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都说先无氧运动再有氧运动,这样结合减脂效果更好,那我先快速跑,再慢跑,可以吗?
有氧运动,消耗,脂肪都说先无氧运动再有氧运动,这样结合减脂效果更好,那我先快速跑,再慢跑,可以吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 先加速跑,二分钟算一组,跑五组,每组中间缓一分钟。然后再慢跑跑五公里。这样算无氧运动和有氧运动结合吗?减肥效果能好吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
首先说明,2分钟的快跑,还不算无氧,只能是有氧和无氧的混合(混氧),因为无氧跑是要达到最大强度的,在这个强度下,通常坚持不到1分钟。而且一分钟的缓速跑,并不能恢复无氧跑过程的消耗,所以再次加速跑的时候,有氧的比例会更高些,同样的,后面的加速跑有氧的比例会逐步提高。在运动中的表现就是速度逐步下降(在室外跑时更明显),而在跑步机上是可以维持开始阶段的跑速的,那么就更说明,前面的加速跑,没有达到你的无氧值。
这个从400米(无氧)和八百米(混氧)的成绩就可以看出:四百米的记录是43秒多,算44秒,对应的八百米记录应该是1分28秒左右,而实际上八百米的记录是1分41秒多——比两个四百米多了13秒多,这说明最后的速度下降很明显,这个在比赛中也可以明显看到,运动员八百米的第二圈速度是明显下降的。而这还是优秀运动员,如果一般人,无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟的加速跑,是达不到无氧的程度,只能说可能达到了混氧的水平。而有过100米全速跑的人都知道,在休息一分钟后,呼吸根本没有调整过来,不可能再进行下一次的全速跑。
在接下来的5公里匀速跑中,由于前面对身体的功能有了充分的调动,那么整个过程脂肪的动员会非常的顺利,因此脂肪供能的比例会高很多,尤其速度比较快的匀速跑。
通常,判断跑步是否进入无氧模式,心率要达到最大心率的95%以上,当持续的时间超过2分钟,有氧的比例就会逐步提高,而且更多是糖原的有氧氧化及支链氨基酸的分解来供能,脂肪供能的比例相对少。当跑步过程心率维持在最大心率的低于65%时,脂肪的供能才会逐步占优。
至于对减肥效果,要看总的能量消耗。如果同样的时间内,维持较高速度的匀速跑(比你最后的5公里跑的速度高),综合消耗比你这样跑的高,那么他的效果也会不错。不过这样的跑步,对心脏的刺激,对肌肉的刺激会更明显,其运动的后效应会比较的持久,对基础代谢的提高也会明显。
总得来说,你这种跑法是可以的,也可以跟匀速跑结合起来。再加上一些抗阻力量训练,效果会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式,通过运动中心率变化,以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。
间歇的方式虽然塑形效果很好,但也不是适合每个人:
①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配,并且还需要保持一定时间,这就需要有一定的心肺能力,不然就变成低强度有氧训练,就是传统有氧了;
②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力,对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率,并且这种类型的身材体能普遍不太好,循序渐进会更好。
如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期,但是不要以之为主),冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动,再加上五公里的慢跑,这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。
无论是减脂还是锻炼身体,都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点,体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节,这样就算是跑步还是其它有氧,都会得到一定的体能提升和热量消耗。
运动本身都会有一定风险,强度越高风险就越高,所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行,优先考虑本身的体能力量,而不是怎么减脂快就怎么去做,谁都会经历一个循序渐进的过程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这个问题首先进行区分。对于减肥而言,通常都会建议先做无氧运动,再做有氧运动,其实无氧运动来说,就是在做力量训练。那么为什么是要先做力量训练,然后再做有氧运动呢?
原因有三点,
第1点,力量训练有助于增加肌肉而增加的肌肉,能够提高你的运动能力,提高你的基础代谢率,因为肌肉对减肥有极大的帮助,而且还能够避免反弹,因此,这是第1个原因
第2点先进行力量训练,同样也是在燃烧脂肪,另外在力量训练之后加上有氧运动,通常来说有氧运动的强度会比力量训练的强度要低。因此身体就会更偏重于动用以脂肪供能的方式来进行消耗脂肪。
第3点,力量训练有助于打造良好的身材,这也是很多减肥者到最后想要的结果,并不是完全的单纯的瘦,而是让身材更有型,而力量训练就是实现这个目标的方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,先回答一下你这个问题。
首先你对于无氧运动和有氧运动的理解可能并不是那么充分。
他们这两种运动虽然不单纯的局限于运动的模式,但是他们主要的分别更多是体现在我们身体能量系统的代谢上。
无氧运动更多的是以磷酸原系统和糖酵解的系统来进行功能。有氧运动就更偏向于糖分和脂肪的功能。
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