您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天运动多少分钟最好？为什么？
时间,有氧运动,身体每天运动多少分钟最好？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天运动多少分钟最好？为什么？每天运动时间的长短取决于身体素质、年龄、性别、运动性质，及实时状态等不同因素。
初始运动者和长期坚持运动者的差别是很大的。初始运动者，体质相对差，每次运动半小时左右即可；运动能力是一个循序渐进提高的过程，长期运动者，一般会坚持运动一个半小时左右。
在运动时间上，年龄大的运动者不能和年轻运动者相比。一方面，年轻运动者精力充沛，不管是运动能力，还是运动时间，都要好于年老运动者；另一方面，在运动恢复和运动伤害恢复等方面，年轻运动者也要强于年老运动者。
性别方面，同样体质、同样年龄，女性的运动耐力要好于男性；运动性质方面，相对于有氧运动，无氧运动对人体的消耗更多，恢复的时间也要长；之外，实时的精神状态、气候、天气等因素也会影响到运动时间的长短。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说：\"生命在于运动\"！每天运动30分钟到60分钟为宜，不宜过量运动，对身体不利……。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天运动多少分钟最好？你这个问题有点笼统啊，运动分为有氧运动和无氧运动。估计你是问的有氧运动，就有氧运动方面，我还算是比较有发言权，因为我坚持户外跑步超过2年的时间。
有氧运动是指在氧气供应充分的条件下进行运动，身体运动的主要能量来源于糖类和脂肪氧化产生，一般的有氧运动会有两个特点，一是强度低，而是持续时间长。有氧运动也分为很多种形式，慢跑、快走，骑自行车、太极、瑜伽等等都属于有氧运动。
我就以慢跑为例来说说。每天跑步多少时间最好？那要看你有什么诉求，如果是体重超重，想减肥，那建议你每天的慢跑时间不低于30分钟，如果身体允许，时间还可以再长点，这样对减肥来说，效果非常的明显，因为人体正常情况下，有氧运动25分钟之前，消耗的是糖原，25分钟之后，才开始消耗体内的脂肪，所以有减肥诉求的跑友，慢跑时间不能低于30分钟。
就以我自己为例，我跑步前身高174，体重71公斤，属于那种有点点臃肿，但不是超重的体型，我跑步的诉求本身不是为了减肥，是为了提高身体素质，降血脂，稳定血压，我的甘油三酯有点偏高，血压高压在130-140之间，低压在80-95之间，医生给的建议是控制饮食，多进行有氧运动，我才选择的室外慢跑。
最开始，我每周慢跑6天，休一天，每次跑步不低于30分钟，有时候状态好点，甚至超过40分钟，因为刚开始跑步，心肺功能跟不上，跑的很慢，根本谈不上配速，能坚持跑下来，中间不走路就算胜利了。
坚持了一个月后，有人见我就说我瘦了，我自己倒是没什么感觉，就是感觉我的血压确实降了一些，每次跑完步，过几个小时，去测血压，看着血压下降了，我自己也有信心了。
除了跑步外，我的饮食结构也相应的做了调整，主要以高蛋白、低脂肪为主，鸡蛋吃的相对要多一些，红肉吃的少，碳水化合物方面，我尽量减少精白米、精白面的摄入，黑米、燕麦和糙米、各种豆类搭配着吃。
继续慢跑两个月之后， 我自己都发现确实瘦了不少，两个月，体重减了有将近4公斤，我自己根本没有想到，因为我不是为了减肥而跑步的，最夸张的是，在跑步4个月后，我竟然减掉了8公斤，当时我的体重是62公斤左右，我的马甲线都出现了，腰部所有的赘肉都不见了，现在想想，也是我最瘦的时候。去化验了一次，我的血脂正常了，血压也平稳了，成效显著啊。
我跑步从来不追求成绩，只是根据自己的身体情况，控制好心率，每次的跑步时间不会低于30分钟。现在，我降低了跑步的频次，每周3次左右，体重维持在64公斤左右，感觉已经到了一个平衡点，是比较好的状态。
为了健康，大家都动起来吧，动起来，更活力，更青春！
回答于 2019-09-11 08:43:50
65以上老人，慢跑最好一次最多40分钟，跑下来再做做轻缓的活动，比如太级建身操一类
回答于 2019-09-11 08:43:50
以健康为目的的运动是极低心率美体增肌训练。运动心率以静息心率为参照，尽可能接近静息心率。
八段锦，易经筋就是很不错的健身运动。
以死亡为目的的运动如跑步、跳绳、hiit，tabat，波比跳，会导致人体器官氧化衰老加速，人体代谢不可逆转性氧化衰老下降，更加肥胖，三高患者病情加重。
上一篇：看到心动的女孩儿从面前走过时，我该唱什么歌含蓄表达自己的心意？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |