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减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

早餐,热量,馒头减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我的早餐大多有水果、鸡蛋、蛋白质和益生菌等，一个减4斤这样[玫瑰][玫瑰]

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶，在减肥中很多人这样吃，这只能是一般的早饭而已，没有蔬菜的水果，时间一长很可能身体会造成营养缺乏，给身体带来健康隐患。

一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等，早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些，有的人可能认为没时间，其实很简单用不了多少时间的，这里有我平时的几种早餐，供大家参考：

第一，营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。

第二，熬点玉米粥，这个粥用不了多长时间，很细很碎的玉米粒，超市里卖的都有，几分钟就能搞定，煮好外加一勺蛋白粉，一个鸡蛋，可以搭配红薯和南瓜，也可以有粗粮做的馒头等代替主食，我一般做玉米饼子等。

第三，周日休息的时候，有时间可以做做农家饭，可以换换口味，我一般做小米饭，玉米疙瘩，杂粮饭等等。

只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好，吃是一种文化，很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦，大家说呢？@尚可网

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀回答。

减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。

早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。

不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，我们每个儿身上都有个穴位，通过用牙莶，笔，牙莶六一七插脚二母止上按数次，每天头午一次下午_次。这是日本人减肥的方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

理论上讲，减肥期间注意控制每天摄入的总热量少于消耗热量就能减肥。实际操作则要复杂得多，有时候即便吃得再少，也运动，遇到平台期，体重就是纹丝不动。

所以，减肥是个非常经验的事情，要遵循普遍规律，借鉴别人的意见，更重要的是个人试验摸索。适合自己的才是最好的，别人的意见仅供参考。

在摄入少于消耗的前提下，早中晚餐如何安排要看个人实际情况，可以尝试着变换。

根据我的经验，早餐可以短时间不吃，但时间长了对身体不好，不符合中国人的饮食习惯，压力也大。

每天早餐吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆，是可以的，我就经常这么吃。

馒头是碳水化合物，是身体主要能量来源；鸡蛋和豆浆保证蛋白质和一定脂肪的摄入，早餐这么吃，一上午的能量消耗是能够保证的。

如果是减肥，我建议：

1.馒头尽量改成粗粮馒头，例如黑全麦馒头。跟精面馒头一样热量，但因为是粗粮，低GI，升糖速度慢，饱腹，抗饿；

2.

鸡蛋尽量吃水煮鸡蛋，不要油煎，油煎鸡蛋的热量高；

3.豆浆不要放糖，早餐店的豆浆很多是兑的，而且都放了糖，说是纯豆浆，其实那么大销量，怎么可能是现榨纯豆浆。如果要减肥喝豆浆，自己早点起来榨吧。现在的破壁机都有煮豆浆功能，直接放豆放水，不用过滤，出来就是浓豆浆，很方便的。

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