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减肥最好的食谱是什么?
食谱,热量,蔬菜减肥最好的食谱是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在鸡腿下面铺150g的土豆,花菜,西兰花,各种蔬菜,土豆,西兰花,花菜,四季豆等不易熟的菜要提前煮一下,煮到半熟就可以了,均匀的散点盐和黑胡椒碎。200°半个小时,一顿有肉有菜有主食的午餐就出来了。
鸡腿也可以一次多烤几个,冻起来慢慢吃。
加上水果,这一餐410千卡。
6番茄牛肉意大利面
这个菜我每次吃完都超级满足。
牛肉沫100g
番茄1个
胡萝卜/莴笋/蘑菇 几种或者一种蔬菜,100g
螺丝意大利面40g
烧水煮意面,意面要煮10分钟,出锅后可以过一下凉水,这样中午吃的时候不会涨太胖,番茄过热水去皮,在碗里切块或撕,最大程度的保留番茄汁,蔬菜切丁,越小越好。
热锅冷油,5g油,蒜蓉炒香,下牛肉沫,炒干一点,下番茄小火炒沙,下蔬菜丁,最后加5g的马苏里奶酪丝,少许盐,少许黑胡椒碎,如果马上就吃,可以把煮好的意面放进锅里面搅拌一下,更好吃。
一次可以炒两三份酱,分几顿吃。早上煮个意面就可以走了。
100g的牛肉末吃到嘴里,每口都是满满的肉感,超级满足。奶酪丝可以不加,加了更香,热量上会有所增加。
热量约400千卡,作为午餐还可以加个水果哦。
蔬菜的做法
1、十字花科,瓜类,果实类,都可以烤,加点盐,无油烤出来也很香,提前煮到半熟,比较容易烤熟。
2、绿叶蔬菜,可以加到汤里面。炒的时候少放油,油少不好炒,可以加点水,或者像范志红老师推荐的锅里先放少量的水,再放更少量的油,来炒。
3、凉拌。
有时候偷懒也会吃家里炒的素菜,油会稍微大一点,但还是可以吃的。
外食注意事项
准备一个空碗,放白开水,油大的菜可以涮一下,及时换水。
在外面吃,还是尽量避免吃肥肉,内脏,鸡皮等脂肪含量过高的肉类,鸡脚这种也不能吃。
外食时尽量按照主食+肉类蛋白+蔬菜的吃法。
可以准备一个大盘子,把计划吃的量,放好,吃完就不要再吃了。
火锅串串,最好吃白锅,多煮根茎类蔬菜,绿叶类会带很多油。多吃菜,一会就饱了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是靠坐车减肥的,只要一坐公交大巴人多拥挤的那种,我就不想吃饭,尤其是长途大巴,每次保证都能瘦个3斤左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
211饮食法,2拳蔬菜,一拳的保质期,一拳主食,按这个比例吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥我有经验啊,亲身体验过哦。吃什么不重要,只要不吃高热量比如KFC这种垃圾食品。重要的你一定要坚持早上吃饱,中午吃好,晚上少吃点,不感觉很饿就行(一定要这样做哦,早中晚一顿比一顿吃的少)。然后每天练十分keep,想不瘦都难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减.肥,建议这么吃:产后我也是这么减的肥希望能帮到你,我主要是酵素黑糖姜茶加胶原蛋白
早上起床后立刻空腹喝一包酵素,至少半小时后再吃早饭。
早饭:鸡蛋1-2个(只吃蛋白,不要吃蛋黄)+牛奶(或麦片)
中午吃五分饱,少量米饭+青菜+瘦肉(鱼)
晚餐前至少半小时,空腹喝一包酵素。
晚餐尽量不吃,或者不吃米饭/粥/面之类的,可以吃火龙果、苹果。
21点之后任何东西不可以吃,只能喝水。
去运动或健身回来,不可以吃任何食物和水果,这个时候你的肠道经过运动,吸收能力增加了,吃什么都吸收。2小时后可以吃点水果,也可以喝水。
平时戒掉碳酸饮料,只喝白开水,每天保证至少2升水,因为你喝了酵素,需要多喝水促进代谢,如果不喝水,效果会不好,代谢慢。
喝酵素的前期一两盒,只是排.毒和调理肠胃,并无明显的减.肥效果。
为什么空腹喝酵素,因为你需要给肠胃洗个澡,然后肠胃把酵素吸收了,后面吃的饭就不容易被肠道吸收。
不吃辛辣刺激性食物。
前一周是最难受的,一周后你会慢慢习惯。
所以坚持初期食物减量不建议做运动,你需要能量,这个时候你的能量非常少,小心晕。
减重一个月后可以做运动了,慢慢恢复体力了。
减重期间不可以暴饮暴食,一次都不可以。
脂肪有记忆,三月内会发生递增反弹,三个月后可以慢慢稳定维持。
如果您的例假不正常,有痛经、月经紊乱、有血块、经期不准时、量少、颜色发黑;或是不爱运动,我强烈建议你在酵素的时候,搭配希芸黑糖桂圆姜茶,强烈建议!!
具体方法:酵素还是按照上面的方法空腹饭前半小时喝,黑糖在上午10点或是下午2点左右喝或是其他你方便的时候喝。
按照上述方法坚持喝酵素一个月之后,可以开始一周进行一天“轻断食”:
轻断食这一天,不要吃任何东西,只喝水 + 喝3包酵素 + 喝1-2包黑糖
黑糖可以提高基础代谢率 让基础体温提高
躺着都能瘦的人往往基础代谢率是很高的 而喝水都能胖的人基础代谢率是很低的
很多女性胖都是胖肚子 因为宫.寒 如果改善宫.寒肚子上肉自然就会少
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