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如何纠正O型腿？
肌肉,身体,小腿如何纠正O型腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
八步矫正法
向后迈步走，但要脚跟先着地，保持走直线。每组走8步，每天练习3～4组。练习时要注意周围环境，保证自身安全。
加强大腿内侧肌肉锻炼
双脚分开与肩同宽，脚尖稍微冲内，膝关节内扣做下蹲和起立的练习。2～4次为一组，每天练习2～4组，无需完全蹲下去。但要注意，不可负重训练，超重或肥胖者不宜进行此练习。
压腿
压腿可分为前压、侧压和后压三部分，前压腿主要修正腿型，侧压腿可练习腿型和胯步，另外也会锻炼到侧腰肌；后压腿可塑造腿型，并锻炼臀部肌肉及腰背肌。
经常练习腿部夹紧动作
无论是乘电梯还是坐公交，只要有空就可以用力夹紧双膝，每天练习次数不限，每次15分钟左右（可分多次进行）。长期坚持夹腿的动作不仅可以矫正腿型，而且还有利于减掉大腿肥肉。
最后需要说明的是，导致小腿粗壮的原因很多，比如肥胖、肌肉发达等，但很多人可能不知道，O型腿也会导致小腿变粗。因为O型腿会使膝关节韧带发生变化，导致小腿外侧肌肉多于内侧，使人感觉小腿变粗了。这种情况的腿粗很难通过减肥改善，应通过O型腿的矫正练习加以缓解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说明一下，这里说的90%的O型腿矫正方法指的是自己在日常生活中用一些运动的动作，方式，工具来进行自我矫正O型腿，并非指专业的手术治疗。
相信大家在日常生活中都见过O型腿的样子，或者自己本身就有一些O型腿，走起路的样子真的是给自己减分，把整个人的气质一下降低了不止一个档次，而O型腿只是体态问题的一种，现在你在大街上随随便便就会看到很多体态有问题的人，探颈，含胸驼背，高低肩，膝过伸，骨盆前倾，脊柱侧弯等等都会让你的气质大打折扣，而今天我们主要说O型腿的矫正方法问题，相信很多人都在网上看过很多方法，也尝试过很多方法，这里大家可以想一下，你们用的方法到底对你的O型腿矫正起了多大的作用。
O型腿相信大家都看过很多相关的文章，我就不一一赘述了，如果本身就是O型腿，那么对待O型腿就会有一下这几种方法：
1，专业手术治疗：现在市面上常见而且有效的手术方法，截骨，针刀，脂肪填充
2，自己运动矫正：绑腿，夹板，矫正鞋垫，各种运动方法，瑜伽等
3，不做理会，没拿O型腿当个事
首先，我们说手术治疗，截骨治疗O型腿是真实有效的，周期较长，相当的遭罪，还会留疤；针刀治疗O型腿，根据资料查询也是可行的，不会伤害到人体本身，通过调节相应的软组织来进行体型矫正恢复，周期短，不遭罪，基本没疤痕；脂肪填充，也是有效的，抽脂填充，但是这种方法只能适用于轻度的O型腿，中度或者重度根本就不适用。
其次，自己运动矫正，这里我们说的大家日常了解或者正在做的运动矫正方法，大多数都是没有什么作用的，原因有几个：
1，你不知道你在做的运动方法是否适用于你的O型腿
2，长期的坚持你是否可以做到
3，这期间可能会承受很多痛苦
4，如果你的运动方法选择不对，或者是运动方式不对很可能对你的身体造成其他的损伤
大家在网上看到很多运动方法，这里我就不一一说明，就说几种很多人都在做的
第一绑腿，有很多人说绑腿有用，也有很多人说绑腿一点用的都没有，这里我说的也只代表个人观点，我觉得绑腿是没什么作用的，特别是对成年人来说，你的骨骼肌肉都已经生长成型，如果你是O型腿，一定是十几二十年甚至更长的时间养成的，试想想怎么可能你绑一个月或者几个月就可以把你十几甚至几十年形成的问题改过来 ？而且绑腿对身体还是有比较大的影响，绑腿会压迫血管，造成血液流通不畅，会压坏肌肉的形状，不排汗易得关节炎，静脉虚张，对骨头和肌腱都有比较大的危害，所以，我首先不建议长时间绑腿，得不偿失。
第二瑜伽，现在很多运动矫正动作都是瑜伽动作，青蛙趴，开弓拉腿，臀桥，夹腿，蝴蝶坐，瑜伽是可以塑造体形，增加身体肌肉含量，使形体匀称，更富曲线美，但是，很多瑜伽动作是不那么容易做的，如果在练习瑜伽的时候强行做动作就会对身体造成其他的损伤，特别是对新手来说，长时间的练习瑜伽是会让你的体态有所改善，也会让你的气质提升一个台阶，我们仅从O型腿矫正的作用来看，瑜伽的作用同样不是很大，原因其实也一样，O型腿是长时间的不正确习惯而养成的，需要长时间的矫正才可以慢慢调整，所以如果你选择瑜伽练习，切忌心急。
第三矫正鞋垫，这个我可以说一点作用都没有，但凡有点脑子的都不会相信一个鞋垫可以矫正O型腿吧，也许是成本低，很多人是给自己心里安慰，但是真的是一点用都没有，各位不要在浪费钱在这上面了。
最后就是不理会自己的O型腿的，这样做也无可厚非，只要走路姿势不是那么明显难看，不理会也未尝不可，但是还是建议各位，如果自己有O型腿的状态，还是找寻治疗矫正的方法，改变自己的O型腿，不止是会把你的体态调整好，气质更出众，也会避免到年龄大的时候出现各种关节疾病。
上述说讲都是个人观点，不喜勿喷，运动矫正的方法对大部分来说真的是效果微乎其微，而且这还要看你O型腿的程度，如果严重的O型腿运动矫正根本是行不通的，只能依靠手术治疗，如果是轻微的O型腿，希望各位找对矫正的方法，同时，坚持才是最重要的。
希望看到自己改变的都是对自己有要求的人，俗语有云，很多时候选择比努力更重要，希望在改变自己的路上更加努力，持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整骨盆，调整脊柱生理曲度，调整人体重力线。
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