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一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？

体重,有氧运动,饮食一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

想减肥坚持下去还是得什么都吃！但是分时候吃！早餐想吃什么就吃什么！中午炒个青菜，晚上不吃！晚上实在有想吃的东西可以放到第二天早上尽情吃，早餐吃饱吃好了中午都不觉得饿！很好坚持的

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就一百七十斤 我不觉得自己胖 肥胖的标准是通过体脂率 腰臀比来衡量的 并不是单单通过体重来衡量的 所以我们不是要减肥而是要减脂

如果想要减脂那肯定是通过运动和合理的饮食是最健康最被推荐的了 正确的运动减脂做到一下几点就可以达到目的

通过抗阻训练增加肌肉含量 提高我们身体的新陈代谢 如果能去健身房 可以使用器械去训练 如果去不了健身房 在家做一些俯卧撑 深蹲等徒手训练也同样可以达到效果

通过适量的有氧运动（跑步 游泳 骑车 划船 健美操等等）燃烧我们体内的脂肪 这个就无所谓去哪里训练了 一双跑鞋一套运动服 随时随地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳绳 在家也可以做hiit的训练 在网上可以找出一大堆训练方案

科学的控制饮食 多摄入优质蛋白质和身体所需要的营养素 减少碳水化合物和脂肪的摄入 同样有很多饮食方案在网上能找到(生酮饮食 区间饮食 八小时饮食等等) 如果觉得麻烦那就不喝饮料 不吃零食 少吃米饭面食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗粮 多喝水

能把这些做到 再加上坚持努力 相信你很快就会看到效果

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