腹肌就出现了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要什么样的努力才能练出腹肌？不需要特别大的努力，只要训练方式、方法正确，坚持训练，就会把腹肌练出来。

腹肌训练和任何训练一样，在于以正确的方式、方法训练，坚持有效的训练。对于一般人来说，要练出腹肌，首先要看到腹肌，要看到腹肌，应坚持多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂。

以有氧训练取得减脂效果，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应控制过多饮食热量的摄入。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现。

减脂出现的腹肌不是有形或者线条明晰、成块状的腹肌，应及时转为针对腹肌的无氧训练为主进行训练。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练动作还有仰卧举腿、悬垂举腿、附身登山等。

针对腹肌的无氧训练，应是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。只要坚持相应的训练，出现有形、好看的腹肌，是迟早的事。

附：针对腹肌训练的一些图片（来自网络）----

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要什么样的努力才练出腹肌？

需要一个合理的科学的健身计划和坚持不懈的执行力，你就能练出腹肌。

为什么这么说？

简单说就一句，健身是身心的修行，非朝夕可成。锻炼腹肌如此，锻炼身体其他部分的肌肉也是如此。如果有人说三五天一个星期就能练出腹肌，都是不科学的。那些口号是，宣传标语，广告词罢了，如果你真的想要练出八块腹肌，那么做好持之以恒的准备。





没有什么事情是不需要付出努力的，锻炼腹肌也一样，没有汗水的量，哪有腹肌的质，没有付出足够的努力，又怎么能锻炼出你想要的腹肌？

所以，专注力及其重要，一定要专业与腹肌，才能练出腹肌。





第一点

首先你要做到专注，既然要练腹肌那么就不能三心二意，不能打三天的鱼，晒两天的网，练腹肌就投入精力，专注于腹肌的锻炼中去。健身的人都能保持高度的专注，练腹肌同样要保持高度的专注，细细的感受身体的每一个细胞，达到一种入定的状态，但凡身体有什么细微的变化都能了如指掌。才能感觉的对于腹肌的训练的效果。

第二点

其次，你要保持自己的高度执行力。比如说：今天下雨，天气不太好，又没了练腹肌的情绪和心情，这是不可取的，你要坚定自己的信念，这时候你要告诉自己练腹肌，我不能放弃，加油。我身边健身的很多朋友就经常会有这样的想法和行为习惯，稍微遇到一点点的阻拦，就打退堂鼓。对于健身或者锻炼腹肌来讲，这不是个好的习惯，也会使练腹肌的效果。

最重要的是，一旦开始有这样的想法，往后会越来越多这样的念头，一发不可收拾，信念很容易被动摇。随之呢！健身计划腹肌训练计划土崩瓦解，烟消云散。

所以高度的执行力和坚定的信念极其重要。





第三点

合理的腹肌锻炼计划

勤奋只是一部分，练腹肌还需要锻炼自己的脑袋，健身先健脑，是有一定道理的。随时懂得根据自己的状态调整自己的健身计划的健身朋友，毫无疑问，一定是智慧的健身者。勤奋+智慧+坚持不懈=腹肌。

最后

有计划，有章法的对腹肌进行科学的训练，拥有腹肌只是时间问题，天生东西我们不能改变，但是我们可以通过健身，锻炼腹肌让自己脱胎换骨。

如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要怎么努力才能练出腹肌？

健身光努力是不够的，健身坚持是永恒不变的事事情，腹肌他属于平滑肌，首先你的腹肌在哪里，腹肌它整块腹部肌肉群，最表层的是腹直肌，也就算我们第一眼能看到的所谓六块腹肌，在腹部两侧的是腹外斜肌和腹内斜肌，所谓的人鱼线主要是这两块，最深层的腹横肌，最核心的部位了，不管哪个动作都能练到这块肌肉。

 1/2    1 2 下一页 尾页