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减肥最好的食谱是什么？
食谱,热量,蔬菜减肥最好的食谱是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是沐子姈，减肥是一个长期的过程，也会遇到瓶颈，还要根据自身状况不断调整，这是我参加的一个减脂营的饮食计划，你可以作为参考，减肥是一个坚持的过程，这个饮食计划你可以循序渐进，先改进早晚餐，午餐正常就可以，控制饮食加合理的运动，坚持一个周就有效果的，总之管住嘴，迈开腿，总有意想不到的收获。
1、蔬菜
1. 小番碳水含量分比普通大西红柿高，建议放在早餐或偶尔出差旅行，方便携带
2. 洋葱、青椒、蒜都属于碳水比较高蔬菜，可以作为配料少吃，要吃的话请相对减少一点主食的量
3. 高碳水蔬菜，可以做主食吃但不建议经常吃，主食可以换着吃，比如南瓜、胡萝卜、芦笋、莲藕、茭白、竹笋、豆角、山药
调料
1. 油炸、有面粉加工过、有糖外衣的食物不可以吃，辣椒油不可以吃
2. 每天摄入油量不要超过25g
3. 酱油、生抽、老抽、蚝油、芥末、胡椒粉、辣椒粉、油醋、孜然粉、罗勒碎叶可以少量进行调味
4. 避免外面购买的各种酱料，很多都添加了糖或者油脂，热量比较高
水与喝的
1、柠檬水可以，姜水可以，但不可以放红糖或者蜂蜜，茶也是可以的，每天根据自身需求喝水，别渴着就好
2、肉汤：热量高，嘌呤太高，不建议喝，少油的可以
休息
睡眠时间必须保证在七个小时以上，低于六个小时身体状态以及减脂效果都会受影响，晚上睡眠时间不能太短
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用食谱，饿的时候看看它
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么样的减肥食谱比较科学，我个人认为饮食上注意，然后加上运动，还是根据个人的自身条件来调调节你的饮食和运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐:一盒牛奶，一只鸡蛋，一个水果。午餐:一百克肉，一两米饭，疏菜随意吃。晚餐:只吃水果、疏菜。不喝饮料不喝酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这款沙拉做法简单，但是吃起来清新爽口，每天吃不仅补充维生素，还能排毒养颜，养成每次饭前吃蔬菜沙拉的习惯，还能控制食欲，起到减肥的功效，一举多得！
蔬菜沙拉
BY 食尚小米
主料生菜3片
黄瓜1根
洋葱半个
红椒半个
苦菊1小把
调料食盐1/2茶匙
橄榄油3汤匙
红醋1汤匙
黑胡椒粉1/2茶匙
1.准备原料洗净，生菜、苦菊、黄瓜切片，洋葱、红椒切条（蔬菜可以任意选择，根据您的喜好）
2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量
3.橄榄油和红醋比例是3：1，红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋，但是不要用米醋和陈醋，没有清香爽口的味道了
4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中
5.倒入油醋汁拌匀即可
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约！
准备减肥，有好的食谱吗？
一，首先减肥需要规划好自己的时间，减肥是一个持续过程，需要饮食和运动相配合，根据我多年的经验，给大家分享一份减肥食谱，希望能够帮到你！
具体食谱如下；（示范性食谱，具体的要根据自己的情况来安排）
早餐：鸡蛋一个，脱脂奶/全买面包，无糖豆浆
加餐：苹果
午餐：米饭（拳头大小），素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉任选其一
加餐：火龙果
晚餐：凉拌菜 玉米半个
具体的要根据自己的实际情况来安排饮食，不能因为减肥而节食，这样就不是健康减脂了。
二，运动辅助
食谱以外，运动很有必要，运动可以增加燃脂速度，可以做些有氧运动，比如，散步，快走，跳绳，卷腹等运动。
以上是关于”准备减肥，有好的食谱“的分享和建议，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
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