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一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？

体重,有氧运动,饮食一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先喝我头条里发的那款减肥汤吧，减下来几斤，有了信心。然后坚持轻断食，我头条里也有相关文章。

体重太重，先游泳，骑自行车减脂，等体重降下，可以进行30分钟以上的快走或者慢跑。

减肥宗旨‘管住嘴，迈开腿’，坚持！对自己要有信心，有耐心，同时也要狠，降低食量饿自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要那么复杂

每周3-4次每次40-60分钟的运动，不管是有氧还是无氧

三餐正常吃，吃的健康一些

不熬夜，不喝饮料，不吃零食

适当的吃水果

坚持半年以上

回答于 2019-09-11 08:43:50

俗话说得好、迈开腿、管住嘴

要制定详细的减肥计划、不能盲目的减肥、比如节食、吃大量减肥药、要有计划的减肥。

对减肥有效的是有氧运动。尤其是消耗能量较多的运动、比如慢跑、爬山、游泳、快步走等消耗大量的热量

在运动减肥的过程中也可以用健康的减肥产品这样有效的减肥、避免反弹

节食减肥、要根据医生指定的健康食谱、不能盲目的不吃饭、饿几天就瘦了、这种是不靠谱的、而且反弹厉害

总的来说、减肥要运动和饮食相结合

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上做一小时运动早点吃三十克麦片午饭水煮鸡蛋一个水煮青菜不放油放四克盐喝汤吃青菜晚饭吃水煮青菜加三十克豆腐加个辣椒煮汤喝下一天之中一直喝水睡觉前做牛小时运动晚饭放一克苶油不放盐

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是老胡，我爱运动！

减肥就是减脂，首先要给自己做一个体测，根据体测的结果来制定一个减脂计划，

首先老胡来说说需要哪些体测项目。1体重2身高3体脂率4身体健康状态。

题主体重170斤，测得身高数据后，可以用体重公斤数除以身高米数的平方来算出你的体质指数，18.5-25为正常

25-30为超重

35以上为肥胖

女性可以在此基础上略高。

再准备一个可以测体脂率的电子秤，测一下体脂率。这样可以知道你身体脂肪占比是多少。

做一个基础的体检，看一看有没有不适合剧烈运动的疾病。

几个数据结合来参考就可以制定训练计划了。

2制定训练计划

如果测量的数据非常高，说明您体质很差，肥胖严重，这个时候选择运动方式就需要注意了。

可以先选择有氧运动方式，建议以椭圆机，匀速游泳为主。刚开始体重过大，其它运动方式对于膝关节冲击太大，这两个项目可以有效保护膝关节，等到体重降低到安全范围再进行跑步，自行车等运动方式。每次运动时间40分钟—50分钟为宜。

可以逐渐增加无氧器械训练，可以增加肌肉量和基础代谢，巩固减脂效果。记住先做无氧运动，再做有氧运动。

3营养摄入

“管住嘴，迈开腿”，现在迈开腿了，也要管住嘴才行。首先要避免一切高脂高热的食物，油炸，高糖都不行。肉类以鸡肉，牛肉，海鲜类为主，主食类以玉米面制品，米饭等为主。戒酒。每天少餐多食，晚上睡觉前4小时不要再进食。要多喝水。

最后就是要坚持！坚持下去，一定会减肥成功！

@头条健身 @尚可网

回答于 2019-09-11 08:43:50

我昨天又开始新一轮的减肥，早餐黑咖啡，红薯，鸡蛋。中午燕麦，水煮冬瓜，马鮫鱼，晚餐半根黄瓜。上午下午各加餐半个苹果，今天掉了两斤半。刚开始少的只是水份，还有体重基数大前期掉的也快

回答于 2019-09-11 08:43:50

大基数前面最好减的了！

我就是170.两个月就变成了140，现在第五个月了，已经适应了，反而掉称很慢了……减肥靠的就是坚持，不坚持一切都是徒然……

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