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每天运动多少分钟最好？为什么？
时间,有氧运动,身体每天运动多少分钟最好？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
科学合理的健身运动：1,根据场地的情况与温度,进行热身运动。让身体的骨骼.关节.韧带和肌肉预热,达到一定程度的温度，然后进行肌肉与韧带的拉伸运动。在拉伸运动过程中,根据自己锻练项目做动的或者静的拉伸运动，每个拉伸动作进行20～30秒,休息20～30秒做下一组动作,每个动作最少2组。还要做锻练项目的专门练习或者模仿练习,便于掌握锻练项目的技术和技能。整个热身运动在15分钟左右；2,锻练项目的主要部分,完成主要锻练部分的,时间.距离.组数和重复次数,还要根据自己的情况,掌握好运动负荷,间歇时间要与运动负荷相适应。主要锻练部分要循序渐进的控制好量与强度,达到安全与合理的锻练。主要锻练部分在35分钟左右；3,健身锻练的结束部分,使身体的内脏器官,逐渐的放缓节奏,做行进间徒手运动或者放松性慢跑,练习肌肉负荷较大时,对身体疲劳部分做静止的拉伸运动。这部分需要10分钟左右。
全民健身运动,对大多数身体健康或者身体状况良好的。每次进行1小时健身锻炼是科学合理的,有效和有益于身体健康的锻练,要有计划.有目标和科学合理的完成健身锻练的三个步骤。在健身锻练过程中,通过健身运动会逐渐熟练掌握和运用锻练方法和手段,提高健身运动知识.技术和技能,达到健身锻练效果,增强体质健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动多少分钟是根据你的年龄、病史、身体状况和锻炼习惯决定的。
如果你身体健康，关节没有疾病与不适，平时没有运动习惯，那么循序渐进——
一开始你只要能动起来就是成功的，比如快走、慢跑、椭圆机等简单的有氧运动，可以锻炼心肺能力，培养运动习惯，一般来说一周3-4次，一次8-30分钟，尽力而为。
当你适应这种节奏，比如一个周后，就可以加大运动量，有氧运动时间也不宜太久，建议配合力量训练（记得运动前后拉伸）。
加大运动量有两个方面，一是延长运动时间，而是加大负重。
一个运动健身的人，每周运动3-4次，每次不超过60分钟，就可以达到很好的效果了。
一般不建议超过60分钟，一方面过长运动时间造成肌肉和关节劳损，一方面消磨运动兴趣。如果运动60分钟还觉得不够，那也可以理解为你的运动强度不够，可以加大自己的运动量了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个没有标准 适合自己就行 起码运动完不影响工作生活就行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！我认为运动时间是一个方面，运动方式更重要。时间上，一天有半小时以上我认为就可以了。运动方式根据不同的职业应有所不同；例如，我的工作中，走路的内容较多，那我就刻意进行一些拉筋、踢腿、平衡等运动，有武术基本功训练、拳击运动等等；对于坐多、站多的工作，应在以上基础上增加行走跑类运动，比如游泳、乒乓球、健身操等。因人，因职业，因环境条件而定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这问题，首先要看运动的目的。是增肌还是减脂。其次要看运动要达到什么目标。就以最常见的瘦身减脂来说，有氧中的慢跑，多慢呢？跑着还能轻松说话那种程度就行了，这标准跑45分钟，就是减脂黄金时间！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧不超过1小时、力量不超过1小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人感觉运动时间凭自己的体力，运动是锻练而不是训练。需要的是量力而行，持久以恒！今天跑步满8个月。用脱股换骨形容自己的变化豪不夸张。与君共勉！
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