您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥最好的食谱是什么？
食谱,热量,蔬菜减肥最好的食谱是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活中怎么制定减肥食谱才能减肥呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天到了，又到了露肉的季节，减肥现在还不晚哦！参照私教整理的减脂食谱，根据自己情况做了改良，照着这个餐单吃，1周瘦了8斤，而且吃得饱不挨饿！事实证明，管住嘴迈开腿虽然很老土，但是真的是很管用。
图上就是我的减肥食谱分享，希望各位小仙女都能吃得饱还能瘦下来！
【食谱搭配原则】
•早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了
•中餐前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分
•晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的
【如何度过瓶颈期】
瓶颈期其实很正常，你的身体有自我保护机制，不可能放任身体一直瘦下去。这时候继续健康饮食，不需要额外做什么，平台期也会过去。如果实在着急，可以加强运动，加速身体新陈代谢，瓶颈期就会更快过去啦
【简单高效的燃脂运动】
每次饭后站立30分钟，或者抽时间快步走，应采儿产后减肥就是通过快步走瘦下来的。还有就是，瘦下来后还要注意巩固期，不要瘦下来后立马就恢复原来的饮食，花多少时间减肥瘦下来，就得花同样的时间巩固维持体重。
1:每种食物的热量都不一样，吃得饱不一定热量就摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。
附图低热量食物表
食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜
2:吃东西也有技巧
别饿了再吃东西
吃东西要细嚼慢咽
固定的吃饭时间
3:合理的用餐时间建议
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
4:判断食物热量小技巧
越甜热量越高。
有的人每天只吃水果减肥，体重却下不去，就是这个原因。有的水果甜度较高，热量就较高。同样，蔬菜、果汁、饮品也适用。
水份含量较高，热量越低。
比如说白菜和冬瓜，就要比蔬菜不怎么含水分的蔬菜热量晚低些。
越易消化，热量越低。
像南瓜、紫薯一类的粗粮极易被身体消化，热量就低。
脂肪含量越高，热量越高。
5:减肥误区
节食可能短期会瘦，但不是健康的方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
吃得少不代表热量低，一包薯片的热量抵你两顿正餐，主要是饮食搭配。
水果含糖量很高，用它代替正餐不一定会减肥，反倒会营良不良。
果汁不能减肥，膳食纤维没有了，含糖量还高。
多吃蔬菜、少吃肉是对减肥餐最大的误解。低脂肪高蛋白的鱼、鸡胸肉、虾仁、牛肉都是优质蛋白，反倒应该多吃，但是要注意烹饪手法。
6:正确方法
第一个饮食建议就是戒糖，特别是戒奶茶！喝奶茶会使人变成气球呼一下就胖起来
减少碳水化合物的摄入，用粗粮代替主食，如糙米、藜麦、燕麦、小米等
保证蛋白质的摄入，可以选鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、鱼肉这些，都是高蛋白低热量的
多吃蔬菜能减肥，但是别用油大炒。吃沙拉的话尽量选择油醋汁，沙拉酱热量很高
水果要吃低糖分的，比如西红柿、黄瓜、火龙果、奇异果这些
每个人的食量不一样，可以根据自己的情况适当调整。比如一片全麦面包不够就两片
两餐中间可以吃点坚果和牛肉干等来补充能量，但是控制数量不能多吃。
最重要的还是坚持
7:关于肥胖纹
腿上的这些白白的纹，横着长的叫肥胖纹，竖着长的叫生长纹。什么肥胖纹、生长纹、妊娠纹其实都一样，一般急速增胖，快速减肥的人最容易出现。
去肥胖纹：身体乳+巴复平祛疤膏
操作方法：我每天是洗完澡后先用身体乳涂一遍全身，还能美白~然后再按摩下也方便肥胖纹的淡化，最后在肥胖纹部位涂上祛疤膏就行了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体的营养素主要有：
第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。
第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。（记住肉蛋奶即可，豆类也很好）
第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。
第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜和水果里比较丰富，但要注意的是水果的糖分一般比较高，好吃也要节制呦～[大笑]
早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食，一般来说碳水化合物早中晚的占比分别是30%、40%和30%，考虑到减肥的话，建议早上可以摄入更多的碳水，可以达到50%左右，因为一般早上的新陈代谢更旺盛；
中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；
晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。
所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主，如果担心不好吃可以加适量的佐味料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这个问题项下，我会告诉你怎么样的减肥食谱才是科学合理且适合自己的减肥食谱？并会举例进行说明。
制定减肥食谱的基本原则
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |