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每天运动多少分钟最好？为什么？
时间,有氧运动,身体每天运动多少分钟最好？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
【专业医生为您做解答】
生命在于运动人人皆知，所以运动是养生防病最好的方法，人从一出生就在不停地运动，小婴儿的啼哭其实也是一种特有的运动的方式，有助于增强与促进心肺功能的发育；长大成人坚持运动，对提高机体抵抗力、延年益寿起着举足轻重的作用。
那么，什么样的运动才是有效运动呢？是以时间长短为依据吗？当然不是，时间长短只是其中的要求之一。从运动医学的角度讲，增进健康的运动需要符合几个条件，以运动调节血压为例：
运动时要保持一定的心率 心跳加快不仅可以增强心肌细胞的收缩功能，还能加快血液的泵出量，促进血液循环；血液流动加快，对血管可以起到扩张作用，增大血管容纳血液的空间，以利于血液的快速流动；运动时会出汗，汗水的主要成分是血液中的水分，血液中水分的排出使得血液的总量减少，减轻对血管的压力。几种因素加在一起，既增强了心脏和血管的功能，也使得血压得以下降并更加稳定，从而起到预防动脉硬化发生的作用。因此，衡量运动是否有效的一个标准是运动时的心率，通常要求达到170-年龄为佳。
此外，运动是消耗能量的过程，人体主要的供能物质首先是血糖，其次是脂肪，因此有效的运动可以起到降低血糖、血脂的作用，但这种消耗需要维持一定的时间，通常最低时间要求是30-45分钟。更为关键的是，研究证实：每天进行一次30-45分钟达到运动心率要求的运动，身体的获益效应将持续20个小时左右，也就是说每天进行一次有效运动即可。
至于运动方式的选择以及早晚运动哪个时段好，并没有硬性的规定，根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、登山、跳广场舞等等都可以，无论是早晨还是晚上，能做到长期坚持才是最重要的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于每天的运动多长时间，主要是看自己是为了健身还是促进脂肪的消耗。
如果是为了健身，每天运动的时间在30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。
如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。
所以说每天运动多久最好，主要是看自己是为了健身还是减肥，健身在30分钟左右就可以，如果是减肥需要运动40到60分钟才可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的时候不能吃饭，跑之前 提前2个小时吃饭，吃一点就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不同的锻炼目的，锻炼时间有所差别，不同身体状况，锻炼时间也不同，不同锻炼项目的锻炼时间也是不同的。
以减脂为例，热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉5-10分钟左右，器械热身之后做器械锻炼或塑形锻炼，如果是器械锻炼至少要做30分钟，一般做45-60分钟即可；徒手做塑形锻炼时如果用健身APP里的锻炼课程，至少十几二十分钟，如果用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，一般45-60分钟，静态拉伸肌肉和活动关节之后稍作休息，再做有氧热身和至少30分钟中等强度有氧运动，一般做45-60分钟有氧运动减脂效果更好，冷身运动、拉伸之后结束锻炼，整个锻炼过程至少90分钟以上。中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。
增肌者和减脂者锻炼顺序是一样的，只是在锻炼时间上略有不同，器械锻炼一般45-60分钟，极限是90分钟，不建议做过多的器械锻炼，锻炼时间过长，有时并不能带来更多的肌肉增长，反而会限制肌肉增长。处在增肌期的锻炼者做完器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，强度既可以是中等强度，也可以是中低强度。此外每周还要在器械锻炼后安排1-3次30-45分钟，最长60分钟的中等强度有氧运动，如果体力允许，并且心脑血管非常健康的话可以做hiit、tabata等运动，次数同样是1-3次。hiit和tabata不能代替平时的有氧运动。增肌后进入减脂阶段，锻炼时间参考减脂运动时间。
如果锻炼身体柔韧性、平衡性，或者是体态纠正等锻炼，具体要根据锻炼课程安排锻炼时间，一般瑜伽课是45分钟左右，体态纠正要看锻炼动作、强度、个人感受等情况，至少也要二十几分钟以上。
如果锻炼耐力，提高身体免疫力和心肺功能，具体锻炼时间至少要在30分钟以上，一般45-60分钟，如果想进一步提高耐力等功能，则可以延长锻炼时间。如果身体素质一般，不建议单次锻炼时间过长，强度也不宜过大。锻炼时心率是最大心率的76%-96%之间。如果想要跑半马或全马，锻炼时间则要根据锻炼计划安排，普通跑者最少也要90分钟，最长时间恐怕要三四个，甚至四五个小时。各种跑步APP都有长跑锻炼课程。
跑半马或全马也要做力量锻炼，每周至少安排1-3次的锻炼，每次45-60分钟左右。
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