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每天运动多少分钟最好？为什么？

时间,有氧运动,身体每天运动多少分钟最好？为什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

总之，一天能保持40到60分钟中等强度的有氧运动最佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天运动多久，我觉得一定要根据自身情况来看，毕竟适合自己的才是最好的，简单做了点分类,希望帮到大家：

成年人

有数据显示，成年人每天要保证30至45分钟的有氧运动，每周至少保证五天，这是运动达量的基本要求。

大家都知道，适当的运动可以有助身体健康，增强身体抵抗力，并改善心血管状态。因此，成年人都应该保持锻炼的习惯，其中建议以有氧运动为主，慢跑，快走，打球，游泳等都是很不错的有氧运动方式。除了有氧运动，还应增加一些阻抗运动和灵活性练习，如瑜伽，哑铃，仰卧起坐等。

针对有氧运动您应该根据您的个人情况选择合适的您感兴趣的锻炼方法。例如，如果您有膝盖损伤，就要尽量避免跑步，登山等。而这种情况游泳对您来说就是很好的锻炼方式。其次在有氧运动中，应保持持续运动。建议至少运动30分钟。反复间断运动是很不好的。

而对于没有运动习惯的人，建议除了在日常生活中行走外，您应该步行至少6,000步，并且总步数至少要达到10,000步。所以您可以选择饭后散步等方式，这都是有效的健身方式，古人的“饭后百步走，活到九十九”还是有依据的。

老年人

老年人身体条件肯定相对较差些，所以不建议进行高强度训练，散步、太极、舞蹈都是不错的健身选择，运动时间保持在1个小时内为好。身体较差的老年人，运动已微微发热不喘为宜。

其他：一天最佳的锻炼时间

上图是一张人体各项生理功能的每日周期变化图表。可以看出，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。所以综合下来8-12点、16-18点是最好的健身时间，这个时段锻炼受伤的可能性更小，肌肉力量更大训练强度可以更高，肌肉成长效果更好。

其他健身小建议

1，健身建议找人作伴，有人陪伴健身是很有趣的，而且可以互相监督，更容易坚持下去

2，户外健身一定安全第一

3，一个健身装备收纳小技巧送给大家

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是爱BiBi的锋哥！

现在为大家带来锋哥自己的见解，不喜勿喷！

每天运动多少分钟最好？其实这都是因人而异的，没有什么固定的时间，每个人的身体素质等等各方面都不一样。不是多少分钟最好，而是适量就好！我们为什么运动呢，不就是锻炼身体，所以千万不要过度去在意什么每天要运动多久什么的，这些都是扯蛋！一定要以自己的身体为基础，觉得差不多了就可以了！

在这里也呼吁大家没事就多走动走动，天天坐着躺着身体会不行的哦！

我是锋哥，一位正儿八经的体育生！如果你喜欢体育、动漫、星座、情感以及杂七杂八的，就关注锋哥，锋哥带你走南闯北，绝对不会迷路的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为每天两分钟就最好了。世界比较有名的长寿动物是龟，龟行动缓慢，休息多，所以体能消耗小，新陈代谢也就慢，因而能健康长寿。人的天年是120岁，但很多七八十岁就体弱多病，极少人能活到天年，与人类劳动过多，透支体力有关。所以我认为要健康长寿，运动不能过多过长，两分钟就足够了，其中每天做一分钟拉伸筋骨运动，保持关节的灵活性，再做一分钟的力量性运动，保持肌肉有力不萎缩。我是先做一分钟拉伸筋骨后，再一分钟做四十个俯卧撑。只运动两分钟不会感觉累，因为不累不辛苦，所以才能坚持了二十年，现在身材好，身体好，这十五年来，除了去医院看过牙痛，就没看过其它的病。

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