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减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆可以吗？

健康苦行僧，开讲啦！

如果是作为日常早餐的话，鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量，馒头也能保障主食的摄取，总的来说完全是可以合格的早餐，最大的纰漏就是没有蔬菜水果。

并且蔬果的纤维素含量很高，且富含维生素，热量也偏低，所以说无论是减肥还是正常生活，尽可能早餐补充一些蔬果，就是一顿很有品质的早餐了。

那么减脂过程中应该如何安排自己的早餐呢？

一：馒头行不行

馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃

尽量选择不加糖的馒头，不然热量就很高了，早上吃一个馒头还是可以接受的，不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食

二：鸡蛋可以么

水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了，并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质，每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的

并且鸡蛋能够帮助促进新陈代谢，促进燃脂，但是不能多吃，鸡蛋的胆固醇偏高，平时一个水煮蛋，一根香蕉，一碗低脂牛奶就能够组成不错的营养早餐搭配

三：豆浆合适吗

豆浆是泡水的黄豆制成，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够促进身体排毒，帮助肠胃蠕动，并且豆浆的饱腹感较强，多喝豆浆能够很好地帮助减肥

只要不多喝就好，建议您不要往豆浆中加入大量的糖，那样口感虽然不错，但却摄入的很多热量

对于以上内容的补充

1：减脂期间，一定要注意额外的热量摄入，避免饮用一些含糖量较高的饮料

2：减肥除了少吃以外，一定要多加运动，不然很容易反弹的，尽量坚持每天一小时的锻炼时间是很不错的

3：餐前吃一个苹果，能够很好地限制主食的摄入，帮助自己控制食量，吃饭过程中注意细嚼慢咽哦，这样身体才能及时通知您已经吃饱了，避免不经意间摄入过多的热量

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的减肥早餐可以说不均衡，缺乏了蔬菜，同时馒头又是升高指数比较高的食物，建议调整饮食结构，只有均衡的饮食，达到健康减肥的目的。

减肥早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，这样的早餐才能满足营养需求。

减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一日三餐，一日三餐的食物搭配很重要，如果搭配的好，同样的三餐但是热量和营养却不同。所以，减肥首先要饮食结构调整好，这样才能健康减脂不反弹。

根据你的早餐再原有的基础上调整一下，就能达到均衡饮食及减肥的作用，如下：

早餐：红薯（馒头调整红薯）+水煮鸡蛋一个+苹果一个（早上一份蛋白质就足够了，豆浆换成苹果）。

午餐：餐前一杯温水或者喝汤+糙米饭100克（熟食）+白灼生菜300克+清蒸鸡胸肉100克。

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）

晚餐：小米南瓜粥一碗+白灼西兰花100克+清炒冻豆腐100克。

运动：晚上散步10000步，或快走45分钟，或者跳绳1000下，或者慢跑40分钟，根据自己的时间合理安排自己的运动。

建议：减肥期间可记录每天的饮食，每天的体重数，如果体重不下降了，可以分析自己的饮食和运动情况，这样好调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间，每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆，从我个人觉得并不合适。

饮食热量

减肥期间，为了保持减肥效果，相对于平日，摄入的热量会更低。减肥期间的饮食摄入热量高于基础代谢热量，与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。

普通身材女性基础代谢热量为1200至1300千卡，体重越重，基础代谢热量越高。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

以基础代谢1400千卡为例，日常热量消耗为2150千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1400到1650千卡左右。

根据薄荷网数据，馒头的热量为100克223千卡。豆浆热量为100克31千卡，100克煮鸡蛋热量为151千卡。一杯豆浆约250毫升，一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头，一个超过200克的话，一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。

营养成分

不管是不是在减肥期间，为了保证营养均衡以及体脂体重的控制。饮食都应遵循低脂低糖高纤维高蛋白。尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

蛋白质高的食物有助于防止肌肉流失，增加饱腹感的，有助于维持基础代谢热量，以及在力量训练的情况下，促进肌肉生成。肌肉含量越多，体脂越低，越容易减肥和保持体重。

膳食纤维丰富的食物由于食物密度大，因此饱腹感更强烈，能有效减少其他食物的摄入，达到控制体重的目的。膳食纤维本身很难被身体所吸收，而且能有效分解体内多余脂肪。

血糖生成指数低的食物，可以避免血糖波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转换为脂肪的时间，达到减肥控制体重的目的。

鸡蛋和豆浆都是蛋白质很丰富的食物，热量也并不高，因此适合减肥期间食用。馒头不仅热量高，而且血糖生成指数很高，相对于粗粮主食，并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头，可以适量选择热量更低一点，血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。

减肥期间，粗粮比精制碳水化合物更适合作为主食，这是由于粗粮热量更低，血糖生成指数更低，膳食纤维，蛋白质和维生素含量更为丰富所决定。早餐中总红薯，玉米，土豆，山药，紫薯等粗粮替代馒头，减肥效果会更好一些。

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