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减肥最好的食谱是什么？
食谱,热量,蔬菜减肥最好的食谱是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥一段时间后，可以开始喝胶原蛋白
当你减.肥之后，因为瘦下来了，皮肤会变得松弛没有弹性，喝胶原蛋白可以紧致肌肤，让你皮肤还是照样有弹性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定要适量减少热量摄入，吃得少了就要吃得好，不能损害健康，比较科学的减肥食谱就是低碳、高蛋白、大量矿物质！就是不吃大米饭、馒头、面条，多吃鸡蛋、白肉、多吃蔬菜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想减肥在饮食方面掌握几个原则就可以。
第一，营养均衡，有质量，品种多。减肥不是节食，不是这不能吃那也不能吃，是要有质量的选择性吃，特别是早餐，早餐的质量是一天总量的70%，必须吃好，这就少不了一定要有优质蛋白，蛋白质足量可以让你一天都是能量满满，我们可以做营养早餐，各种水果或蔬菜加干果每样都可以放一点放在搅拌机里搅拌均匀一杯即可。
第二，少油少盐少放调料清淡饮食。我们一般建议多吃菜，但吃菜的时候能蒸煮的就尽量不用油去炸，油多了吃着香但不健康特别容易长脂肪，少吃猪肉多吃鸡胸肉牛肉含蛋白质高的食物。
第三，减少以精米精面为主的主食，精米精面就是碳水化合物，吃的过量就容易转化成脂肪，所以少吃，可以用粗纤维的红薯南瓜玉米来代替，粗粮细作也不错，我经常做以玉米面为主的面食，也可以吃的时候不过量就行。
第四，不吃零食，饿了可以吃苹果，特别是晚餐。很多人体重基数大，晚上可能饿，选择吃苹果，火龙果都可以的。
减肥掌握上面这些原则每天也可以换着吃，这样还可以避免食物单一造成营养不均衡，也可以避免食物的单一行容易给人造成的难以坚持，减肥不是苦行僧，不需要苦大仇深，积极乐观的心态才能让我们更持久。
感谢大家的关注和支持，减肥路上我走了9个年头啦，没有反弹精气神各方面都很好，大家有什么问题可以留言，我一一回复，希望我的回答能给到大家帮助，谢谢@尚可网
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有好的食谱，只有阶段性的食谱，找个私教吧，让他给你量身定做一份，因为减肥也是分阶段的，食谱跟运动还有关系，比如这个月以有氧为主所以你在运动2小时前能吃点水果，如果这个月以撸铁为主，那你在训练1小时前要吃点碳水，因为撸铁没有碳水你的力量上不来，但如果有氧，比如跑步，你太靠前吃东西，反而跑不起来，因为你身体不想你跑起来，所以食谱是结合当时的训练计划以及训练的方式，一劳永逸地想解决掉是不可能的了，所以还是按节奏来，不停更换，瘦下来是必然的，跑起来，甩甩甩…
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